|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-03-08, 19:58
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
איך התוכנית? abc
A חזה + יד אחורית
חזה לחיצת חזה כנגד מוט 30 מעלות 3x10 חזה עליון) לחיצת חזה כנגד מוט ללא זווית 3x10 פלייס חופשי כנגד משקולות בודדות בשכיבה ללא זווית 3x12 כבלים משקל מקסימום 12/10 פלטה פחות 12/ 10- 4 סטים יד אחורית מקבילים אחיזה צמודה – 3x8 פשיטות מרפקים בשכיבה כנגד מוט W – לחיצה צרפתית 3x8+ דרופסט של 8 פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון לפנים – במוט V 4x10 אירובי B גב + יד קדמית מתח – 4 סטים של 6 חזרות – עם משקל במשרה הצורך. פולי עליון אחיזה צמודה משיכה לסנטר 3x8 + דרופסט של 8 חתירה כנגד משקולת בודדות 3x10 חתירה כנגד פולי תחתון – אחיזה צמודה משיכה לטבור 3 X12- + דרופסט של 12 יד קדמית כפיפות מרפקים כנגד משקולות בודדות בישיבה– שתי הידיים בו זמנית – בוהן כלפי חוץ 3x9+ דרופסט של 8. כפיפות מרפקים מוט W 4x10 פטישים 3 סטים של 12 כפיפות מרפקים יד יד על הירך 3x12 C כתפיים + רגליים כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות בודדות 12,10,8 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות - 4x8 חתירה בעמידה כנגד מוט W הרמה לסנטר- 3x12 הרמה מלפנים 3x12 רגליים פשיטת ברכיים – 4x12 כפיפת ברכיים 4x12 תאומים בעמידה 4x15 |
|
|
|
04-03-08, 19:47
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
מקפיץ
|
|
|
|
|
04-03-08, 20:06
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
תוריד תרגיל אחד מהיד קדמית
תוריד תרגיל מהכתפיים ותוסיף עוד סט ללחיצת כתפיים במקום במקום תאומים בעמידה תשים סקוואט חופשי עם מוט
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח 
|
|
|
|
תצוגה לינארית
