ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 13-02-09, 19:53   #1
Daniel87
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 33
ברירת מחדל fbw למתחיל

אהלן אנשים אני רוצה תוכנית FBW לבן אדם מתחיל לאימון נסיון חשבתי על התוכנית הבאה אם אפשר תיקונים שלכם?

לחיצת חזה במוט 3*12
סקוואט 3*14
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות 10*3
פולי עליון 12*3
כפיפת מרפקים עם כבל 9*3
11*3 Dumbbell kickback/פשיטת מפרקים נגד פולי עליון

מה אתם אומרים גם לגבי תרגלים/סדר/סטים/חזרות?
Daniel87 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-02-09, 20:11   #2
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי daniel87 צפה בהודעה
אהלן אנשים אני רוצה תוכנית fbw לבן אדם מתחיל לאימון נסיון חשבתי על התוכנית הבאה אם אפשר תיקונים שלכם?

לחיצת חזה במוט 3*12
סקוואט 3*14
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות 10*3
פולי עליון 12*3
כפיפת מרפקים עם כבל 9*3
11*3 dumbbell kickback/פשיטת מפרקים נגד פולי עליון

מה אתם אומרים גם לגבי תרגלים/סדר/סטים/חזרות?
תוסיף סט לפולי, לחיצת חזה וסקוואט. תוריד סט מהכפיפת מרפקים, פשיטת מרפקים ולחיצת כתפיים.
תעבוד פולי לפני כתפיים.
טווח חזרות ב4 הראשונים שיהי 6-8. את הקיק באק תחליף במשהו אחר, קשה להעמיס בזה משקל
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים.
[u]החזירו אותו בכל מחיר

מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-02-09, 20:51   #3
Daniel87
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 33
ברירת מחדל

הבנתי סבבה תודה על העזרה
Daniel87 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-02-09, 23:54   #4
Bono
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 4,155
גיל:: 16
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal צפה בהודעה
תוסיף סט לפולי, לחיצת חזה וסקוואט. תוריד סט מהכפיפת מרפקים, פשיטת מרפקים ולחיצת כתפיים.
תעבוד פולי לפני כתפיים.
טווח חזרות ב4 הראשונים שיהי 6-8. את הקיק באק תחליף במשהו אחר, קשה להעמיס בזה משקל
בשבילו גם 3 סטים זה מספיק, כמבון בטווחי חזרות לציינת זה יהיה מצוין.
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!
שחררו את גלעד!
Bono מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:05.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים