|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-12-08, 21:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 700
כללי:: אני חתיך
גיל:: 16
חדר כושר: קאנטרי קלאב לזקנים בלבד!
|
שאלה|חיטוב חבר-העמסות
חבר שלי משהו כמו 30% שומן
היקף 41 שוקל 86 קילו גובה 172 כן דיי שמן השאלה היא -האם מומלץ לשלב העמסות בחיטוב רגיל של 100 ג' פחמימה?? בעיקרון ישלו מסת שריר מכובדת מאוד הוא מאוד רחב (באיזור הכתפיים דווקא) האם לעשות העמסות אפילו פעם בשבוע בשביל לשמור לו על מסת השריר?? מה אתם אומרים?
__________________
 
|
|
|
|
10-12-08, 21:58
|
#2 |
|
Banned
|
אין צורך לרדת ל 100 גרם פחמימה ב - 30 אחוזי שומן
|
|
|
|
|
10-12-08, 22:26
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
במצב שלו אין צורך בהעמסות וגם לא ב100 גרם פחמימה בלבד ביום
|
|
|
|
|
10-12-08, 22:52
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 700
כללי:: אני חתיך
גיל:: 16
חדר כושר: קאנטרי קלאב לזקנים בלבד!
|
כה ישלו 140 ג' פחמימה.
אבל אני הולך לשנות טוב קיבלתי תשובה אפשר לנעול
__________________
|
|
|
|
|
11-12-08, 16:32
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אז העמסה תלויה במשקל וזהו?
למי שיש עוד קצת קילו לרדת..(כמוני) צריך העמסה פעם בשבוע? אני עושה דיאטה רגילה בלי לצמצם בפחמימות..דיאטה רגילה רק צמצום בקלוריות אז אני לא צריך העמסה נכון? |
|
|
|
|
11-12-08, 16:50
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לדעתי, אין צורך בהעמסות אם אתה לא מחפש לרדת לאחוזים חד ספרתיים, וזה רק לשלב האחרון בחיוב כזה (כשאתה על 10 ורוצה לחטב עוד תעשה העמסות)
|
|
|
|
|
11-12-08, 17:30
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
חח לא אני לא על 10%..אז אפשר לרדת יותר בקלות..
יש לי בעיה די רצינית בענין של הקלוריות..אני כבר לא יודע איך לסדר ת'אכילה אין לי מושג מה הניטרלי שלי..החישובים באתר ממש מוגזמים אם הbmr שלי הוא 1650 כפול 1.2 ועוד בלי ספורט זה 1980 (נגיד 2000) אם אני מוציא 2000 קלוריות בממוצע כל יום איך זה שאני מרזה לאט בחודשים האחרונים?ואני אוכל 1300-1400 קלוריות בממוצע, לפעמים טיפה פחות, לפעמים קצת יותר..זה פער של לפחות 500 קלוריות כל יום! ועובדה שאני לא יורד בשומן.. |
|
|
|
|
11-12-08, 17:34
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 700
כללי:: אני חתיך
גיל:: 16
חדר כושר: קאנטרי קלאב לזקנים בלבד!
|
בסדר גמור כך תזמן
^
__________________
|
|
|
|
|
11-12-08, 17:35
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אמרתי לך את זה בערך בכל פוסט שפתחת!!!!!!!!!! כשאתה אכול כמות נמוכה של קלוריות לאורך תקופה מסוימת הגוף סוגר כל מיני מערכות בגוף על מנת שהסך הקלורי שהכנסת לו יתאים למערכות היותר חשובות. עכשיו שהגוף שלך עשה את זה, הוא צריך רק 1300 קלוריות ביום. תסדר לעצמך את המטבוליםז חזרה בכמה שבועות של 2000 קלוריות ואז תחזור לחיטוב... וכן אתה תעלה בשבועות האלו בשומן! ולפי מה קבעת שזה מוגזם? כי נראה לך? |
|
|
|
|
|
11-12-08, 20:17
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
טוב אתה צודק..היום לפני שבועיים עשיתי 14 יום של 1800 קלוריות
אבל כנראה שזה לא מספיק זמן ולא הניטרלי..אז אני אבנה תפריט בקרוב אחרי שאני יקרא את המאמרים ואני אעלה לכאן..תפריט של 2000 קלוריות כל יום (במשך כמה זמן לעשות את זה?) ואחרי זה אני חוזר לחיטוב של 1400-1500 קלוריות תודה |
|
|
|
|
11-12-08, 20:19
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-12-08, 22:46
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
bmr 1650 בערך
בן 17.5 1.70 גובה אפקט תרמוגאני זה 15אחוז ממה שהבנתי לא?זה נכלל בהכפלה של 1.2? ועוד לא הכפלתי.. |
|
|
|
|
12-12-08, 21:16
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
הקפצה
 |
|
|
|
|
12-12-08, 21:31
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
ואני מוסיף עוד שאלה קטנה....אם היתי על מאזן שלילי הרבה זמן זאת אומרת שעכשיו כמה זמן אני צריך להיות על 2000 קלוריות(כל יום)??כי עשיתי שבועים לא הספיק אמרו לי..אז בטח צריך עכשיו איזה חודש כי אני כבר ממש הרבה זמן על 1300 קלוריות ביום ממוצע
|
|
|
|
|
12-12-08, 21:44
|
#15 |
|
חבר מתחיל
|
Psmf זו התשובה
|
|
|
|
|
12-12-08, 21:45
|
#16 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
2000 אמור להיות הנייטרלי שלך ביום ללא פעילות גופנית. אם אתה עושה ספורט תשלים את הקלוריות ששרפת. אני לא מכליל את האפקט התרמאוגני בכוונה, כי אני רואה שהרוב לא לוקחים את זה בחשבון, למרות שלדעתי זו טעות... אולי זה נכלל בהפכלה ב1.2... אני יודע שאתה נלחץ מהעלייה אז אני לא החשבתי. |
|
|
|
|
|
12-12-08, 22:05
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
אוקי לפי זה אני אעשה חלוקה של אבות המזון...כמה שבועות לעשות את ה2000 קלוריות האלה?תודהשבועים שלוש ארבע?
|
|
|
|
|
13-12-08, 09:33
|
#18 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-12-08, 12:42
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
עד כדי כך גרוע אה?חח טוב אתה צודק מה יש להפסיד
אם דפקתי לעצמי..אז צריך לתקן וגם אם לא לא יזיק איזה חודש נורמלי אני מקווה רק שלא יהיה לי קשה אחרי זה לחזור לגרעון תודה |
|
|
|
|
13-12-08, 12:57
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
לפי המדריך לחיטוב צריך 1 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף כלומר זה יוצא 65 נגיד..שזה 260 קלוריות מחלבון (נגיד ש300)
0.7 גר' לכל קילו משקל גוף של שומן- בקלוריות זה יוצא בערך 400. נשארו לי עוד 1300, אני לא רוצה שכול זה יבוא מפחמימות..אז איך לחלק? |
|
|
|
תצוגה לינארית
