שתי שאלות בקשר לbmr לפני הרכבת תפריט

oran · 10-07-09, 10:24

ה-bmr שלי הוא 1600 בערך, ביום עם אימון אנארובי אני מוציא באימון עוד איזה 400 קלוריות (אימון של שעה ורבע-שעה וחצי), אז ביום כזה אני צריך לחשב את הbmr שלי כ-2000?

ועוד שאלה, במסה בההתחלה באיזה מאזן קלוריות אני צריך להיות? +200? +500? 800+?

lironsD · 10-07-09, 10:28

היי,

למה להסתבך?
Bmr*1.2+100.
100 = הוצעת קלוריות באימון משקולות של 45-60 דק'.

לזה אתה מוסיף את המאזן החיובי,עם אתה במאסה,לפחות 400+,400-600 לרוב זו נקיה,למרות שזה אינדיוידאולי..
יש כאלה שגם 600 וגם 700 לא מספיקים להם להתקדמות והם צריכים לפחות תמאזן של ה800.

oran · 10-07-09, 10:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

היי,

למה להסתבך?
Bmr*1.2+100.
100 = הוצעת קלוריות באימון משקולות של 45-60 דק'.

לזה אתה מוסיף את המאזן החיובי,עם אתה במאסה,לפחות 400+,400-600 לרוב זו נקיה,למרות שזה אינדיוידאולי..
יש כאלה שגם 600 וגם 700 לא מספיקים להם להתקדמות והם צריכים לפחות תמאזן של ה800.

באימון משקולות של שעה ורבע שעה וחצי מוציאים 350-400 קלוריות במשקל בינוני.
ואת ה bmr צריך לעשות כפול 1.2 ועוד ההוצאת קלוריות באימון?

lironsD · 10-07-09, 10:42

אמרתי לך ,אתה שורף בערך 100-150 באימון משקולות לא משנה ממש המשקל,אל תתעסק בזה על הגרם.
וכן,עם אתה רוצה יותר מדויק אז אתה צריך לחשב emr ולהוסיף לזה את המאזן.

hanna666 · 10-07-09, 13:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

אמרתי לך ,אתה שורף בערך 100-150 באימון משקולות לא משנה ממש המשקל,אל תתעסק בזה על הגרם.
וכן,עם אתה רוצה יותר מדויק אז אתה צריך לחשב emr ולהוסיף לזה את המאזן.

כל סט =9-10 קלורי

SIMAO · 10-07-09, 13:15

חבר'ה...בואנה בלבלתם אותי פה..
אני עושה ככה bmr כפול 1.4.
זה כולל את כל הקלוריות שאני שורף במהלך היום בהליכה לבצפר,שיעורים, הולך עם חברים,אימון משקולות?

10-07-09, 10:24	#1
oran חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של oran הודעות: 228	שתי שאלות בקשר לbmr לפני הרכבת תפריט ה-bmr שלי הוא 1600 בערך, ביום עם אימון אנארובי אני מוציא באימון עוד איזה 400 קלוריות (אימון של שעה ורבע-שעה וחצי), אז ביום כזה אני צריך לחשב את הbmr שלי כ-2000? ועוד שאלה, במסה בההתחלה באיזה מאזן קלוריות אני צריך להיות? +200? +500? 800+?

10-07-09, 13:15	#6
SIMAO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של SIMAO הודעות: 1,781	חבר'ה...בואנה בלבלתם אותי פה.. אני עושה ככה bmr כפול 1.4. זה כולל את כל הקלוריות שאני שורף במהלך היום בהליכה לבצפר,שיעורים, הולך עם חברים,אימון משקולות? __________________

10-07-09, 10:28	#2
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	היי, למה להסתבך? Bmr*1.2+100. 100 = הוצעת קלוריות באימון משקולות של 45-60 דק'. לזה אתה מוסיף את המאזן החיובי,עם אתה במאסה,לפחות 400+,400-600 לרוב זו נקיה,למרות שזה אינדיוידאולי.. יש כאלה שגם 600 וגם 700 לא מספיקים להם להתקדמות והם צריכים לפחות תמאזן של ה800.

10-07-09, 10:42	#4
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	אמרתי לך ,אתה שורף בערך 100-150 באימון משקולות לא משנה ממש המשקל,אל תתעסק בזה על הגרם. וכן,עם אתה רוצה יותר מדויק אז אתה צריך לחשב emr ולהוסיף לזה את המאזן.