|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-12-07, 19:20 | #1 |
חבר מתחיל
|
תפריט שלי,חיטוב.
אז קודם כל היי אני חדש בפורום והתחלתי לא מזמן ללכת לחדר כושר,הבנתי ש70% מהתוצאות זה תזונה.
אני רוצה לחתב את הגוף והנה התפריט שבניתי לעצמי,השאלה אם לדעתכם זה תפריט טוב בוקר-7:00 יוגורט 0%[יופלייט] שלושת רבע גביע קוטג' 3 אחוז ארוחת ביניים-10\11:00 סלט ירוק בלי שמן ארוחת צהריים-1:00-2:30 פסטה 220 גרם+פרוסת לחם שיפון לפני אימון-4:00 חלבון ביצה+2 תמרים ישר אחרי אימון תפוח 8:00 טונה+חלבון ביצה+פרוסת לחם שיפון לפני שינה גבינה לבנה 9%[סקי] הbmr שלי הוא 1555.54 גיל:15 משקל:54 גובה:1.67 התפריט מכיל: 1584 קלוריות 28 גר שומנים 108 גר' חלבון 212 פחמימות 54 מ"ג כולסטרול |