|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-01-08, 11:53
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה בנוגע לאוכל, שומן וכושר
לאחרונה החלטתי שאני רוצה להתחיל לפתח את הגוף שלי, אז שמעתי על הפורום הזה אז אני רוצה כמה תשובות. כמה פרטים עלי:
לפני שבוע בן 14 גובה: מטר 62-3 משקל: 60 מתאמן בחדר כושר ימי שני ושלישי כבר חודש וקצת עושה כמה אימונים בבית שאפשר, והתחלתי לרוץ שבוע שעבר + בבית קופץ הרבה מאוד בחבל לא יודע איך בודקים אחוזי שומן וביסספס.. אז כמה שאלות: 1.יש לי קצת בעיה.. אני לא ממש אוכל מגוון ואחרי ארוחה אני עדיין נשאר רעב אז אני מנשנש הרבה.. עוגיות, שוקלד וטוסט 2. רוב האוכל שאני אוכל זה אמא מכינה [אוכל ביתי] אז אין לי ממש דרך לחשב כמה קלוריות זה אז מה לעשות כדי לבנות תפריט? ולא לדבר על זה שאין כל הזמן את אותו אוכל 3. מזה שורף שומן? מזה עושה? איפה קונים את זה? זה פוגע בגוף? 4. יש כדורים להרזייה? הם יעילים? מאיפה אני משיג אותם וכמה הם עולים? 5. אין לי ממש גנטיקה טובה (בכלל) זה רע? וכמה זה יפריע לי לפתח גוף? זהו. עם מישהו יכול לעזור לי אני ישמח מאוד |
|
|
|
05-01-08, 13:17
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אף אחד לא יכול לעזור? ><
|
|
|
|
|
05-01-08, 13:38
|
#3 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
תתחיל בזה שתקרא מאמרים ותבנה לך תפריט מסודר כמה שאתה יכול ואז גם לא תישאר רעב ותאכל שטויות.
גם האימון צריך להיות מסודר ולא רק יומים בשבוע ועוד רצופים שזה בכלל לא אפקטיבי תקרא מאמרים ואולי תחשוב ללכת לבעל מקצוע 1 http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=81 2 http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=82 3 http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=167&Page=1
__________________
mmm |
|
|
|
|
05-01-08, 13:58
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
הייתי אומר שלא כזה כיף לך
|
|
|
|
|
05-01-08, 14:15
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
סתום תפה
|
|
|
|
|
05-01-08, 14:33
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
קודם כל אתה לא קונה שום שורפי שומן כי אתה לא צריך את זה :|
אתה רץ זה ארובי זה כבר טוב אבל תתחיל לרוץ אחרי כל אמיון ויותר 4-5 פעמים בשבוע משהו כמו 30-40 דקות ואז כבר תעלה ותגיע לשעה. תפסיק לאכול שוקולדים וכל הדברים האלו מהר רק זה הורס ומפריע... כדי לבנות תפריט מסודר אתה צריך תפריט אין דבר כזה בשעה 6 אוכל ביתי של אמא.... אמא יכולה גם להכין משהו עם קילו שמן ואז הלך התפריט. כמו שמאיה אמרה תתחיל לקרוא מאמרים תבנה תפריט וזה יקח לך זמן אבל בסוף ישתלם לך.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
05-01-08, 14:37
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
"בשעה 6 אוכל של אמא"? ם.o אמרתי שכמעט כל מה שאני אוכל זה אמא מכינה
לא טונה מקופסא לא ספגטי או משהו בסגנון של חימום מהיר היא מבשלת איך שהיא יודעת וככה אני לא יכול לחשב את כמות הקלוריות כי אני לא יודע מה יש בתבשיל כמה שמן כמה מלח איזה רוטה ולא נדבר על זה שיש לי בעיית גיוון. טוב זזתי לריצה |
|
|
|
|
05-01-08, 14:45
|
#8 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
05-01-08, 19:09
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
זה לא כזה קל אחי... אני רק בן 14 ואני גר בכפר >< אני לא יכול להחליף את האוכל במקרר כמו כלום
(אין קשר לזה שאני גר בכפר לא יודע איך זה קשןר  |
|
|
|
|
05-01-08, 19:22
|
#10 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אל תתאים את עצמך לתפריט תתאים את התפריט א עצמך... כמו שנגיד אתה יודע יש קוטג אמא תמיד קונה קוטג אז תשים קוטג בתפריט כמובן לא כל דבר אפשר לשים... עדיף לך כבר ללכת לתזונאית שתבנה לך תפריט וזהו...
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
05-01-08, 20:07
|
#11 | |
|
Guest
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
07-01-08, 13:25
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
מה?!!
|
|
|
|
|
07-01-08, 16:18
|
#13 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
