הq&a הרישמי של ארבל - Page 20

rosilio · 31-01-09, 18:06

אני חושב שכן

אחוז שומן אצלך זה לא אותה כמות שומן אצל רוני קולמן (בכוונה הקצנתי)

HardcorE · 02-02-09, 00:27

אני בן 15 ואני רוצה להתחיל להיתאמן עם משקולות. לפי מה שהבנתי זה לא יפגע לי בגדילה אבל זה יכול לפגוע לי בגב עם אני לא עושה נכון. יהיה נחמד עם תסביר לי אין לעשות נכון.

תודה מראש.

**The-One** · 02-02-09, 01:21

ארבל רציתי לשאול ושכחתי
אני עובד בתוכנית ab שמחולקת כך:
A:חזה כתפיים יד אחורית
b:רגלים גב יד קידמית
עכשיו התחלתי לעשות תתרגיל דד לפיט לא מזמן עכשיו אני מבצע תתרגיל באימון רגלים מה שאומר שאני עושה סקוואט וישר לאחרכך עושה דד ליפט.. לדעתך זה נכון לעשות את זה ככה? לעשות דד לפיט וסקוואט באותו אימון ובמקרה שלי ישר אחרי סקוואט דד לפיט..
מה לדעתך אני אמור לעשות? לעביר את הדדלפיט לתרגיל גב? לשנות תחלוקה אולי של התוכנית?
תודה עם תעזור.

the animal · 02-02-09, 12:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The-One

ארבל רציתי לשאול ושכחתי
אני עובד בתוכנית ab שמחולקת כך:
A:חזה כתפיים יד אחורית
b:רגלים גב יד קידמית
עכשיו התחלתי לעשות תתרגיל דד לפיט לא מזמן עכשיו אני מבצע תתרגיל באימון רגלים מה שאומר שאני עושה סקוואט וישר לאחרכך עושה דד ליפט.. לדעתך זה נכון לעשות את זה ככה? לעשות דד לפיט וסקוואט באותו אימון ובמקרה שלי ישר אחרי סקוואט דד לפיט..
מה לדעתך אני אמור לעשות? לעביר את הדדלפיט לתרגיל גב? לשנות תחלוקה אולי של התוכנית?
תודה עם תעזור.

ארבל, אני מצטער שאני מגיב לשאלה שהופנתה אליך בפוסט שלך אבל הייתי חייב לשים את הציטוט הזה: But then again, those who argue against squatting and deadlifting on the same day may just be pussies (תנחשו מי אמר את זה חח)

idunno · 02-02-09, 13:04

mark rippetoe בטח אמר את זה חח.
תגיד ארבל, יש דבר כזה לאמן את השריר בצורה מהירה שהוא גם יגיב בצורה מהירה ויהיה כביכול מהיר?, כאילו אם עכשיו אני יאמן את השריר לאט יותר, כלומר להיפרטרופיה יותר טובה, יש מצב שזה ידפוק לי את הכוח המתפרץ והתנועות שלי יהיו איטיות, והשריר יהיה חזק רק שהתנועה איטית וכן הלאה?

**The-One** · 02-02-09, 14:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

ארבל, אני מצטער שאני מגיב לשאלה שהופנתה אליך בפוסט שלך אבל הייתי חייב לשים את הציטוט הזה: But then again, those who argue against squatting and deadlifting on the same day may just be pussies (תנחשו מי אמר את זה חח)

אתה בעצמך אמרת לי עם אני לא טועה שלא לעשות את זה ביחד ממזמן אמרת לעשות אימו ןאחד סקווא טודד לפיט אימון אחר הקיצר אחי מה אתה סוטר את עצמך עכשיו.

the animal · 02-02-09, 14:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-one

אתה בעצמך אמרת לי עם אני לא טועה שלא לעשות את זה ביחד ממזמן אמרת לעשות אימו ןאחד סקווא טודד לפיט אימון אחר הקיצר אחי מה אתה סוטר את עצמך עכשיו.

נכון, אני אמרתי את זה, אבל עכשיו הבנתי שאפשר להפיק תועלת משניהם באותו אימון.
אתה יכול לעשות נגיד לרגליים 3 סטים סקוואט ו3 סטים דדליפט, ולגב לתת עוד 3 סטים מתח ו3 סטים מסור.

Scylla · 02-02-09, 14:33

ארבל,
שנינו כפרסבאים, אני התאמנתי הרבה זמן בקאנטרי בכפר סבא ואני רוצה לעבור למכון אחר.
על מה אתה ממליץ?
חשוב לי שעות פתיחה נרחבות במיוחד בשעות הערב. שיהיה פתוח גם בשישי - שבת ובחגים. כמובן מגוון מכשירים גדול ועדיף כמה שפחות עומס עליהם.
חשבתי על הגרייט שייפ, וראיתי שאתה מתאמן בנאוטילוס,

מה דעתך?

אופיר.

arbel2 · 02-02-09, 22:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

ארבל,
שנינו כפרסבאים, אני התאמנתי הרבה זמן בקאנטרי בכפר סבא ואני רוצה לעבור למכון אחר.
על מה אתה ממליץ?
חשוב לי שעות פתיחה נרחבות במיוחד בשעות הערב. שיהיה פתוח גם בשישי - שבת ובחגים. כמובן מגוון מכשירים גדול ועדיף כמה שפחות עומס עליהם.
חשבתי על הגרייט שייפ, וראיתי שאתה מתאמן בנאוטילוס,

מה דעתך?

אופיר.

נאוטילוס מכון מצויין ,ופתוח כמעט עד 11 בלילה כל יום פרט לשישי ושבת שם הוא פתוח מהבוקר ועד חמש אחרי הצהריים.
בקרוב מאוד (עניין של שבועיים בערך) יהיה שם גם כלוב של סקוואט ,ואני מפעיל לחץ פיזי מתון (שמראה סימני הצלחה) להביא דאמבלים יותר כבדים מה50 קילו שיש עכשיו שמה.

HardcorE · 03-02-09, 09:05

היי, אני רוצה להתחיל להיתאמן בבית [אולי בעתיד אני יעבור למכון כושר].
אבל הבעיה היא שיש לי פעמיים בשבוע אימוני mma [סוג של אומנות לחימה שאני מתאמץ בא הרבה] וזה יוצא שיש לי רק 4 ימים פנויים, אז יש אולי תכנית מסויימת לבית [יש שתי משקולות ומתח] שאפשר להיתאמן בא פעמיים בשבוע ולראות תוצאות [למסה]?

תודה מראש על העזרה.

HardcorE · 03-02-09, 22:35

היי, בסוף החלטתי למרות אימוני ה-MMA לעשות תכנית אימונים ביתית.
אני בן 15
גובה 174
שוקל 56

הינה :
יש לי פעמיים בשבוע אימוני mma.

M = mma
a = אימון a
b = אימון b
x = מנוחה

mabmaxb

A - חזה, יד אחורית, כתפיים, בטן.
B - רגליים, גב, יד קידמית, תאומים.

A - חזה :
לחיצת חזה - 3 סטים
שכיבות שמיכה - 3 סטים
שכיבות שמיכה רחב עם רגליים על מיטה או כסא - 3 סטים

יד אחורית :
לחיצה צרפתית - 3 סטים
קיקבאק - 3 סטים

כתפיים :
לחיצת כתפיים בישיבה - 3 סטים
הרחקת ידיים לצדדים בעמידה - 3 סטים

בטן :
הרמת רגליים בתלייה - 5 סטים
כיפוף הצידה עם משקולות - 3 סטים

b - רגליים :
מכרעיים - 3 סטים
סקוואטים - 3 סטים

גב :
מתח רחב - 3 סטים
מתח עם ידיים הפוחות - 3 סטים
חתירה עם משקולות - 3 סטים

יד קידמית :
כפיפות מרפקים בעמידה - 3 סטים
ברכיאליס - 3 סטים

תאומים :
לחיצת תאומים על רגל אחת - 3 סטים

מה אתה חושב עליה?

**sason** · 04-02-09, 16:31

ארבל אתה יכול להביא לי אתר שמראה איך לעשות דד ליפט נכון ,ותסביר לי על מה זהבדיוק עובד..
כי עשיתי פעם אחת דד ליפט ואחרי זה שבוע היו לי כאבים בגב

doldol360 · 04-02-09, 16:48

איך אני יכול לשפר את האחיזה? אני לא מצליח לעשות יותר מ6 מתח בגלל שהאחיזה שלי נכשלת

arbel2 · 04-02-09, 20:11

אני היום בלילה יענה במרוכז על כל השאלות ,עמכם הסליחה

doldol360 · 05-02-09, 11:56

יש לציין בהמשך להודעה הקודמת שלי שאני עושה פולי עליון רחב עם 80-90 ק"ג ומעולם לא הייתה לי בעיה של אחיזה

arbel2 · 06-02-09, 20:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-one

ארבל רציתי לשאול ושכחתי
אני עובד בתוכנית ab שמחולקת כך:
A:חזה כתפיים יד אחורית
b:רגלים גב יד קידמית
עכשיו התחלתי לעשות תתרגיל דד לפיט לא מזמן עכשיו אני מבצע תתרגיל באימון רגלים מה שאומר שאני עושה סקוואט וישר לאחרכך עושה דד ליפט.. לדעתך זה נכון לעשות את זה ככה? לעשות דד לפיט וסקוואט באותו אימון ובמקרה שלי ישר אחרי סקוואט דד לפיט..
מה לדעתך אני אמור לעשות? לעביר את הדדלפיט לתרגיל גב? לשנות תחלוקה אולי של התוכנית?
תודה עם תעזור.

אני מציע שאם זה כל כך מפריע לך תעשה רוטציה ,אימון b אחד תעשה סקוואט ואימון b אחד תעשה דד ליפט.אין סיבה ללכת ראש בקיר

או שלחלופין ,תעשה אחד בצורה פחות עצימה מהשני לאימון אחד ובאימון שאחריו תחליף בתרגיל שנותנים לו עדיפות....הניגודים האלו והמשחקים המעצבנים האלו בתוך התוכנית זה אחת הסיבות שאני מתעב תוכנית ab

arbel2 · 06-02-09, 20:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hardcore

היי, בסוף החלטתי למרות אימוני ה-mma לעשות תכנית אימונים ביתית.
אני בן 15
גובה 174
שוקל 56

הינה :
יש לי פעמיים בשבוע אימוני mma.

M = mma
a = אימון a
b = אימון b
x = מנוחה

mabmaxb

a - חזה, יד אחורית, כתפיים, בטן.
B - רגליים, גב, יד קידמית, תאומים.

A - חזה :
לחיצת חזה - 3 סטים
שכיבות שמיכה - 3 סטים
שכיבות שמיכה רחב עם רגליים על מיטה או כסא - 3 סטים

יד אחורית :
לחיצה צרפתית - 3 סטים
קיקבאק - 3 סטים

כתפיים :
לחיצת כתפיים בישיבה - 3 סטים
הרחקת ידיים לצדדים בעמידה - 3 סטים

בטן :
הרמת רגליים בתלייה - 5 סטים
כיפוף הצידה עם משקולות - 3 סטים

b - רגליים :
מכרעיים - 3 סטים
סקוואטים - 3 סטים

גב :
מתח רחב - 3 סטים
מתח עם ידיים הפוחות - 3 סטים
חתירה עם משקולות - 3 סטים

יד קידמית :
כפיפות מרפקים בעמידה - 3 סטים
ברכיאליס - 3 סטים

תאומים :
לחיצת תאומים על רגל אחת - 3 סטים

מה אתה חושב עליה?

על הנייר הכל נראה בסדר ,אבל אני לא רואה איך אתה מתאושש כמו שצריך מאימונים כאלו ,בהנחה שהעדיפות הראשונה שלך היא הmma ,אני הייתי מציע לך אימון fbw שלוש פעמים בשבוע עם דגש על טווחי סיבולת ועבודה פונקציונלית ,אני מציע שתקרא קצת על ross training שם יש לו תוכנית מיוחדת לאומני לחימה ,אם אני לא טועה יש גם לא מעט סרטונים ביו טיוב שמדגימים תוכניות אימונים של מקצועני mma ,אני משוכנע שאתה תפיק משם הרבה יותר ממה שאני יכול לתת לך ,ה"התמחות" שלי זה פיתוח גוף ,אני לא חושב שאני הבחור לפנות אליו עם תוכנית שמתאימה לאומנויות לחימה ,למרות שיש לי רקע בתחום ,בזמנו עשיתי את זה בניתוק מוחלט מעולם חדרי הכושר ,אז אני לא התנסתי בעצמי בשילוב של השניים.

מצטער שלא יכולתי לעזור יותר.

arbel2 · 06-02-09, 20:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי doldol360

יש לציין בהמשך להודעה הקודמת שלי שאני עושה פולי עליון רחב עם 80-90 ק"ג ומעולם לא הייתה לי בעיה של אחיזה

יכול להיות שהמוט של המתח הוא רחב יחסית ? לפעמים זה יכול להשפיע על בעיה של אחיזה.

doldol360 · 07-02-09, 16:52

^ כן הוא יחסית רחב, אבל אין מה לעשות בנידון חוץ מלחזק את האחיזה. (גם אין לי אצבעות ארוכות במיוחד)

arbel2 · 07-02-09, 21:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי doldol360

^ כן הוא יחסית רחב, אבל אין מה לעשות בנידון חוץ מלחזק את האחיזה. (גם אין לי אצבעות ארוכות במיוחד)

התכוונתי עבה ,רק עכשיו קלטתי את זה ...יכול להיות בגלל שמדובר במוט עבה יחסית ולך אין אצבעות ארוכות מדי ,קשה לך לסגור אחיזה כמו שצריך.

31-01-09, 18:06	#381
rosilio אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של rosilio הודעות: 975 גיל:: 15	אני חושב שכן אחוז שומן אצלך זה לא אותה כמות שומן אצל רוני קולמן (בכוונה הקצנתי) __________________ what is your profession?:

04-02-09, 20:11	#394
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	אני היום בלילה יענה במרוכז על כל השאלות ,עמכם הסליחה __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

02-02-09, 00:27	#382
HardcorE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של HardcorE הודעות: 62	אני בן 15 ואני רוצה להתחיל להיתאמן עם משקולות. לפי מה שהבנתי זה לא יפגע לי בגדילה אבל זה יכול לפגוע לי בגב עם אני לא עושה נכון. יהיה נחמד עם תסביר לי אין לעשות נכון. תודה מראש.

02-02-09, 01:21	#383
The-One Banned תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של The-One הודעות: 1,552	ארבל רציתי לשאול ושכחתי אני עובד בתוכנית ab שמחולקת כך: A:חזה כתפיים יד אחורית b:רגלים גב יד קידמית עכשיו התחלתי לעשות תתרגיל דד לפיט לא מזמן עכשיו אני מבצע תתרגיל באימון רגלים מה שאומר שאני עושה סקוואט וישר לאחרכך עושה דד ליפט.. לדעתך זה נכון לעשות את זה ככה? לעשות דד לפיט וסקוואט באותו אימון ובמקרה שלי ישר אחרי סקוואט דד לפיט.. מה לדעתך אני אמור לעשות? לעביר את הדדלפיט לתרגיל גב? לשנות תחלוקה אולי של התוכנית? תודה עם תעזור.

02-02-09, 13:04	#385
idunno חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של idunno הודעות: 106	mark rippetoe בטח אמר את זה חח. תגיד ארבל, יש דבר כזה לאמן את השריר בצורה מהירה שהוא גם יגיב בצורה מהירה ויהיה כביכול מהיר?, כאילו אם עכשיו אני יאמן את השריר לאט יותר, כלומר להיפרטרופיה יותר טובה, יש מצב שזה ידפוק לי את הכוח המתפרץ והתנועות שלי יהיו איטיות, והשריר יהיה חזק רק שהתנועה איטית וכן הלאה?

02-02-09, 14:33	#388
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	ארבל, שנינו כפרסבאים, אני התאמנתי הרבה זמן בקאנטרי בכפר סבא ואני רוצה לעבור למכון אחר. על מה אתה ממליץ? חשוב לי שעות פתיחה נרחבות במיוחד בשעות הערב. שיהיה פתוח גם בשישי - שבת ובחגים. כמובן מגוון מכשירים גדול ועדיף כמה שפחות עומס עליהם. חשבתי על הגרייט שייפ, וראיתי שאתה מתאמן בנאוטילוס, מה דעתך? אופיר.

03-02-09, 09:05	#390
HardcorE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של HardcorE הודעות: 62	היי, אני רוצה להתחיל להיתאמן בבית [אולי בעתיד אני יעבור למכון כושר]. אבל הבעיה היא שיש לי פעמיים בשבוע אימוני mma [סוג של אומנות לחימה שאני מתאמץ בא הרבה] וזה יוצא שיש לי רק 4 ימים פנויים, אז יש אולי תכנית מסויימת לבית [יש שתי משקולות ומתח] שאפשר להיתאמן בא פעמיים בשבוע ולראות תוצאות [למסה]? תודה מראש על העזרה.

03-02-09, 22:35	#391
HardcorE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של HardcorE הודעות: 62	היי, בסוף החלטתי למרות אימוני ה-MMA לעשות תכנית אימונים ביתית. אני בן 15 גובה 174 שוקל 56 הינה : יש לי פעמיים בשבוע אימוני mma. M = mma a = אימון a b = אימון b x = מנוחה mabmaxb A - חזה, יד אחורית, כתפיים, בטן. B - רגליים, גב, יד קידמית, תאומים. A - חזה : לחיצת חזה - 3 סטים שכיבות שמיכה - 3 סטים שכיבות שמיכה רחב עם רגליים על מיטה או כסא - 3 סטים יד אחורית : לחיצה צרפתית - 3 סטים קיקבאק - 3 סטים כתפיים : לחיצת כתפיים בישיבה - 3 סטים הרחקת ידיים לצדדים בעמידה - 3 סטים בטן : הרמת רגליים בתלייה - 5 סטים כיפוף הצידה עם משקולות - 3 סטים b - רגליים : מכרעיים - 3 סטים סקוואטים - 3 סטים גב : מתח רחב - 3 סטים מתח עם ידיים הפוחות - 3 סטים חתירה עם משקולות - 3 סטים יד קידמית : כפיפות מרפקים בעמידה - 3 סטים ברכיאליס - 3 סטים תאומים : לחיצת תאומים על רגל אחת - 3 סטים מה אתה חושב עליה?

04-02-09, 16:31	#392
sason Banned תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sason הודעות: 1,120	ארבל אתה יכול להביא לי אתר שמראה איך לעשות דד ליפט נכון ,ותסביר לי על מה זהבדיוק עובד.. כי עשיתי פעם אחת דד ליפט ואחרי זה שבוע היו לי כאבים בגב

04-02-09, 16:48	#393
doldol360 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של doldol360 הודעות: 351	איך אני יכול לשפר את האחיזה? אני לא מצליח לעשות יותר מ6 מתח בגלל שהאחיזה שלי נכשלת

05-02-09, 11:56	#395
doldol360 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של doldol360 הודעות: 351	יש לציין בהמשך להודעה הקודמת שלי שאני עושה פולי עליון רחב עם 80-90 ק"ג ומעולם לא הייתה לי בעיה של אחיזה

07-02-09, 16:52	#399
doldol360 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של doldol360 הודעות: 351	^ כן הוא יחסית רחב, אבל אין מה לעשות בנידון חוץ מלחזק את האחיזה. (גם אין לי אצבעות ארוכות במיוחד)