שאלה בנוגע לתוכנית אימונים

pavelr · 19-10-09, 20:51

שלום, אני חדש פה במערכת הפורומים.

נרשמתי לא מזמן (לפני חודש) לחדר כושר חדש, והחלטתי הפעם להתאמן ברצינות.
הורכבה לי תוכנית להעלאה במסה (כי גובהי 173 ואני שוקל נכון לעכשיו 56 קילו). התוכנית כוללת אימון לכל הגוף בבת אחת, כלומר חזה -3 תרגילים, גב - 3 תרגילים, בטן - תרגיל 1, כתפיים - 2תרגילים, יד קדמית - 2 תרגילים ורגליים - 3 תרגילים. בכל תרגיל 3 סטים של 12 חזרות, חוץ מבטן עם 15 חזרות, באותו יום של האימון.
הבעיה עם האימון היא כמובן כמות הזמן שהוא לוקח- לוקח לי 1.5-1.75 שעות לסיים אותו. זה זמן שנשמע לכם הגיוני? (אני עושה אימון זה כל יומיים, למעט פעם אחת בשבוע, שבה זה פעם בשלושה ימים).
בעיה נוספת היא שהעלתי די מעט במסה - בערך 2 קילו בסך הכל, בחודש של אימונים רצחניים עם נטילת קריאטין (למרות שאני לא מגזים ולוקח רק כמה גרמים) ותזונה טובה (יש לי חילוף חומרים מהיר מאוד, ועדיין, הייתי מצפה ליותר).

תחוו את דעתכם, זה חשוב לי.

R&R · 19-10-09, 21:11

זרוק את התוכנית לפח

pavelr · 19-10-09, 22:14

יש עוד דיעות? לפי מה שהספקתי לקרוא פה, זה מה שנקרא fbw, וראיתי שדי ממליצים פה על זה.
זה לא מומלץ במצב שלי או משהו? או שזה נראה אחרת?

king l8 · 19-10-09, 23:04

אחי fbw מצויין בשבילך אבל ממש לא כמות סטים כמו זאת אחי אתה נורמלי ?

pavelr · 19-10-09, 23:34

כמה סטים עם כמה חזרות עדיף?

haim15 · 20-10-09, 00:13

http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=204

חיפוש קל והעניין נפתר, ד"א אתה לא אמור לעשות אחד לאחד מה שכתוב שם אלא רק להעזר בזה ע"מ לקבל סוג של הכוונה

19-10-09, 20:51	#1
pavelr חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של pavelr הודעות: 3	שאלה בנוגע לתוכנית אימונים שלום, אני חדש פה במערכת הפורומים. נרשמתי לא מזמן (לפני חודש) לחדר כושר חדש, והחלטתי הפעם להתאמן ברצינות. הורכבה לי תוכנית להעלאה במסה (כי גובהי 173 ואני שוקל נכון לעכשיו 56 קילו). התוכנית כוללת אימון לכל הגוף בבת אחת, כלומר חזה -3 תרגילים, גב - 3 תרגילים, בטן - תרגיל 1, כתפיים - 2תרגילים, יד קדמית - 2 תרגילים ורגליים - 3 תרגילים. בכל תרגיל 3 סטים של 12 חזרות, חוץ מבטן עם 15 חזרות, באותו יום של האימון. הבעיה עם האימון היא כמובן כמות הזמן שהוא לוקח- לוקח לי 1.5-1.75 שעות לסיים אותו. זה זמן שנשמע לכם הגיוני? (אני עושה אימון זה כל יומיים, למעט פעם אחת בשבוע, שבה זה פעם בשלושה ימים). בעיה נוספת היא שהעלתי די מעט במסה - בערך 2 קילו בסך הכל, בחודש של אימונים רצחניים עם נטילת קריאטין (למרות שאני לא מגזים ולוקח רק כמה גרמים) ותזונה טובה (יש לי חילוף חומרים מהיר מאוד, ועדיין, הייתי מצפה ליותר). תחוו את דעתכם, זה חשוב לי.

19-10-09, 23:04	#4
king l8 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של king l8 הודעות: 3,568	אחי fbw מצויין בשבילך אבל ממש לא כמות סטים כמו זאת אחי אתה נורמלי ? __________________ משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם !

20-10-09, 00:13	#6
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=204 חיפוש קל והעניין נפתר, ד"א אתה לא אמור לעשות אחד לאחד מה שכתוב שם אלא רק להעזר בזה ע"מ לקבל סוג של הכוונה __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

19-10-09, 21:11	#2
R&R חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של R&R הודעות: 427	זרוק את התוכנית לפח

19-10-09, 22:14	#3
pavelr חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של pavelr הודעות: 3	יש עוד דיעות? לפי מה שהספקתי לקרוא פה, זה מה שנקרא fbw, וראיתי שדי ממליצים פה על זה. זה לא מומלץ במצב שלי או משהו? או שזה נראה אחרת?

19-10-09, 23:34	#5
pavelr חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של pavelr הודעות: 3	כמה סטים עם כמה חזרות עדיף?