|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-11-10, 20:13
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
התייעצות בנוגע לתוכנית אימונים.
שלום לכם קהילת israel-body,אני חדש פה ,אשמח אם תעזרו לי .
יש לי תוכנית אימונים מסויימת שאיתה אני מתאמן כבר חודש וחצי , אני רוצה לשמוע את דעתכם .. זוהי תוכנית AB. A: Squat- 4x10 דד ליפט -4x10 פולי רחב לפנים (lat pulldown) - 3x10 Bent over row - 3x10 כיפוף יד קדמית עם משקולת - 3x10 כפיפות בטן עם פלטת משקולת - 3x50. ריצה בערב 2ק"מ(פעם אחת בשבוע) B: Hang clean - 4x10 לחיצת חזה - 4x10 לחיצת כתפיים עם מוט - 3x10 דחיקת ידיים עם משקולות (לצדדים) - 3x10 כיפוף יד אחורית עם מוט W - 3X10 כפיפות בטן עם פלטת משקולת - 3x50. הרמת רגליים על מתח - 3x15 . ריצה בערב 5ק"מ. המטרה היא מסה ,אבל אני רציתי לשלב את זה לצבא לכן הריצות הרבות , אשמח לקבל חוות דעת על התוכנית , תודה רבה ושבוע טוב . |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלה בנוגע לתוכנית אימונים | pavelr | אימונים | 5 | 20-10-09 00:13 |
| שאלות בנוגע לתוכנית אימונים שבועית | אדיר53 | אימונים | 4 | 24-07-08 16:28 |
| שאלה בנוגע לתוכנית אימונים | noamlevi95 | אימונים | 0 | 06-06-08 00:48 |
| סקר בנוגע לתוכנית אימונים | Ilan-V | אימונים | 23 | 23-09-07 21:53 |
| עזרה בנוגע לתוכנית אימונים למתחיל | אורון גולן | אימונים | 2 | 25-04-07 21:35 |
תצוגה בשכבות