דיאטה עטירת חלבונים

[vman]

איך לחשב את כמות הקלוריות של תפריט החיטוב-שלב ראשון (התפריט מפורט בהמשך ההודעה)?

בעיקרון כל כמות קלוריות שאשרוף הגדולה מכמות הקלוריות בתפריט ,תביא למאזן קלורי שלילי וכתוצאה מכך,אתחיל לרדת במשקל,נכון?

כמה קלוריות מומלץ לשרוף,כדי לא לאבד שריר אלא רק לשרוף שומן?

להלן התפריט:

ארוחת בוקר – 07:00

1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן
1 כפית שמן זית
5 פרכיות אורז
1 ירק כלשהו

ארוחה 2 10:00

3 לחם קל
150גרם (6) פרוסות פסטרמה דלת שומן
1 כפית שמן זית
1 מלפפון ירוק + חסה

ארוחה 3: 13:00

4 לחם קל
1 טונה במים
1 ירק כלשהו
1 כפית שמן זית

ארוחה 4 16:00

150 תפוח אדמה
סלט ירקות קטן
200 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן

20:30

180 גרם תפוחי אדמה
סלט ירקות קטן
200 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן
1 כפית זית

2330

3 חלבוני ביצה + 1 כף גבינה 0.5%
1 כפית שמן זית
1 פרכית אורז