תפריט חדש

Ballantine · 18-01-10, 13:19

בניתי תפריט חדש רציתי שתגידו לי איך הוא ואם יש משהו לתקן.
נתונים : גובה 1.66 , משקל 59 , גיל 15

7:30 ארוחת בוקר:
* 3 כוסות טריקס / צ'יריוס
* 3 כוסות חלב

10:00 ארוחה 2 :
* 100 גרם פסטרמה
* 4 פרוסות לחם אחיד
* 50 גרם חומוס
* 3 כוסות מים

1:00 ארוחה 3 :
* בננה
* תפוח עץ
* 3 כוסות מים

3:00 ארוחה 4:
* 3 כוסות אורז
* 200 גרם שניצל / חזה עוף
* 3 כוסות מים

5:00 ארוחה 5:
* 2 בננות

8:00 ארוחה 6 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון):
* מנה גיינר

10:00 ארוחה 7 לפני השינה:
* 3 כוסות חלב

סה"כ קלוריות: 3549 קלוריות
סה"כ חלבון: 146.5 גרם
סה"כ שומן: 82.3 גרם
סה"כ פחמימות: 539.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 228 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 18.8 גרם

SIMAO · 18-01-10, 13:50

מבחינת ערכים זה תפריט טוב.
הייתי מוציא את הצ'יריוס הזה,סתם מכיל סוכרים ופחמימות פשוטות.
אם אתה רוצה להשאיר תשאיר.
חוץ מזה,הייתי מוסיף סלט ירקות ע"מ להגדיל את הסיבים התזונתיים שברשותך.
לפחות להגיע ל25 גרם ביום(המלצה שלי),אך לא להפריז.

Ballantine · 18-01-10, 14:09

אוקיי תודה רבה!

avishav1 · 18-01-10, 14:38

הערכים נראים בסדר,אולי קצת יותר מידי שומן אבל זה בסדר,אתה במאסה.
תוסיף קצת ירקות.

**גד"שניק** · 18-01-10, 16:21

תעלה שומן, ותוריד קצת פחמימות, חוץ מזה הכול טוב

xpl1 · 18-01-10, 17:04

סבבה, לא חסר אוכל.
יש שיגידו שכמות הקלוריות גדולה מדי, אבל אי אפשר לשפוט וזה תלוי בהרבה משתנים.
תאכל ככה איזה שבועיים+ ברצף ותראה איך ההתקדמות, אם לטעמך תמשיך, אם אתה חושב שאתה לא מתקדם מספיק תשחק עם הקלוריות בהתאם.

18-01-10, 13:19	#1
Ballantine אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר תאריך הצטרפות: Jan 2010 צפה באלבומי התמונות של Ballantine הודעות: 326	תפריט חדש בניתי תפריט חדש רציתי שתגידו לי איך הוא ואם יש משהו לתקן. נתונים : גובה 1.66 , משקל 59 , גיל 15 7:30 ארוחת בוקר: * 3 כוסות טריקס / צ'יריוס * 3 כוסות חלב 10:00 ארוחה 2 : * 100 גרם פסטרמה * 4 פרוסות לחם אחיד * 50 גרם חומוס * 3 כוסות מים 1:00 ארוחה 3 : * בננה * תפוח עץ * 3 כוסות מים 3:00 ארוחה 4: * 3 כוסות אורז * 200 גרם שניצל / חזה עוף * 3 כוסות מים 5:00 ארוחה 5: * 2 בננות 8:00 ארוחה 6 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון): * מנה גיינר 10:00 ארוחה 7 לפני השינה: * 3 כוסות חלב סה"כ קלוריות: 3549 קלוריות סה"כ חלבון: 146.5 גרם סה"כ שומן: 82.3 גרם סה"כ פחמימות: 539.5 גרם סה"כ כולסטרול: 228 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 18.8 גרם

18-01-10, 13:50	#2
SIMAO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של SIMAO הודעות: 1,781	מבחינת ערכים זה תפריט טוב. הייתי מוציא את הצ'יריוס הזה,סתם מכיל סוכרים ופחמימות פשוטות. אם אתה רוצה להשאיר תשאיר. חוץ מזה,הייתי מוסיף סלט ירקות ע"מ להגדיל את הסיבים התזונתיים שברשותך. לפחות להגיע ל25 גרם ביום(המלצה שלי),אך לא להפריז. __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תפריט לאחר העצות בפוסט שלי החלטתי להכין תפריט מסודר.	The-Two	תזונה ותוספים	32	19-08-09 20:56
[תפריט] בניתי לעצמי תפריט מבקש חוות דעת(תודה מראש)	Concept	תזונה ותוספים	10	19-02-09 15:09
תפריט והפעם ניסיתי להכי לעצמי תפריט	HardcorE	תזונה ותוספים	20	06-02-09 00:23
תפריט\| תפריט מאסה +ערכים תתפריט Eliran_M התותח בנה לי	asulind	תזונה ותוספים	28	15-11-08 10:08
[תפריט] פרסום תפריט עלייה במאסה אני אשמח לתיקונים	TAMIRSUS	תזונה ותוספים	14	20-08-08 12:16

18-01-10, 14:09	#3
Ballantine אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר תאריך הצטרפות: Jan 2010 צפה באלבומי התמונות של Ballantine הודעות: 326	אוקיי תודה רבה!

18-01-10, 14:38	#4
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	הערכים נראים בסדר,אולי קצת יותר מידי שומן אבל זה בסדר,אתה במאסה. תוסיף קצת ירקות.

18-01-10, 16:21	#5
גד"שניק Gay lord תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של גד"שניק הודעות: 1,174	תעלה שומן, ותוריד קצת פחמימות, חוץ מזה הכול טוב

18-01-10, 17:04	#6
xpl1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של xpl1 הודעות: 621	סבבה, לא חסר אוכל. יש שיגידו שכמות הקלוריות גדולה מדי, אבל אי אפשר לשפוט וזה תלוי בהרבה משתנים. תאכל ככה איזה שבועיים+ ברצף ותראה איך ההתקדמות, אם לטעמך תמשיך, אם אתה חושב שאתה לא מתקדם מספיק תשחק עם הקלוריות בהתאם.