|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
26-02-08, 23:58 | #1 |
חבר פעיל
|
אין בעיה כבר קראתי את זה ממש לפני מס' רגעים.
אני אשתמש בתוכנית: זמן מנוחה בין סט לסט: 45 שניות. 3 אימונים בשבוע. לא בימים עוקבים. משך כל אימון לא יעבור שעה ורבע. בתחילת האימון יש לבצע חימום קל של 5 דקות. חזה: לחיצת חזה כנגד מכונה- 3x12 פרפר במכונה 2x15 גב: פולי רחב לפנים 3x12 חתירה כנגד מכונה 2x15 רגליים: לחיצת רגליים במכונה 3x12 פשיטת רגליים - 2x15 כפיפות רגליים 2x15 כתפיים: לחיצת כתפיים במכונה 3x12 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2x15 יד קדמית: כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2x12 כפיפות מרפקים במכונה 2x15 יד אחורית: פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל 2x12 פשיטת מרפקים במכונה או הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2x15 בטן: 2 תרגילים לפי בחירה אישית 3 סטים בכל אחד 15-20 חזרות בכל סט ניתן לשלב אירובי בסיום האימון בתקופת חיטוב או לשיפור סיבולת לב ריאה. היא כדאית? אני מקווה שיש את כל המכשירים האלה במכון כושר שלי. עריכה: ושחר יש שם בערך 10 מדריכים שונים שמעתי שחלקים נועזים שמביאים לך משהו חזק חלקם סתם אומרים לך תרים קילו בכל יד. נפלתי על אחד שהוא סתם כנראה.
__________________
תחילת מאסה: ---------------עכשיוי: גיל 16---------------------גיל 16 6% שומן-------------------10%-12% 56 קילו--------------------64 קילו 1.71----------------------1.72 גובה |
27-02-08, 00:13 | #2 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
ציטוט:
אתה ממש לא צריך אותם אחי כל מה שאתה צריך זה את האתר הנפלא!!! הזה ולהיתאמן כמו חמור תאמין לי חשוב לי להגיד שלא תעשה את המקסימום שלך בתוכנית הזאת המטרה שלה היא לימנוע פציעות כאשר תעבור לתוכניות יותר קשות אני מאוד ממליץ לך לשלב הרבה ארובי בתוכנית הזאת מה שיתן לך נקודת התחלה טובה בתוכניות הבאות בהצלחה אחי ונדבר עוד חודש
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!" |
|