תפריט חיטוב-עצות

gog · 25-04-10, 23:41

מתעורר ב-6.

בוקר: 08:30
4 פרוסות לחם קל
4 פרוסות פסטרמה דלת שומן
2 כפות טחינה

צהריים 12:30
150 גר' אורז
150 גר' חזה עוף
10 גר' שקדים

לפני אימון 16:30
150 גר' אורז
100 גר' חזה עוף

אחרי אימון 20:00
טונה במים
3 פרוסות לחם קל
כף קטשופ

לילה:
קוטג' 3%
2 פריכיות
10 גר' שקדים

סה"כ:
170 גר' חלבון
195 גר' פחמימה
51 גר' שומן

נתונים: (התחלת חיטוב, אני כבר שבועיים בחיטוב)
גובה: 185
משקל 87
אחוז שומן 15%

שיפורים, שינויים ועצות, אני אשמח לשמוע

Scylla · 26-04-10, 00:25

כמה סה"כ קלוריות וכמה הbmr שלך?
לדעתי תעלה שומן תוריד פחמימה.

gog · 26-04-10, 22:15

סה"כ הקלוריות זה 1950. לא זוכר את ה-bmr שלי, אבל חישבתי בגדול לפי הנוסחא של 86 קל' לקילו שומן (אאל"ט).
אבל עכשיו אני מגלה שזה פחות קלוריות כי מחשבון התזונה נתן לי ש-4 פרוסות לחם קל זה 244 קל' ועוד בפועל זה 136 קל', הבדלים משמעותיים למישהו שאוכל 7 פרוסות לחם קל ביום.

בגדול התפריט מאוזן, לא?

**zivgin** · 26-04-10, 23:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gog

סה"כ הקלוריות זה 1950. לא זוכר את ה-bmr שלי, אבל חישבתי בגדול לפי הנוסחא של 86 קל' לקילו שומן (אאל"ט).
אבל עכשיו אני מגלה שזה פחות קלוריות כי מחשבון התזונה נתן לי ש-4 פרוסות לחם קל זה 244 קל' ועוד בפועל זה 136 קל', הבדלים משמעותיים למישהו שאוכל 7 פרוסות לחם קל ביום.

בגדול התפריט מאוזן, לא?

זה הפרש של כמעט 200 קלוריות,
אם התפריט שלך הוא פחות מ2000 קלוריות זה הבדל של כמעט 10% מסה"כ הקלוריות שלך, זה המון!

מעבר לזה, לרדת מ2000 בתחילת חיטוב זה טעות.
אני מתחיל חיטוב על מינימום 2850...

gog · 01-05-10, 17:24

2850 קל' בשבילי זה מאזן חיובי אם אני לא טועה, אז זו לא אופציה.
אני מסכים איתך שהתחלתי את החיטוב על מעט מדי קלוריות, הייתי צריך להתחיל על 2200-2300.
ככה קשה לי מאיפה להוריד, אבל נסתדר.

25-04-10, 23:41	#1
gog חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של gog הודעות: 1,155	תפריט חיטוב-עצות מתעורר ב-6. בוקר: 08:30 4 פרוסות לחם קל 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן 2 כפות טחינה צהריים 12:30 150 גר' אורז 150 גר' חזה עוף 10 גר' שקדים לפני אימון 16:30 150 גר' אורז 100 גר' חזה עוף אחרי אימון 20:00 טונה במים 3 פרוסות לחם קל כף קטשופ לילה: קוטג' 3% 2 פריכיות 10 גר' שקדים סה"כ: 170 גר' חלבון 195 גר' פחמימה 51 גר' שומן נתונים: (התחלת חיטוב, אני כבר שבועיים בחיטוב) גובה: 185 משקל 87 אחוז שומן 15% שיפורים, שינויים ועצות, אני אשמח לשמוע __________________ וויל האריס הסטלן:

26-04-10, 00:25	#2
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	כמה סה"כ קלוריות וכמה הbmr שלך? לדעתי תעלה שומן תוריד פחמימה. __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

26-04-10, 22:15	#3
gog חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של gog הודעות: 1,155	סה"כ הקלוריות זה 1950. לא זוכר את ה-bmr שלי, אבל חישבתי בגדול לפי הנוסחא של 86 קל' לקילו שומן (אאל"ט). אבל עכשיו אני מגלה שזה פחות קלוריות כי מחשבון התזונה נתן לי ש-4 פרוסות לחם קל זה 244 קל' ועוד בפועל זה 136 קל', הבדלים משמעותיים למישהו שאוכל 7 פרוסות לחם קל ביום. בגדול התפריט מאוזן, לא? __________________ וויל האריס הסטלן:

01-05-10, 17:24	#5
gog חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של gog הודעות: 1,155	2850 קל' בשבילי זה מאזן חיובי אם אני לא טועה, אז זו לא אופציה. אני מסכים איתך שהתחלתי את החיטוב על מעט מדי קלוריות, הייתי צריך להתחיל על 2200-2300. ככה קשה לי מאיפה להוריד, אבל נסתדר. __________________ וויל האריס הסטלן:

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
[תפריט] חיטוב עצות ושיפורים תודה	TAMIRSUS	תזונה ותוספים	12	21-04-09 20:46
תפריט לעלייה במסה ... עצות	Shahaf123	תזונה ותוספים	0	17-04-09 18:55
תפריט חיטוב בשבילי - עצות ושיפורים :-)	bbeenn	תזונה ותוספים	16	05-03-09 12:46
תפריט חיטוב. עצות? ;)	YossI822	תזונה ותוספים	7	12-11-08 17:31
תפריט חדש עצות	eyalamzleg	תזונה ותוספים	6	05-05-07 10:24