שלום לכולם צריך חוות דעת על התפריט חיטוב שלי

[יניב ברזילאי]

טונה במים+2 פריכיות אורז+אומגה 3
120 גרם חזה עוף+100 גרם אורז חום
120 גרם חזה עוף+100 גרם אורז חום+30 גרם אגוזי מלך+2 טבליות מולטי ויטמין+2 hmb
אחרי אימון=סקופ חלבון+30 גרם סוכר ענבים+2 טבליות hmb
130 גרם דג טונה+סלט ירקות+30 גרם אגוזי מלך+אומגה 3
קוטג 1%+2 כפיות של חמאת בוטנים+אומגה 3

קלוריות=1568
חלבון=200 גרם
שומן=62 גרם
פחמימות=80 גרם
נתונים=גיל 28 משקל 77 גובה 1.73

אה ועוד שאלה לדעתבם אני צריך לעשות העמסת פחמימות אם כן אז כמה פחמימות
אני צריך לצרוך בעמסה