|
|||||||
| פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-03-13, 18:43
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חדש פה ויש לי כמה שאלות.
אהלן,
רציתי לשאול אם אימוני כח זה 3 סטים כפול 5 חזרות כמו שכולם אומרים כן? וגם כמה זמן מנוחה צריך בין כל סט? תודה! |
|
|
|
17-03-13, 21:28
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
|
אם אתה רוצה להתאמן כוח ואתה מתחיל, תרשום קילוגרם בגוגל , ותקרא את המאמרים על ss
__________________
וויליק וויליק דוץ |
|
|
|
|
17-03-13, 22:04
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אז אני בא לפה לוודא אם זה נכון או לא. |
|
|
|
|
|
17-03-13, 22:31
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-03-13, 22:38
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
10 חזרות זה כוח אחי, 12 זה ניפוח ו15+ זה כבר כוח מתפרץ אחי.... אתה לא צריך את זה.
הייתי אומר תעבוד על היפרטרופיה ועל ניפוח השריר, בטווח של כ 1~3 חזרות עם 625 שניות מנוחה בין סטים. הכי טוב לנפיחת שריר. |
|
|
|
|
17-03-13, 23:53
|
#6 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
  |
זה תלוי במשך זמן העבודה בסט, 1-5 חזרות זה כוח קלאסי, עד 8 זה גם סבבה.
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
18-03-13, 07:01
|
#7 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
ואתה בטוח ש10 חזרות זה כוח? למה אני שואל? כי אני ניסיתי פעם את התכנית הזאת של 3 כפול 10 חזרות, ולא העליתי במשקלים בכלל. אבל, איך שאני התחלתי לעשות 5 חזרות עם משקלים כבדים (תוך כדי שמירה על טכניקה נכונה) אני ראיתי שיפור, אני רואה שאני מתקדם במשקלים. |
||
|
|
|
|
18-03-13, 14:47
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
וגם העובדה שלא שמת לב שהוא דיבר בציניות. |
|
|
|
|
|
18-03-13, 19:16
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
פלג גוף עליון: (5 חזרות איטיות תוך כדי שמירה על טכניקה נכונה) לחיצת חזה בדאמבלים: 25 קילו בכל יד דו ראשי עם מוט w: אני עושה 34 קילו (מחר אני עובר לכפיפת מרפק על משענת בעמידה, בגלל שהתרגיל עם המוט מכאיב לי באמות יותר מדי) תלת ראשי: 66 קילו פול אובר: 25 קילו פרפר פנימי: 54 חתירה במכשיר: 54 קילו רגליים: (ברגליים אני עושה 10 חזרות בגלל שקצת הזנחתי...) פשיטת ברכיים במכונה ייעודית בישיבה: 36 קילו כפיפת ברכיים במכונה ייעודית בשכיבה: 24 קילו במכשיר של לחיצת רגליים אני עובד על התאומים, שם אני עושה 90 קילו ו20 חזרות. סקוואט: 60 קילו אז מה אתה אומר? |
|
|
|
|
|
18-03-13, 19:37
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
למרות ש"מתאמן מתחיל" לא קשור למשקלים ולא לזמן שאתה מתאמן אלא להתאוששות לדעתי את מתאמן מתחיל. |
|
|
|
|
|
18-03-13, 22:38
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כי רק לפני חודשיים עברתי לאימוני כח. |
|
|
|
|
|
18-03-13, 23:03
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כל עוד אתה מספיק להתאושש ומצליח להעלות משקלים מאימון לאימון אתה מתאמן מצליח. אני בטוח שבתוכנית נכונה אתה תצליח להעלות משקלים בקלות. |
|
|
|
|
|
19-03-13, 09:35
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובקשר לעליה במשקלים, אני אמור לעלות במשקלים די מהר? כי אני רוצה לעלות במשקלים רק חודש הבא. |
|
|
|
|
|
19-03-13, 11:46
|
#14 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
לא עברת לאימוני כוח. קח את העצה הראשונה שנתנו לך כאן וחפש מאמר על starting strengh בגוגל, יש גם בעברית.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלות בנוגע לחיטוב,המון שאלות | rosilio | תזונה ותוספים | 20 | 21-04-09 20:05 |
| שאלות|כמה שאלות על אימונים.. | pOOnch | אימונים | 6 | 15-01-09 19:43 |
| שאלות| כמה שאלות על חלבונים, פחמימות ועוד.. | dani571 | תזונה ותוספים | 3 | 04-06-08 22:51 |
| 2 שאלות ( כןכן גם אני שואל שאלות;] ) | BXL | אימונים | 7 | 11-02-08 20:38 |
תצוגה לינארית
