לכל הקטני אמונה דד 200, סקוואט 160, בנצ' 150 - Page 2

the raccoon · 11-10-12, 14:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Cuba

חפש מאמר של jim wendler על 5\3\1 עם התמקדות על אירובי..

זה ?
http://www.jimwendler.com/2011/09/531-for-a-beginner/

Cuba · 11-10-12, 14:44

לא.. תקרא על 5\3\1 .. אחלה תוכנית כוח ותוסיף אירובי איך שנראה לך
הכי טוב תוריד את הספר pdf תוך שעה אתה מסיים לקרוא אותו

alvaalva · 11-10-12, 14:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי טייני

הבעיה איתך שהמטרה שלך (משקל גוף נמוך משקל גבוה + על המוט) היא מטרה שיכולה להתבצע רק אחרי שנים של אימונים והתחזקות ואתה לא מבין את זה לפי הדבקות שלך במנטרה הזאת.
כשתפנים שאין להשיג דבר כזה תוך שנה שנתיים וגם לא תוך 4 שנים של אימונים רציפים תוכל להתחיל לעבוד ברצינות על עצמך בפן הכח ולא בפן המראה (וזה לא חייב לבוא אחד על חשבון השני, אתה יכול להיות חזק גם בלי להיראות חרא).

הצעה אחת אני כן אתן לך ולא משנה מה בסוף אתה מחליט והיא שמור על הבריאות שלך.
משקל כבד ומחסור באוכל לא הולכים ביחד והסיכויים שתפצע גבוהים פלוס. הפציעות האלו אם הן מגיעות הן פציעות רעות שלא עוברות לא בשבוע וגם לא בחודש, מנסיון.
אם אתה מדבר וחושב ברצינות על לחטב בדיוק כשמתחיל החורף (זכותך, בזבוז זמן בעיניי), תרגיע עם המשקלים ותעבור לתוכנית בסיסית שתשמר לך את הכח כמה שיותר כדי שתאבד כמה שפחות.
שתחליט שסיימת עם החיטוב ואתה חוזר לאכול בהתאם למסגרת שאתה שואף להתקדם בה (טקסס) תכנס שוב לטקסס ותעבוד כמו גרמני בדיוק כמו שהיא כתובה ובנויה, לא בערך ולא בין לבין.
אם תאכל כמו שצריך בלי לפחד מפחמימות, ותעשה אותה נכון לפי טבלאות מסודרות לאורך חודשים, אתה תעלה במשקלים יותר מהר ממה שאתה חושב.

כל מה שכתוב כאן זה לדעתי בלבד, וש gaga קוקסינל.

לפי דעתי כל תוכנית היא בעצם רק הבסיס וכל אחד צריך לשנות אותה לפי איך שהוא מכיר את עצמו .בתנאי שהוא מתאמן מספיק זמן בשביל לדעת למה הוא מגיב הכי טוב, לדוגמא אנשים שמתאוששים מהר מהנפח יכולים להוסיף עוד נפח..
אחרי הכל מי שכותב תוכנית לא מכיר את כל מי שהולך להשתמש בה, ולא יודע מה עובד עליו הכי טוב.
שוב זאת דעתי..

אלברט ברכה · 12-10-12, 00:11

גיידי גאגא התותחחחחח

hypertrophy · 12-10-12, 15:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the raccoon

אם אפשר משהו מפורט באמת שאין לי מושג מה לעשות חח -תרגילים חזרות עצימות וכו'

לא הבנתי את ההערה על הדדליפט
והיי באר זה איך שאני רגיל לעבוד..לשנות אותו ללו באר רק בrm1 או גם באימונים סדירים? אם תוכל גם לנמק..תודה

העדיפות היא לעבוד לואו באר בתכנית הסדירה ולא רק באימונים ספציפיים [למרות שיש גישה שאומרת אחרת]-יעזור לך להתקדם יותר ולהתחזק יותרמהיי באר
בקשר לדדליפט-עזוב, בסך הכל בסדר

SmokingSnake · 12-10-12, 17:15

כתבתי לך נראה לי 3 פעמים כבר איך מתכננים יום עצימות בטקסס, ההתחלה אמורה להיות לRM5 או לRM3(למרות שבתכנית עצמה רשום לעשות 3X3 ולא רק סט אחד, אבל זה יותר מדי)
אם אתה הולך על סינגלים, תעשה לפחות 3 סינגלים, סינגל אחד לא מספיק ולא באמת מדד להתקדמות בשלבים מוקדמים, אני הייתי עושה 5 סינגלים לפי ההמלצה בתכנית המקורית.
בדדליפט אגב, לא רואה סיבה לרדת משלשה/חמישייה יש הרבה לאן להתקדם לפני שתעבור לסינגלים.

טקסס זו התכנית הכי גרועה שאפשר לבחור לחיטוב, אתה תתקדם טוב יותר ב5/3/1(חפש מאמר באתר t-nation על התכנית)
בטקסס אחרי חודש בערך ימי נפח יהפכו לסיוט ואחד משני דברים יקרה:
1. אתה תמשיך לעבוד אינטנסיבי ולא תוותר, תוך 3-4 שבועות תגיע לאימון יתר/תפצע
2. תתחיל להיכשל בימי נפח כל שבוע שני ולא תרוויח כלום, זה כמעט ולא אמור לקרות בטקסס

אם אתה עדיין רוצה מתכונת של נפח תפצל את היום נפח ל2 אימונים, ככה שיהיה יום סקוואט ויום בנץ'/פרס אחד אחרי השני, ההתאוששות הרבה יותר קלה מאימון של שעה ורבע, ואתה יכול למשוך עם אותו נפח גם לחיטוב.
במתכונת של הSPLIT ROUTINE אתה תתאמן 4 פעמים בשבוע מן הסתם כשהיום נפח מפוצל

-בקשר לסרטונים:
הדדליפט: בסדר בגדול למרות שהייתי עומד קצת יותר צמוד העמידה נראית רחבה.
אם אתה עושה חזרות אל תקפיץ, תעצור כל חזרה ברצפה ותמשוך מעצירה מוחלטת.
בנץ': עם טכניקה נכונה ושימוש ברגליים יש לך עוד 10 קילו
סקוואט: אתה מתכוון לעשות היי באר?

the raccoon · 13-10-12, 18:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake

כתבתי לך נראה לי 3 פעמים כבר איך מתכננים יום עצימות בטקסס, ההתחלה אמורה להיות לrm5 או לrm3(למרות שבתכנית עצמה רשום לעשות 3x3 ולא רק סט אחד, אבל זה יותר מדי)
אם אתה הולך על סינגלים, תעשה לפחות 3 סינגלים, סינגל אחד לא מספיק ולא באמת מדד להתקדמות בשלבים מוקדמים, אני הייתי עושה 5 סינגלים לפי ההמלצה בתכנית המקורית.
בדדליפט אגב, לא רואה סיבה לרדת משלשה/חמישייה יש הרבה לאן להתקדם לפני שתעבור לסינגלים.

טקסס זו התכנית הכי גרועה שאפשר לבחור לחיטוב, אתה תתקדם טוב יותר ב5/3/1(חפש מאמר באתר t-nation על התכנית)
בטקסס אחרי חודש בערך ימי נפח יהפכו לסיוט ואחד משני דברים יקרה:
1. אתה תמשיך לעבוד אינטנסיבי ולא תוותר, תוך 3-4 שבועות תגיע לאימון יתר/תפצע
2. תתחיל להיכשל בימי נפח כל שבוע שני ולא תרוויח כלום, זה כמעט ולא אמור לקרות בטקסס

אם אתה עדיין רוצה מתכונת של נפח תפצל את היום נפח ל2 אימונים, ככה שיהיה יום סקוואט ויום בנץ'/פרס אחד אחרי השני, ההתאוששות הרבה יותר קלה מאימון של שעה ורבע, ואתה יכול למשוך עם אותו נפח גם לחיטוב.
במתכונת של הsplit routine אתה תתאמן 4 פעמים בשבוע מן הסתם כשהיום נפח מפוצל

-בקשר לסרטונים:
הדדליפט: בסדר בגדול למרות שהייתי עומד קצת יותר צמוד העמידה נראית רחבה.
אם אתה עושה חזרות אל תקפיץ, תעצור כל חזרה ברצפה ותמשוך מעצירה מוחלטת.
בנץ': עם טכניקה נכונה ושימוש ברגליים יש לך עוד 10 קילו
סקוואט: אתה מתכוון לעשות היי באר?

אחרי קצת מחקר אעבור ללואו בר
לגבי הדדליפט אני לא מקפיץ רק לא מרפה את הגוף , אחרי הרפיה יותר קשה לי ואמרו לי פה שזה בסדר

hypertrophy · 14-10-12, 00:36

בד"כ אחרי הרפיה יהיה לך יותר רך

**Jokerman** · 14-10-12, 00:55

על חומרים.
Move along, nothing to see here

the raccoon · 14-10-12, 01:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jokerman

על חומרים.
Move along, nothing to see here

מה על חומרים יא כסיל סמרטוט וקנאי

No_Troll · 14-10-12, 08:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the raccoon

אחרי קצת מחקר אעבור ללואו בר

כנראה שיהיה לך קשה ללמוד lb אם הטכניקה שלך עכשיו.
תעלה סרטונים של התרגולים.

the raccoon · 14-10-12, 12:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי no_troll

כנראה שיהיה לך קשה ללמוד lb אם הטכניקה שלך עכשיו.
תעלה סרטונים של התרגולים.

כן אתמול שברתי תראש בניסיונות עם הלואו בר הזה
אין לי כבר כוח לכל הבילבוצים האלה
יש מתנדאב ליישר לי תטכניקות ?

hypertrophy · 14-10-12, 14:09

חח פשוט תעלה סרטונים של הניסיונות תוך שבוע אתה כבר עושה lb כמו נינג'ה

אלברט ברכה · 15-10-12, 01:02

תכלס.
מהדדליפט יש לך כבר מספיק שרירים במקומות שצריך בשביל לואובאר.

avihai119 · 16-10-12, 03:11

כל הכבוד על המשקלים!!!

haim15 · 18-10-12, 23:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the raccoon

הרעיון שלי הוא לעשות מעתה והלאה עודף קלורי שמורכב מפחמימה ושומן ולקצץ את רמת החלבון למינימום כדי לא לגדול..אני מעדיף להתקדם לאט מאשר להיראות גוץ
לגבי צורת אימונים לחיטוב באמת שאני נורא חסר ידע בצורה מזעזעת אז אם יש לך המלצה על צורת אימון אשמח תודה

צר לי לאכזב אותך ידידי, אם תקצץ את רמת החלבון למינימום, גם לאט אתה לא תתקדם.

אלברט ברכה · 19-10-12, 01:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי haim15

צר לי לאכזב אותך ידידי, אם תקצץ את רמת החלבון למינימום, גם לאט אתה לא תתקדם.

חיים מה קורה אח שילי על מלא?

DivanAsor · 26-10-12, 21:59

.....

12-10-12, 17:15	#26
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	כתבתי לך נראה לי 3 פעמים כבר איך מתכננים יום עצימות בטקסס, ההתחלה אמורה להיות לRM5 או לRM3(למרות שבתכנית עצמה רשום לעשות 3X3 ולא רק סט אחד, אבל זה יותר מדי) אם אתה הולך על סינגלים, תעשה לפחות 3 סינגלים, סינגל אחד לא מספיק ולא באמת מדד להתקדמות בשלבים מוקדמים, אני הייתי עושה 5 סינגלים לפי ההמלצה בתכנית המקורית. בדדליפט אגב, לא רואה סיבה לרדת משלשה/חמישייה יש הרבה לאן להתקדם לפני שתעבור לסינגלים. טקסס זו התכנית הכי גרועה שאפשר לבחור לחיטוב, אתה תתקדם טוב יותר ב5/3/1(חפש מאמר באתר t-nation על התכנית) בטקסס אחרי חודש בערך ימי נפח יהפכו לסיוט ואחד משני דברים יקרה: 1. אתה תמשיך לעבוד אינטנסיבי ולא תוותר, תוך 3-4 שבועות תגיע לאימון יתר/תפצע 2. תתחיל להיכשל בימי נפח כל שבוע שני ולא תרוויח כלום, זה כמעט ולא אמור לקרות בטקסס אם אתה עדיין רוצה מתכונת של נפח תפצל את היום נפח ל2 אימונים, ככה שיהיה יום סקוואט ויום בנץ'/פרס אחד אחרי השני, ההתאוששות הרבה יותר קלה מאימון של שעה ורבע, ואתה יכול למשוך עם אותו נפח גם לחיטוב. במתכונת של הSPLIT ROUTINE אתה תתאמן 4 פעמים בשבוע מן הסתם כשהיום נפח מפוצל -בקשר לסרטונים: הדדליפט: בסדר בגדול למרות שהייתי עומד קצת יותר צמוד העמידה נראית רחבה. אם אתה עושה חזרות אל תקפיץ, תעצור כל חזרה ברצפה ותמשוך מעצירה מוחלטת. בנץ': עם טכניקה נכונה ושימוש ברגליים יש לך עוד 10 קילו סקוואט: אתה מתכוון לעשות היי באר? __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

14-10-12, 00:36	#28
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	בד"כ אחרי הרפיה יהיה לך יותר רך __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

14-10-12, 14:09	#33
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	חח פשוט תעלה סרטונים של הניסיונות תוך שבוע אתה כבר עושה lb כמו נינג'ה __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
וואי וואי וואי התכנית של יאיר!	hypertrophy	פיתוח גוף-כללי	66	23-02-11 22:32
בעיה בסקוואט +סרטון (gm בסקוואט)	shakethatass	פורום אימוני כוח	16	04-02-11 16:42
סקוואט קלאסי vs סקוואט מכשיר	ATok	אימונים	19	02-02-09 10:19
אחים שלי מה ההבדל בין פרונט סקוואט לסקוואט רגיל?	rosilio	אימונים	16	20-01-09 22:23

11-10-12, 14:44	#22
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	לא.. תקרא על 5\3\1 .. אחלה תוכנית כוח ותוסיף אירובי איך שנראה לך הכי טוב תוריד את הספר pdf תוך שעה אתה מסיים לקרוא אותו

12-10-12, 00:11	#24
אלברט ברכה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של אלברט ברכה הודעות: 1,077 גיל:: 14	גיידי גאגא התותחחחחח

14-10-12, 00:55	#29
Jokerman Banned תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של Jokerman הודעות: 4	על חומרים. Move along, nothing to see here

15-10-12, 01:02	#34
אלברט ברכה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של אלברט ברכה הודעות: 1,077 גיל:: 14	תכלס. מהדדליפט יש לך כבר מספיק שרירים במקומות שצריך בשביל לואובאר.

16-10-12, 03:11	#35
avihai119 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של avihai119 הודעות: 10	כל הכבוד על המשקלים!!!

26-10-12, 21:59	#38
DivanAsor חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של DivanAsor הודעות: 13	.....