איך התוכנית ab?

[rob_rob2]

אימון A:

לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4X6

לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4X10

פלייס בזווית כנגד משקולות 2X12
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2X8


יד אחורית:
ב'נץ אחיזה קרובה 3x8~10
הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3X8
או פולי מגוון^


רגליים:רגליים בתחילת האימון)
הרמת תאומים בסמית 3x15~20
ולג פרס 3x10
סקוואט אני לא יכול לעשות יש לי גב דפוק אני הגעתי ל120 בסקוואט ואז נפצעתי אז לחצי שנה לפחות


אימון B:
כנ''ל דדליפט הגעתי ל120 ואז הפציעה
מתח – 3 עם משקל סטים של מקסימום

פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4X6

חתירה 3x8

כתפיים:

לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4X8

הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X8
יד קדמית:

תרגיל בישיבה לא זוכר את השם 3x10 \פטישים 3x8 מגוןן מאימון לאימון

כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 3x10
בטן זה לא חשוב מקסימום פעם פעמיים בשבוע כי אני במסה
נתונים
185 שוקל 70 מתאמן 5 חודשיים