הq&a הרישמי של ארבל - Page 31

מרציאנו · 13-08-09, 13:02

ארבל כיוון שאתה עושה נפח גבוהה בתכנית שלך..
האם בתרגילים של השרירים הגדולים כל הסטים אתה עושה חזרה לפני כשל? או רק בסטים האחרונים?
אני שואל כי אני עכשיו עושה תכנית ab 4 פעמים בשבוע 9 סטים לשריר גדול ו3-4 לקטן ואני לא יודע אם בכל הסטים של השרירים הגדולים אני צריך להגיע לחזרה לפני כשל או לא לתת הכל בסטים ורק בסטים האחרונים להגיע לחזרה לפני כשל.

מה בדרך כלל מתאמנים עושה בתכנית כזאת? נותנים הכל בתרגילים עד לחזרה לפני הכשל?
תודה.

lironsD · 13-08-09, 13:39

ארבל אני עושה כרגע FBW ,ועשיתי דילואד לפני שהתחלתי את התוכנית,בכל זאת ניתקעתי אתמול ב40 ק"ג בבנצ',
אני רוצה לחלק את הfbw שלי ל3 אימונים כי שמתי לב שאני לא יכול אפילו גם להתמודד עם סקוואט כל אימון ככה שSS לא נראת לי אופציה טובה לעכשיו ובטח שלא לאחד עם המשקלים שלי,
הינה מה שהכנתי
A1
Squat 3x5
Bench 3x5
Deadlift 1x5

A2
T-bar row 3x5
Military prees 3x5
Leg prees 3x6-8

A3
Squat 3x5
Incline Dumbel Bench 3x6
Pull ups 3x5+weight

דעתך?

Sugarzaza · 13-08-09, 14:46

שלום ארבל

כמה חזרות אני צריך לעשות בכפיפות בשיפוע בשביל להיות כמוך?

בתודה, ע.

galSH · 13-08-09, 15:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

ארבל אני עושה כרגע fbw ,ועשיתי דילואד לפני שהתחלתי את התוכנית,בכל זאת ניתקעתי אתמול ב40 ק"ג בבנצ',
אני רוצה לחלק את הfbw שלי ל3 אימונים כי שמתי לב שאני לא יכול אפילו גם להתמודד עם סקוואט כל אימון ככה שss לא נראת לי אופציה טובה לעכשיו ובטח שלא לאחד עם המשקלים שלי,
הינה מה שהכנתי
a1
squat 3x5
bench 3x5
deadlift 1x5

a2
t-bar row 3x5
military prees 3x5
leg prees 3x6-8

a3
squat 3x5
incline dumbel bench 3x6
pull ups 3x5+weight

דעתך?

איך אתה יודע שאתה לא יכול להתמודד עם סקאווט 3 פעמים בשבוע?

**obzion** · 13-08-09, 15:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galSH

איך אתה יודע שאתה לא יכול להתמודד עם סקאווט 3 פעמים בשבוע?

כי הוא מקשיב לפטבוי

lironsD · 13-08-09, 15:44

אופק תענה במסן :dd

arbel2 · 13-08-09, 15:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

שלום ארבל

כמה חזרות אני צריך לעשות בכפיפות בשיפוע בשביל להיות כמוך?

בתודה, ע.

אתה מוכן להפסיק לטנף לי את הנושא בציניות ?

תודה
א.

arbel2 · 13-08-09, 15:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מרציאנו

ארבל כיוון שאתה עושה נפח גבוהה בתכנית שלך..
האם בתרגילים של השרירים הגדולים כל הסטים אתה עושה חזרה לפני כשל? או רק בסטים האחרונים?
אני שואל כי אני עכשיו עושה תכנית ab 4 פעמים בשבוע 9 סטים לשריר גדול ו3-4 לקטן ואני לא יודע אם בכל הסטים של השרירים הגדולים אני צריך להגיע לחזרה לפני כשל או לא לתת הכל בסטים ורק בסטים האחרונים להגיע לחזרה לפני כשל.

מה בדרך כלל מתאמנים עושה בתכנית כזאת? נותנים הכל בתרגילים עד לחזרה לפני הכשל?
תודה.

קודם כל אני לא עובד נפח גבוה.
אולי אני לא יורד לנפח הנמוך של ss או fbw אבל אין שריר אצלי שמקבל יותר מ8-10 סטים של עבודה וזה בהחלט לא נחשב נפח גבוה

אני מגיע לכשל חיובי בסט עבודה האחרון של שריר קטן
ובסט-שני סטים האחרונים של שריר גדול תלוי בתרגיל ובמתי הוא מבוצא (תחילת האימון לעומת סוף האימון) ,אני עובד בסגנון שקצת מזכיר את dc מבחינת התרגילים שכן אני עושה כמה חימום שאני מרגיש שיש לי צורך, בשביל סט אחד של עבודה לכשל חיובי או לפעמים מעבר לכשל (תלוי ברמות האנרגיה שלי באותו אימון)

arbel2 · 13-08-09, 15:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsD

ארבל אני עושה כרגע FBW ,ועשיתי דילואד לפני שהתחלתי את התוכנית,בכל זאת ניתקעתי אתמול ב40 ק"ג בבנצ',
אני רוצה לחלק את הfbw שלי ל3 אימונים כי שמתי לב שאני לא יכול אפילו גם להתמודד עם סקוואט כל אימון ככה שSS לא נראת לי אופציה טובה לעכשיו ובטח שלא לאחד עם המשקלים שלי,
הינה מה שהכנתי
A1
Squat 3x5
Bench 3x5
Deadlift 1x5

A2
T-bar row 3x5
Military prees 3x5
Leg prees 3x6-8

A3
Squat 3x5
Incline Dumbel Bench 3x6
Pull ups 3x5+weight

דעתך?

נראה סביר

**DanielML** · 13-08-09, 15:58

קצת פחות קשור לאימונים.
מה דעתך על מוצרי no ופאמפ? כמו שאטגאן,סופרפאמפ,נו אקספלוד...

galSH · 13-08-09, 16:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

נראה סביר

מעניין אותי לדעת איך היית משפר את התוכנית...

lironsD · 13-08-09, 16:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

מעניין אותי לדעת איך היית משפר את התוכנית...

כנל............

ארבל לדעתך bcaa יכול לעזור כי יש לי אח מחו"ל והוא מביא לי תוספים,זה די זול שם ואני רוצה לדעתך עם זה שווה,קראתי שזה עוזר למפרקים ולהתאששות,ובתוכנית כוח נראה שבהחלט צריך משהו בסגנון

arbel2 · 13-08-09, 16:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

מעניין אותי לדעת איך היית משפר את התוכנית...

אולי הייתי מחליף את הלק פרס בסקוואט (אבל הוא טוען שהוא לא יכול לעשות את זה ) אז אולי תרגיל אחר שמדמה סקוואט,אולי סקוואט במכונה יעודית (ויש כאלו לא רעות בכלל ) או האק סקוואט

arbel2 · 13-08-09, 16:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielml

קצת פחות קשור לאימונים.
מה דעתך על מוצרי no ופאמפ? כמו שאטגאן,סופרפאמפ,נו אקספלוד...

הסופר פאמפ לא רע ,אבל לא מצאתי מוצר כזה שבאמת הלהיב אותי.

arbel2 · 13-08-09, 16:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

כנל............

ארבל לדעתך bcaa יכול לעזור כי יש לי אח מחו"ל והוא מביא לי תוספים,זה די זול שם ואני רוצה לדעתך עם זה שווה,קראתי שזה עוזר למפרקים ולהתאששות,ובתוכנית כוח נראה שבהחלט צריך משהו בסגנון

יש איזושהיא סברה שלשתות bcaa במהלך האימון שלך תורם לסינתזת החלבון,אבל לא בדקתי את הנושא לעומק אז אני לא יכול לטעון לכאן או לכאן.

מרציאנו · 13-08-09, 16:30

ארבל לא התכוונתי לכשל שאתה לא יכל לסיים חזרה
התכוונתי לחזרה לפני הכשל שאני יכל לסיים את החזרה האחרונה.
התכוונתי חוץ מהסטים שאתה עובד לכשל חיובי שהם אחרונים האם כל הסטים האחרים שאתה לא עובד לכשל, האם אתה עובד עד לחזרה לפני הכשל?
מקווה שהבנת אותי [=

arbel2 · 13-08-09, 16:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מרציאנו

ארבל לא התכוונתי לכשל שאתה לא יכל לסיים חזרה
התכוונתי לחזרה לפני הכשל שאני יכל לסיים את החזרה האחרונה.
התכוונתי חוץ מהסטים שאתה עובד לכשל חיובי שהם אחרונים האם כל הסטים האחרים שאתה לא עובד לכשל, האם אתה עובד עד לחזרה לפני הכשל?
מקווה שהבנת אותי [=

לא ,הסטים האחרים הם נטו למען "להכנס לתנועה" ולהזרים קצת דם לאזור בשביל להמנע מפציעה.

lironsD · 13-08-09, 16:48

ארבל אשמח עם אתה תוכל לשפר לי את התוכנית שהבאתי,תודה.

arbel2 · 13-08-09, 17:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

ארבל אשמח עם אתה תוכל לשפר לי את התוכנית שהבאתי,תודה.

לאמן האמת ? אני לא יודע עד כמה אני יכול לשפר אותה
ההתעסקות שלי בתוכניות fbw הן מאוד מינוריות שכן אני אף פעם לא חשבתי שהן יעילות במיוחד להיפרטרופיה (בבקשה אל תתחילו לזיין לי את המוח ולנסות להמיר את דתי לסגידה לריפטו או כל גורו נפח נמוך אחר) וההתנסות האישית שלי איתן הייתה מינורית ודי מאכזבת

יש הרבה חבר'ה בפורום שתוכניות הfbw הן ה"לחם והחמאה" של האימונים שלהם ויוכלו לעזור לך הרבה יותר ממני.

lironsD · 13-08-09, 17:24

אז תוכנית "יותר אידיאלית בשבילי"..באיזה סגנון לדעתך?באמת קשה לי לספוג את אותו תרגיל 3פעמים בשבוע וכן זה ככה עם fbw ועם ss,אז אולי AB?רוצה משהו בסגנון נפח נמוך מאוד לשיפור כוח..אני מתחיל כרגע ולמען האמת שיניתי לא מעט תוכניות ב4 חודשים האלה בין עם זה SS..FBW..ab וכל מיני ויראציות שנסיתי..עליתי בתקופה הזאת ב2 ס"מ בהיקף יד ו4-5 ק"ג.אני אפילו מופתע שהעלתי בהיקף מבלי לתת בידוד.

מחכה לתשובתך.

13-08-09, 14:46	#603
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	שלום ארבל כמה חזרות אני צריך לעשות בכפיפות בשיפוע בשביל להיות כמוך? בתודה, ע. __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

13-08-09, 13:02	#601
מרציאנו חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של מרציאנו הודעות: 442	ארבל כיוון שאתה עושה נפח גבוהה בתכנית שלך.. האם בתרגילים של השרירים הגדולים כל הסטים אתה עושה חזרה לפני כשל? או רק בסטים האחרונים? אני שואל כי אני עכשיו עושה תכנית ab 4 פעמים בשבוע 9 סטים לשריר גדול ו3-4 לקטן ואני לא יודע אם בכל הסטים של השרירים הגדולים אני צריך להגיע לחזרה לפני כשל או לא לתת הכל בסטים ורק בסטים האחרונים להגיע לחזרה לפני כשל. מה בדרך כלל מתאמנים עושה בתכנית כזאת? נותנים הכל בתרגילים עד לחזרה לפני הכשל? תודה.

13-08-09, 13:39	#602
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	ארבל אני עושה כרגע FBW ,ועשיתי דילואד לפני שהתחלתי את התוכנית,בכל זאת ניתקעתי אתמול ב40 ק"ג בבנצ', אני רוצה לחלק את הfbw שלי ל3 אימונים כי שמתי לב שאני לא יכול אפילו גם להתמודד עם סקוואט כל אימון ככה שSS לא נראת לי אופציה טובה לעכשיו ובטח שלא לאחד עם המשקלים שלי, הינה מה שהכנתי A1 Squat 3x5 Bench 3x5 Deadlift 1x5 A2 T-bar row 3x5 Military prees 3x5 Leg prees 3x6-8 A3 Squat 3x5 Incline Dumbel Bench 3x6 Pull ups 3x5+weight דעתך?

13-08-09, 15:44	#606
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	אופק תענה במסן :dd

13-08-09, 15:58	#610
DanielML Banned תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielML הודעות: 1,329 כללי:: דניאל גיל:: 15 עוסק ב:: Can Squat 2 Plates חדר כושר: גו-אקטיב	קצת פחות קשור לאימונים. מה דעתך על מוצרי no ופאמפ? כמו שאטגאן,סופרפאמפ,נו אקספלוד...

13-08-09, 16:30	#616
מרציאנו חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של מרציאנו הודעות: 442	ארבל לא התכוונתי לכשל שאתה לא יכל לסיים חזרה התכוונתי לחזרה לפני הכשל שאני יכל לסיים את החזרה האחרונה. התכוונתי חוץ מהסטים שאתה עובד לכשל חיובי שהם אחרונים האם כל הסטים האחרים שאתה לא עובד לכשל, האם אתה עובד עד לחזרה לפני הכשל? מקווה שהבנת אותי [=

13-08-09, 16:48	#618
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	ארבל אשמח עם אתה תוכל לשפר לי את התוכנית שהבאתי,תודה.

13-08-09, 17:24	#620
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	אז תוכנית "יותר אידיאלית בשבילי"..באיזה סגנון לדעתך?באמת קשה לי לספוג את אותו תרגיל 3פעמים בשבוע וכן זה ככה עם fbw ועם ss,אז אולי AB?רוצה משהו בסגנון נפח נמוך מאוד לשיפור כוח..אני מתחיל כרגע ולמען האמת שיניתי לא מעט תוכניות ב4 חודשים האלה בין עם זה SS..FBW..ab וכל מיני ויראציות שנסיתי..עליתי בתקופה הזאת ב2 ס"מ בהיקף יד ו4-5 ק"ג.אני אפילו מופתע שהעלתי בהיקף מבלי לתת בידוד. מחכה לתשובתך.