|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-11-06, 18:21 | #1 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תוכנית אימון של חבר-חוות דעת
בן 15 מתאמן חודשיים
מטר 71 משקל 70 A חזה: לחיצת חזה מוט 5 סטים 8 חזרות פרפר 4 סטים 10 חזרות גב: טי באר 5 סטים 8 משיכה עליונה 4 סטים 12 חזרות כתפיים: לחיצת כתפיים במכונה 3 סטים 8 חזרות הנפות לצדדים שיפוע חיובי 3 סטים 10 חזרות B רגליים: דחיקה במכונה 3 סטים 10 חזרות פשיטת ברכיים 3 סטים 8 חזרות כפיפת ברכיים 3 סטים 8 חזרות יד קידמית: כפיפת מרפק בעמידה מוט דאבליו 3 סטים של 8-10 פריצ'ר 3 סטים 12 חזרות יד אחורית: פרנץ' פרס 3 סטים 10 חזרות פשיטת מרפק בפולי 3 סטים 12 חזרות |