|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-09-06, 12:31
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
סתכלו את התוכנית שלי בואו תגידו מה לא בסדר
טוב שמעו אני מתאמן איזה שנתיים עוד מאת וואלה אני לא מרוצה
זות התוכנית שלי לחודשיים האחרונים שאני מישתמש איתה חזרה +יד אחורית חופשי לחיצת מוט סט ראשון 45 קילו 12 חזרות סט שלי 50קילו 10 חזרות סט שלישי 55 קילו 7-8 חזרות ( בלי המוט המוט שוקל 20) חופשי אם דמבלים בשכיבה סט ראשון 20 קילו 10-12 פעם סט שני 24 קילו 7-8 פעם סט שלישי כמו השני מופשי לחיצת מוט בשיפוע (חזה עליון) סט ראשון 30 קילו 11 חזרות סט שני 35 קילו 8 חזרות סם שלישי 40 קילו 5-7 חזרות פרפר במכשיר אז לא יודע כמה זה בידיוק יד אחורית מקבילים חופשי סטים של בערך 10 פעם שלוש סטים ליפעמים פחות ליפעמים יותר צרפתית בישיבה סט ראשון 10 פלטות 10 חזרות סט שני ושלישי 11 פלטות ו8 חזרות קרוס הובר איזה 7 -8 פלטות שלוש סטים של 10 חזרות גב+ יד קידמית וינץ רחב סט ראשון בערך 12 פלוטות 12 פעם סט שני 13 פלטות ו10 חזרות סט שלישי 14 פלטות ו8 חזרות חתיכה אנכית צרה סט ראשון 9 פלטות 12 חזרות סט שני 11 פלטות ו 8 חזרות מתח חופשי המקסימום שני יכול לעשות בכול סט אני עושה בערך כול סט 8 -9 חזרות 3 סטים יד קידמית חופשי דמבלים סט ראשון 12 קילו 8 חזרות סט שני 14 קילו 6 חזרות סט שלישי כמו השני וסט רביעי גם כמו השני חופשי פריצר על ספה(מוט W סט ראשון 14 קילו 8 חזרות סט שלי 14 קילו 8 סטים סט שלישי 16 קילו 5 חזרות סט רביעי 14 קילו 7 חזרות רגליים+כתפיים לחיצת רגליים בישיבה 12 פלטות 11 חזרות 10 פלטות 10 חזרות 6 פלטות 8 חזאות פשוטים סט ראשון כול מה שיש במכשיר 8 חזרות סט שני כמו הראשון סט שלישי מוריד שתי פלטות ועושה 12 פעם כפופים בישביה תאומים בישיבה 10 חזרות המישקל הכי כבד שני יכול כתפיים כתף קידמית סט ראשון 9 פלטות 10 חזרות סט שני 10 פלטות 8 חזרות סט שלישי 11 פלטות 7 חזרות כתף תיכונה הרבה זמן לא עשיתי אבל שני עושה 7 פלטות 10 פעם סט שני אותו דבר סט שלישי 8 פלטות 8 חזרות כתף אחורית 10 פלטות 10 חזרות 8 פלטות 11 חזרות ואותו דבר כמו השני חופשי כתפיים עם דמבלים (לצדדים ) 6 קילו סט ראשון 12 חזרות אחרי זה אותו דבר סט שני סט שלישי 8 קילו 8 חזרות טוב שמעו לא יודע אחרי שנתיים שאני מיתאמן מה אתם אומרים אל המישקלים באדמה נכון ? |
|
|
|
27-09-06, 19:11
|
#2 |
|
חבר חדש- אזהרה 2
|
מקרה היסטורי באתר
פורום שלא נענה,אני לא יכול לעזור לך כי אני לא יודע כלום בקשר לנושא
|
|
|
|
|
27-09-06, 19:18
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
בן כמה אתה ואיזה תוצאות אתה רוצה לראות ?
|
|
|
|
|
27-09-06, 22:06
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
בן 16 וחצי ושמע אני רוצה להרים הרבה יותר וואלה גם להראות הרבה יותר שרירי
חח מת לעשות קוביות בבטן אבל זה יותר לחיטוב |
|
|
|
|
27-09-06, 22:13
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לפי מה שאני רואה התוכנית שלך ממש מבולגנת ותאמת לא הבנתי אותה בכלל אם אתה רוצה אני יכול לשלוח לך תוכנית שאני כתבתי ...
תרשום את המשקל שלך ואיך אתה אוכל (אם אתה בכלל שומר על מסגרת מסוימת) בנוסף אולי תתחיל לקחת קריאטין עם פחמימות מנסיון שלי זה עוזר |
|
|
|
|
27-09-06, 22:19
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אחי אני לוקח אופטימום אחרי אימון ובבוקר
אהה מיסגרת קבוע אין לי שלך תתוכנית למה לא אהה אם אתה רוצה אני יכול אשכרה לצלם את התוכנית שלי ולעלות אותה אולי היא תהיה יותר מסודרת |
|
|
|
|
27-09-06, 22:29
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אחי אני אשנה אותה קצת ואני אשלח לך כי כרגע היא בנויה לי בתור התמקדות על כוח
ואם אתה רוצה מסה אתה צריך לעשות סטים יותר ארוכים ... תרשום אימייל ואני אשלח לך כבר. תרשום גם את המשקל שלך ופחות או יותר אחוזי שומן וגובה |
|
|
|
|
27-09-06, 22:38
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
משקל 66
גובה 1.67 אחוזי שומן 14.7 אחי אני מיתאמן שנתיים אני ימחזיק מעמד אהה יש לך איסי 2596576 |
|
|
|
|
28-09-06, 00:00
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני הייתי מציע להחליף בכלל את כל הבסיס. כלומר לעבוד עם חלוקה Ab או אפילו אימוני גוף מלא.
|
|
|
|
|
28-09-06, 09:04
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
גוף מלא מה אתה רוצה להרוג אותי אחי גם ב abc הזה כול יום אחרי אימון יש לי כאבים על אותו שריר
אין זה יום אימון יום מנוחה ואני צריך תמנוחה למה כואב |
|
|
|
תצוגה לינארית
