|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-07-09, 15:19
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך התוכנית ab שלי?
A: חזה רגליים יד קידמית
חזה: חזה עליון עם משקולות 3 סטים חזה שטוח עם מוט 3 סטים פרפר במכונה 3 סטים רגליים: סקוואט 3 סטים +1 חימום פשיטת ברכיים או כפיפה נראה לי שפשיטה בקיצר זה שעובד על ה4 ראשי תאומים עוד 2 תרגילים יד קידמית : כפיפת מרפקים מוט W 3 סטים משקולות בישיבה או עמידה יד יד 3 סטים גם B: גב כתפיים יד אחורית גב: מתח 3 סטים טי באר 3 סטים או חתירה מסור 3 סטים כתפיים : שכחתי את השם של זה בקיצר שבמקום מוט שמרימים לחזה אז עם משקולות 3 סטים הרמת כתפיים לצדדים עוד 3 סטים יד אחורית: לחיצה צרפתית 3 סטים פושדאון במכונה 3 סטים בקיצר אני רוצה הצעות תגובות לשיפור ווכ' וזה 4 פעמים בשבוע ABxABxx תודה מראש=]
__________________
מאסה מאסה : ) |
|
|
|
07-07-09, 15:21
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
תשנה את החלוקה
a=גב,קדמית,רגליים b=חזה,כתפיים,אחורית שלא יהיו התנגשויות |
|
|
|
|
07-07-09, 15:22
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-07-09, 15:24
|
#4 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אחרת יוצא לך בחזה בa להפעיל הרבה את הכתפיים במיוחד בחזה עליון, יום למחורת להתאמן שוב על כתפיים בלי שקיבלו מספיק מנוחה, ואז רק יום מנוחה אחד ושוב שני אימוני כתפיים אותו דבר יד אחורית (פועלת בלחיצת חזה) |
|
|
|
|
|
07-07-09, 15:25
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
הייתי מציע לך להוסיף ברגליים גם פשיטה וגם כפיפה.
לחיצת כתפיים* הרחקת כתפיים* תוכנית מצויינת האמת , לא רואה שום בעיה , לא בחלוקה ולא בתרגלים. בהצחלה. |
|
|
|
|
07-07-09, 16:11
|
#6 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
07-07-09, 20:34
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כי ברגע שאתה עושה את זה החזה בכלל לא נח ובמקרה הזה מה שקורה בתוכנית שלי שזה נח לפחות יום אחד, כי אני יודע שיד אחורית אחרי חזה זה דבר בלתי אפשרי אצלי ויום אחרי זה התאפשר אודות לחלוקה , וגם שאלתי את המאמן שלי והוא ממש מבין והוא אמר לי שיש שתי וריאצות משו כזה חח והוא אמר זה לא משנה כל כך העיקר מה שנוח לך יותר ומה שאתה מרגיש , אם אתה מרגיש שיד אחורית לא עובדת אצלך חזק בחזה אז התוכנית שאמרתם ואם הפוך אז התוכנית שלי :]
__________________
מאסה מאסה : ) |
|
|
|
|
|
07-07-09, 20:57
|
#8 | |
|
Banned
|
ציטוט:
בנוגע לחלוקה שלך הייתי מחלק את התוכנית ככה חזה כתפיים יד אחורית רגלים גב יד קידמית ואת האימון תתחיל מהשרירים הגדולים קודם חזה אחרכך כתפיים אחרכך יד אחורית. כנל באימון השני רגלים גב יד קידמית. מה שהייתי משנה את החלוקה בהצלחה. |
|
|
|
|
|
07-07-09, 21:09
|
#9 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
דווקא באימון של גב,קדמית,רגליים אני יותר ממליץ לבצע גב,אח"כ קדמית ובסוף להשאיר רגליים,מה שכן אחרי אימון רגליים טוב אני לא מבין איך אפשר בכלל לכווץ את הבייספס,רגליים תמיד להשאיר לסוף ומשם הבייתה
|
|
|
|
|
07-07-09, 21:11
|
#10 | |
|
Banned
|
ציטוט:
בגלל שרגלים הוא השריר הכי גדול תמיד אמורים להתחיל תאימון איתו צריך לבצע בוא תמקסימום. ואחרכך לעבור לשרירים גדולים אחרים כמו גב ואז בייספס.. |
|
|
|
|
|
07-07-09, 21:16
|
#11 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
אבל עבודה על בייספס או גב (או כל חלק בטורסו) לא תשפיע כמעט על הביצועים בביצוע תרגילי רגליים(לפחות אצלי זה ככה) ואחרי רגליים אתה כ"כ סחוט שאני לא מבין איך אפשר בכלל לעשות כפיפות מרפקים,שוב זה מאוד אינדבידואלי
|
|
|
|
|
07-07-09, 21:28
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לא מדובר פה כאן בעניין של הגיון , אלא בעניין של נוחות , והכרה של הגוף שלך . |
|
|
|
|
|
08-07-09, 07:32
|
#13 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
08-07-09, 11:24
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
בקיצר את החלוקה אני לא משנה אני מכיר את הגוף שלי ואנ ייודע שזה מה שנוח לו,
דבר שני בקשר לזה שאמר לי להתחיל עם גב אז זהו שאני עושה רגליים בכלל לא מפריע לי אחרי זה גב ויד אחורית מזה קשור בכלל ? ואחרי רגליים אני נח 10 דקות שאחריהם אני מרגיש כמו חדש
__________________
מאסה מאסה : ) |
|
|
|
תצוגה לינארית
