תפריט חדש מה חושבים

dordavid · 01-05-09, 20:16

בוקר:חביתה 150 גרם 219 קלוריות
10:לחם קל 2 פרוסות 122 קלוריות
פסטרמה 150 גרם 173 קלוריות
לפני אימון:בננה עם קליפה בננה בינונית 90 קלוריות
אחרי אימון/צהרים:אורז לבן מאודה מבושל 2 כוסות אורז 352 קלוריות
חזה עוף מבושל 150 גרם 216 קלוריות
קטשופ 100 גרם 111 קלוריות
ערב:שמן זית 2 כפות 247 קלוריות
עגבניות 2 עגבניות בינוניות 62 קלוריות
ביצה (חלבון) 4 חלבוני ביצים 82 קלוריות

סה"כ קלוריות: 1674 קלוריות
סה"כ חלבון: 126.1 גרם
סה"כ שומן: 56.7 גרם
סה"כ פחמימות: 163.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 727.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 14.2 גרם

bmr:1800X1.2= 2100
גיל :15
180
משקל:71

xDeanx91 · 01-05-09, 20:39

תפריט טוב.. תנסה להוריד באיזה 50 גרם פחממות ותנסה בשאר ה100 גרם פחממות להשתמש בלחם קל יותר וירקות בישביל הסיבים התזונתיים ככה תגיע למאזן קלורי שלישי מטורף ותגיע לתוצאות מצוינות.

dordavid · 01-05-09, 21:22

אז לדוגמא להוסיף ללחם קל בעשר עוד שני עגבניות?
ולהוריד מ159 גרם פסטרמה ל100 גרם

Masquerade · 01-05-09, 21:29

מסה?
אתה יכול להוסיף קצת חלבונים על חשבון פחמימות, בכל מקרה.
אם חישבת הכל כולל ירקות אז יש לך כמות דיי קטנה של סיבים, תוסיף מאיפשהו.
בהצלחה.

dordavid · 01-05-09, 21:31

לאא אני עושה חיטוב@! לא שינתי תחתימה

dordavid · 01-05-09, 21:32

ואיזה דברים נותנים סיבים?תן לי דוגמא בבקשה

Masquerade · 01-05-09, 21:34

קמח מלא, אורז מלא, ירקות..

king l8 · 01-05-09, 23:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dordavid

ואיזה דברים נותנים סיבים?תן לי דוגמא בבקשה

אורז מלא , שיבולת שועל , ברנפלקס , ירקות , פירות , לחם מלא וכו'

dordavid · 02-05-09, 01:18

אמרו לי פה למעלה שצריך להחליף כמה דברים אז להחליף כמו שאמרתי--------------------------------------------------------------------------------

אז לדוגמא להוסיף ללחם קל בעשר עוד3 עגבניות?
ולהוריד מ150 גרם פסטרמה ל100 גרם
ובערב עוד סלט ירקות

xDeanx91 · 02-05-09, 01:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dordavid

אמרו לי פה למעלה שצריך להחליף כמה דברים אז להחליף כמו שאמרתי--------------------------------------------------------------------------------

אז לדוגמא להוסיף ללחם קל בעשר עוד3 עגבניות?
ולהוריד מ150 גרם פסטרמה ל100 גרם
ובערב עוד סלט ירקות

בלחם קל יש הרבה סיבים יותר מי לחם חיטאה מלאה, אם אתה מסוגל לעמוד עד 5 לחם קל ביום וקצת אורז מלא ולעמוד על כמות פחממות של 100-120 גרם זה מעולה ואתה תראה תוצאות מהר.

Eyeseen · 02-05-09, 07:18

לפי הנתונים לא נשמע כ"כ שאתה צריך חיטוב..

manzor · 02-05-09, 10:20

תאכלס לא נשמע שאתה צריך חיטוב, אבל במקרה ואתה בכל זאת רוצה לעשות, ממליץ לך להוריד 50 פחמימות ולהוסיף 20-30 חלבון ו5 שומן

radio111 · 25-05-09, 22:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי manzor

תאכלס לא נשמע שאתה צריך חיטוב, אבל במקרה ואתה בכל זאת רוצה לעשות, ממליץ לך להוריד 50 פחמימות ולהוסיף 20-30 חלבון ו5 שומן

גם אני חושב, להוריד טיפונת בפחמימות ולהעלות בחלבון..תפריט סבבה, הייתי מכניס פייבר 1(פצצת סיבים מעולה לחיטוב) לתפריט.

hanna666 · 26-05-09, 04:26

חיטוב מסה ? תגיד מה המטרה

king l8 · 26-05-09, 18:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

חיטוב מסה ? תגיד מה המטרה

לפי כמות הקלוריות רואים שזה חיטוב !! למרות שלפי דעתי הוא צריך מסה לא מבין למה החיטוב !

**zlatan10** · 26-05-09, 18:39

תקשיבו אני גם רוצה להכין לי תפריט אבל אני לא יודע איך.
הנתונים שלי: גובה: בערך 173 משקל: 72 bmr: 1786
עכשיו מה אני עוד צריך לעשות כדי להכין לי תפריט?

MaorLv5 · 26-05-09, 20:08

המון המון כולסטרול

01-05-09, 20:16	#1
dordavid חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של dordavid הודעות: 262	תפריט חדש מה חושבים בוקר:חביתה 150 גרם 219 קלוריות 10:לחם קל 2 פרוסות 122 קלוריות פסטרמה 150 גרם 173 קלוריות לפני אימון:בננה עם קליפה בננה בינונית 90 קלוריות אחרי אימון/צהרים:אורז לבן מאודה מבושל 2 כוסות אורז 352 קלוריות חזה עוף מבושל 150 גרם 216 קלוריות קטשופ 100 גרם 111 קלוריות ערב:שמן זית 2 כפות 247 קלוריות עגבניות 2 עגבניות בינוניות 62 קלוריות ביצה (חלבון) 4 חלבוני ביצים 82 קלוריות סה"כ קלוריות: 1674 קלוריות סה"כ חלבון: 126.1 גרם סה"כ שומן: 56.7 גרם סה"כ פחמימות: 163.2 גרם סה"כ כולסטרול: 727.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 14.2 גרם bmr:1800X1.2= 2100 גיל :15 180 משקל:71

01-05-09, 21:29	#4
Masquerade חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Masquerade הודעות: 1,541 כללי:: אורי גיל:: 20 עוסק ב:: חייל ב8200 חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב	מסה? אתה יכול להוסיף קצת חלבונים על חשבון פחמימות, בכל מקרה. אם חישבת הכל כולל ירקות אז יש לך כמות דיי קטנה של סיבים, תוסיף מאיפשהו. בהצלחה. __________________

01-05-09, 21:34	#7
Masquerade חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Masquerade הודעות: 1,541 כללי:: אורי גיל:: 20 עוסק ב:: חייל ב8200 חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב	קמח מלא, אורז מלא, ירקות.. __________________

26-05-09, 04:26	#14
hanna666 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של hanna666 הודעות: 3,685 כללי:: אני חדר כושר: LIFE&FITNESS	חיטוב מסה ? תגיד מה המטרה __________________ ****

26-05-09, 20:08	#17
MaorLv5 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של MaorLv5 הודעות: 3,339 כללי:: מאוריקו גיל:: 21 עוסק ב:: מאמן חדר כושר / מאמן אישי חדר כושר: צה׳׳ל	המון המון כולסטרול __________________ מאור לוינשטיין - מאמן כושר ובריאות מקצועי

01-05-09, 20:39	#2
xDeanx91 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של xDeanx91 הודעות: 12	תפריט טוב.. תנסה להוריד באיזה 50 גרם פחממות ותנסה בשאר ה100 גרם פחממות להשתמש בלחם קל יותר וירקות בישביל הסיבים התזונתיים ככה תגיע למאזן קלורי שלישי מטורף ותגיע לתוצאות מצוינות.

01-05-09, 21:22	#3
dordavid חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של dordavid הודעות: 262	אז לדוגמא להוסיף ללחם קל בעשר עוד שני עגבניות? ולהוריד מ159 גרם פסטרמה ל100 גרם

01-05-09, 21:31	#5
dordavid חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של dordavid הודעות: 262	לאא אני עושה חיטוב@! לא שינתי תחתימה

01-05-09, 21:32	#6
dordavid חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של dordavid הודעות: 262	ואיזה דברים נותנים סיבים?תן לי דוגמא בבקשה

02-05-09, 01:18	#9
dordavid חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של dordavid הודעות: 262	אמרו לי פה למעלה שצריך להחליף כמה דברים אז להחליף כמו שאמרתי-------------------------------------------------------------------------------- אז לדוגמא להוסיף ללחם קל בעשר עוד3 עגבניות? ולהוריד מ150 גרם פסטרמה ל100 גרם ובערב עוד סלט ירקות

02-05-09, 07:18	#11
Eyeseen חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של Eyeseen הודעות: 621 כללי:: דור חדר כושר: Gym Club	לפי הנתונים לא נשמע כ"כ שאתה צריך חיטוב..

02-05-09, 10:20	#12
manzor חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2009 צפה באלבומי התמונות של manzor הודעות: 358	תאכלס לא נשמע שאתה צריך חיטוב, אבל במקרה ואתה בכל זאת רוצה לעשות, ממליץ לך להוריד 50 פחמימות ולהוסיף 20-30 חלבון ו5 שומן

26-05-09, 18:39	#16
zlatan10 Banned תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של zlatan10 הודעות: 184	תקשיבו אני גם רוצה להכין לי תפריט אבל אני לא יודע איך. הנתונים שלי: גובה: בערך 173 משקל: 72 bmr: 1786 עכשיו מה אני עוד צריך לעשות כדי להכין לי תפריט?