|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-06-09, 22:57
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
בעיה אם התפריט שבנתי לחיטוב
שם המאכל כמות ערך תזונתי הסר הכל
ביצה (חלבון) 2 חלבוני ביצים 41 קלוריות הסר לחם חיטה מלאה פרוסה אחת 75 קלוריות הסר לחם חיטה מלאה 2 פרוסות 150 קלוריות הסר גבינה צהובה 17% פרוסה אחת 70 קלוריות הסר חזה עוף מבושל 150 גרם 216 קלוריות הסר בננה עם קליפה בננה בינונית 90 קלוריות הסר קוטג` 5% גביע 232 קלוריות הסר תפוח עץ עם קליפה תפוח בינוני 86 קלוריות הסר אורז לבן מאודה מבושל כוס אורז 176 קלוריות הסר סה"כ קלוריות: 1136 קלוריות סה"כ חלבון: 99.3 גרם סה"כ שומן: 24.2 גרם סה"כ פחמימות: 127.4 גרם סה"כ כולסטרול: 170.1 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 7.8 גרם יצא לי יותר מידי פחמימות ואין לי ממה להוריד  אם אני ישאיר את זה כחה זה טוב? |
|
|
|
18-06-09, 23:03
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אל תאוכל את האורז תאוכל במקום ירקות
|
|
|
|
|
18-06-09, 23:04
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
ולחם קל ולא חיטבה מלאה
|
|
|
|
|
18-06-09, 23:04
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
כמה אתה שוקל ?
אתה אוכל מעט מדי שומן ומעט מדי חלבון |
|
|
|
|
18-06-09, 23:06
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-06-09, 23:10
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אפילו לא 1150 קלוריות, זה ממש לא מספיק.
תעלה ל1400-1500 לפחות  מספיק חלבון ושומן זה קודם כל, שומן שיהיה 0.7-1 גר' פר קילו (משקל גוף) אפשר בחיטוב\דיאטה אפילו 0.7 גר', שיהיה מספיק ערכי חלבון גם, והשאר פחמימות רצוי טובות ומורכבות. שומן איכותי לדוגמא- אגוזים, שקדים, שמן זית\קנולה, אבוקדו, טחינה, שומשום, חביתה (החלמון הצהוב) וכו'.. |
|
|
|
|
18-06-09, 23:11
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
שוקל 75
|
|
|
|
|
18-06-09, 23:11
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כן אבל אם הוא ירשום מה המשקל שלו יהיה יותר קל לחשב לו את הערכים |
|
|
|
|
|
18-06-09, 23:13
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
לצערי הרב עסור לי לאכול יותר חלבון כי יש לי בעיה אם הכליות
וזה לא מפריע לי שזה קצת קלוריות... אני לא רעב ביכלל |
|
|
|
|
18-06-09, 23:14
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תאכל עוד קצת קלוריות, תעלה שומן איכותי, עוד סיבים ויהיה בסדר. |
|
|
|
|
|
18-06-09, 23:16
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-06-09, 23:18
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אגוזי מלך, שקדים, גרעיני חמניה, שמן זית, טחינה, כל זה שומן איכותי ומומלץ שיכלל בתפריט (לפחות חלקו, לא כולו!)
ותוסיף עוד קצת סיבים אחי (זה ממש כלום מה שיש לך!).. |
|
|
|
|
18-06-09, 23:20
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
באיזה אוכל יש סיבים??
ובקשר לשמן פשוט לא ספרתי אותו כי לא ספרתי את הסלט שאני אוכל בארוחת צהריים |
|
|
|
|
18-06-09, 23:22
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בחסה, עגבניה, מלפפון, גזר ודומיהם יש מספיק סיבים, זה מתנפח בקיבה ונותן תחושה של שובע, אפילו אשלייה אבל זה משביע למספיק זמן... כדי להעביר תחושת רעב. סיבים דרושים לא רק לעניין של רעב ושובע. לגבי השמן והסלט, אתה צריך לספור את הסלט עם השמן, זה יכול להגיע ל100-200 קל' ולפעמים אפילו יותר. |
|
|
|
|
|
18-06-09, 23:24
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
סיבים יש הרבה בשיבולת שועל, ובכלל, בדגנים מלאים..וכמובן בפירות וירקות!
|
|
|
|
|
18-06-09, 23:30
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
זה הסלט שלי:
1 עגבניה 1 מלפפון 1 גזר 1 בצל לבן 3 כפיות שמן וקצת מלח זה מספיק סיבים? פשוט לא ספרתי את זה |
|
|
|
|
18-06-09, 23:32
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
זה לא מספיק נראה לי אחי..שמע, למה שלא תכניס לתפריט מאכלים מדגנים מלאים כמו בררנפלקס או קוואקר..?
אבל כל אופן, זה גם בסדר. |
|
|
|
|
18-06-09, 23:33
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
סה"כ קלוריות: 1465 קלוריות
סה"כ חלבון: 102.9 גרם סה"כ שומן: 52.7 גרם סה"כ פחמימות: 142.7 גרם סה"כ כולסטרול: 170.1 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 10.1 גרם זה הארכים שיצא לי אחרי הסלט עכשיו התפריט בסדר? |
|
|
|
|
18-06-09, 23:37
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לא יכול להיות שזה סלט של 300 קלוריות סבבה?ו30 גרם שומן |
|
|
|
|
|
18-06-09, 23:43
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
במשקל שלך אל תרד מ 1700 קלוריות
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
תצוגה לינארית
