|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-09-09, 16:56
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שוב שואל- תוכנית ab שלוש פעמים בשבוע.
אני מתאמן מתחיל שמחשב תוכנית מתאימה לעד 3 אימונים בשבוע.
חשבתי על תוכנית AB כך שהשבוע יראה כך AxBxAxx BxAxBxx האם זה נכון לחלק כך את השבוע? ועל איזו חלוקה הייתם ממליצים? חשבתי על: A - חזה, כתפיים, יד אחורית B - רגליים, גב, יד קדמית שימו לב שלפעמים קיים מצב ש 4 ימי מנוחה בין קבוצה לקבוצה. B ל B למשל. לקוח מהאתר.. אימון A חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 3X10 לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3X12 פרפר במכונה 3X12 כתפיים- לחיצת כתפיים במשקוליות 3X10 הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3X10 יד אחורית- פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4X10 – שלושה סטים אחרונים – 100% אימון B גב- מתח 3X10 פולי צר לפנים 3X8 חתירה כנגד מכונה 3X12 יד קדמית- כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3X8 כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3X10 רגליים- לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X8 פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X12 כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3X8 תודה |
|
|
|
04-09-09, 18:29
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
הכל טוב חוץ מהתוכנית עצמה, התוכניות באתר לא כאלה טובות (יותר מדי סטים) והכי טוב זה שתקרא מאמרים ותבנה תוכנית בעצמך.
|
|
|
|
|
04-09-09, 23:07
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
אם זאת רק בעיה של כמות סטים, אפשר לצמצם.
ואם התוכניות באתר לא טובות, אז למה הם שם?! אבל החלוקה שציינתי היא בסדר? שנוצר מצב של 4 ימי מנוחה בין קבוצה לקבוצה? |
|
|
|
|
04-09-09, 23:20
|
#4 |
|
Banned
|
תעשה חזה 3 סטים מוט 3 פרפר מספיק.
כתפיים 3 סטים מיליטרי 1 הרחקות בהרחקות הרבה חזרות. ואימון b תעשה גב, רגליים, בייספס |
|
|
|
|
05-09-09, 09:59
|
#5 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אמרתי לך הכי טוב זה לבנות תוכנית לעצמך, תעשה 7-8 סטים לשרירים הגדולים 5-6 סטים לכתפיים ו 3-4 סטים לשרירים הקטנים. ובקשר ללמה התוכניות האלה באתר באמת שאין לי מושג  .ציטוט:
|
||
|
|
|
|
05-09-09, 10:03
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אה ושכחתי החלוקה של הימים נראת בסדר אבל אם זה באמת מפריע לך שיש לך 4 ימים רווח אז תעשה ככה: שבוע 1: Axbxxax
שבוע 2: bxaxxbx מקווה שעזרתי  . |
|
|
|
|
05-09-09, 11:50
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
תודה רבה!
אגב....גם בחלוקה שאתה ציינת יש 4 ימי מנוחה ביןם קבוצה לקבוצה  |
|
|
|
|
05-09-09, 12:39
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
. |
|
|
|
|
|
05-09-09, 15:27
|
#9 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-09-09, 15:41
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-09-09, 13:29
|
#11 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-09-09, 15:41
|
#12 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ss
ss ss ss ss ss תעשה SS |
|
|
|
|
06-09-09, 16:44
|
#13 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
לא לא לא לא לא אל תעשה ss |
||
|
|
|
|
06-09-09, 16:56
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
מה יש לך נגד ss ?
אתה ליצן ? |
|
|
|
|
06-09-09, 17:01
|
#15 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-09-09, 17:15
|
#16 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
10-09-09, 13:55
|
#17 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
