|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
07-09-09, 18:30 | #1 | ||
חבר פעיל
|
ציטוט:
כאחד שעבר מבחן תזונה של יאיר להב עם 92 לפני יומיים אני יכול לומר לך בסה"כ, צריך לצרוך לבן אדם רגיל שלא מתאמן 0.8 גרם לכל קילוגרם גוף, למתאמן כ 1.7. שוב לא מדובר על מפתח גוף תחרותי וזה די דינמי אפשר כמובן יותר, אז בזה היא לא טעתה. אך בכך שאין חשיבות בלאכול חלבון לפני השינה? אמנם אתה לא חייב לצרוך חלבון בכל ארוחה, אבל זה לא נכון שצריך לאכול חלבון רק אחרי אימון, כמו שכבר רבים פה אמרו, חשיבות החלבון היא בסה"כ כמות החלבונים שאתה צורך בתפריט שלך ליממה וזה לא משנה כל כך בכמה ארוחות, כמובן שעדיף ב3 ארוחות על 1, כי אם אתה צורך 200גרם חלבון בארוחה אחת לא הכל ינוצל [בשביל כזה מקרה סביבות הקילו אנטריקוט]. רוב המדריכים שיוצאים מוינגייט הם אנשים בלי תעודת בגרות וטמבלים שעוברים על ציון גבולי ומשום מה מפתחים תאוריות משלהם לאחר מכן, תגיד לה לעיין בספר שלו על תזונה ולראות שהיא טועה, אם בנאדם אוכל באמת 1.6 גרם לקילו איך הוא אמור להכניס את זה אם הוא צורך אך ורק 30 גרם חלבון לאחר האימון ושום חלבון במהלך היום?. כמובן שהגוף לא יהפוך חלבון לשומן אלא אם כן אתה במאזן קלורי חיובי וצורך יותר מדי, במצב רגיל אם תצרוך יותר מדי זה יהפוך לגלוקוז, גם אם תאכל רק 400 גרם חלבון ביום -1600 קלוריות זה לא יהפוך לשומן. ציטוט:
ד"א יאיר להב אומר שאחרי אימון אין טעם לצרוך יותר מ15 גרם חלבון בשייק עקב זאת שהגוף לא מסוגל לקלוט יותר מזה בזמן כל כך קצר, ולכן עדיף לצרוך שייק עם מעט חלבון [15] ואחרי שעה לאכול ארוחה מלאה, מאשר לצרוך רק שייק אחד מלא עם 30גרם חלבון [זה לא שהחלבון ילך לפח זה מתעכל לאורך זמן פשוט..] והוא באמת לא מדבר שטויות גם תזונאי וגם היה מפתח גוף טוב מאוד חוץ מהידיים שלו.. ובבכירים אין שום דבר מיוחד. חוץ ממסחטת כסף חסרת תועלת. שום מתאמן אישי או מנהל מכון ידרוש לראות תעודת מדריך בכיר. תחסוך לעצמך תכסף ותזמן. |
||
07-09-09, 20:38 | #2 | |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
ואני לא לוקח בגלל שאני חודש הבא מתגייס וחראם על הכסף בנתיים.. |
|
07-09-09, 21:08 | #3 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
אתה הרי אוכל ארוחה לפני אימון נכון.ץאם היא סבבה אין לך מה לדאוג בקשר לארוחה אחרי האימון |
|
07-09-09, 22:01 | #4 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
|
07-09-09, 23:32 | #5 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל פחמימה בעלת ערך גליקמי גבוה אחרי אימון כן חשובה וזה מוכח. פשוט בשילוב של חלבון+פחמימה היעילות בקליטת החלבון גדולה יותר. |
|
07-09-09, 23:43 | #6 |
חבר פעיל
|
סתם נקודות למחשבה
א. זה שמישהו אומר לכם משהו שטותי ושהוא למד את זה בוינגט לאו דווקא אומר שוינגט חרא יכול להיות שהבנאדם דפוק ולא הבין את מה שלימדו. ב. תדמיינו שאתם עכשיו מדריכים בחד"כ מרויחים משכורת זוועה וגם הבוס לא ממש מתייחס עליכם יפה בא בנאדם לא משנה בן כמה הוא רוצה שתסביר לו איך לעשות דדליפט נניח שאתה יודע להסביר נכון אתה מסביר לו ואחרי כמה זמן רואה שהוא לא עושה נכון אתה בא לתקן אותו והוא אומר לך שריפטו אמר לעשות ככה וככה (למרות שהוא לא אמר) ובקיצור לא רוצה להקשיב לך אחרי שתופעה כזאת תקרה כמה פעמים בתור מדריך אתה תעדיף שאנשים לא יעשו כדי שלא יפצעו את עצמם אני לא אומר שוינגט או מדריכים הם האורים ותומים של התחום אבל תנסו להסתכל מהצד שלהם . אני לא יודע איך זה במכונים שלכם אבל אני רואה לא מעט אנשים שעושים דד ליפט וסקוואט בטכניקה לא נכונה למי יש כח לתקן כל הזמן. |
08-09-09, 03:24 | #7 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
ציטוט:
|
|
08-09-09, 14:32 | #8 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
אם אתה מתכוון לסינטוז חלבון לא ידוע לי שגלוקוז +חלבון משפר סינטוז חלבון, אם יש לך הוכחה לכך בבקשה תראה לי |
|
09-09-09, 22:28 | #9 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
עקב הרגישות לאינסולין אחרי אימון מומלץ לאכול אחרי אימון, הארוחה תיקלט יותר טוב ותנוצל יותר טוב, אתה לא חייב לאכול,זה מומלץ וזה רק יעזור לך, אם אתה רוצה לאכול ארוחה אחת ביום של 3000 קלוריות שיבושם לך אני בספק שזה יותר בריא ו\או טוב מלפצל ארוחות לאורך היום. מה שאני כן יודע זה שהגוף מגיב טוב מאוד לארוחה לאחר אימון, ובעיקרון אתה בא 'לתקן' נזקים כמה שיותר מהר. והרגישות לאינסולין מאופיינת בכך שתוכל להכניס יותר פחמימה בלי לגרום לקפיצת סוכר וכו', אז כן מוטב לנצל את ההזדמנות. לי אישית הרגשה טובה יותר אם אני אוכל אחרי אימון, אם שעתיים אחרי עדיין לא אכלתי אני מרגיש את הגוף שלי הרבה יותר עייף ואני אישית פחות ערני. חשוב לזכור שגוף האדם זה לא דבר שהוא אבסולוטי יש מגוון דעות וכל אחד עם הדעה שלו אתה צריך להיות עם ראש פתוח ולהחליט מה נראה לך נכון.. ומה ההגיון בכך שאם אני אוכל לפני האימון פחמימות מופרש אינסולין ברמה שמספיקה למספר שעות?, במהלך האימון מופרש קורטיזול, ורמות האינסולין לא גבוהות במיוחד, מה שאתה אומר גם לא הגיוני וגם לא חשוב עקרונית, גם אם היה רמות אינסולין גבוהות במהלך אימון, מה זה עוזר לך? אתה לא מכניס סוכר במהלך האימון, אינסולין לא מביא לך כוח.. אולי לא הבנתי מה שכתבת. בכל מקרה, עדיף בכל ארוחה להכניס פחמימה וחלבון ביחד מאשר רק זה או זה. |
|
09-09-09, 23:22 | #10 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
סבבה תקפיץ פחות אינסולין, מה זה נותן לך בדיוק?אתה לא ב cc שזה מפריע ובכלל אתה לא בחיטוב. לא אמרתי שרמות גבוהות עוזרות , אמרתי שגם ככה יש ואם תוסיף עוד פחמימה אחרי האימון זה לא יתרום כי כבר יש מספיק אינסולין ... מה שאתה אומר זה ש"אתה מרגיש" זה כמובן טוב , אבל זה לא מספיק כדי להתווח עם עובדות שמאחוריהן יש מחקרים ודעות של מומחים גדולים יותר מכל אחד שאני או אתה מכירים... |
|
08-09-09, 13:20 | #11 | |
Banned
|
ציטוט:
יש רגישות גבוהה יותר לאינסולין לאחר האימון וכך אתה יכול לקבל מזון ביתר קלות למחזור הדם.. אתה לא יכול לסיים אימון ולא לאכול כלום, עד 45 דקות מומלץ לאכול וגם עד שעתיים זה בסדר.. אבל צריך לאכול לאחר האימון |
|
08-09-09, 14:26 | #12 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
אינסולין מכניס סוכרים לתאים ממחזור הדם ולא למחזור הדם זה אחד. זה שיש רגישות גבוהה יותר זה טוב מאוד , בזה אומר שכשתוכל פחמימה פחות אינסולין יופרש מאשר במצב רגיל עדין לא אומר לי הרבה.. אם אכלת לפני אימון ארוחה רמת האינסולין תיהיה גבוהה מהרגיל גם אם לא תוכל שעתיים אחרי אימון. פעם הבאה לפני שאתה אומר משהו תיהיה בטוח שאתה צודק ולא מדבר שטויות. נערך לאחרונה על ידי !Demon!, 08-09-09 בשעה 14:33. |
|
12-09-09, 13:16 | #13 | |
Banned
|
ציטוט:
ולא טעיתי, לאחר האימון הרגישות לאינסולין יותר גבוהה ובגלל זה הגוף יכול וצריך לקבל מזון ביתר קלות לחזור הדם דרך אגב אני יכול ללמד אותך על אינסולין, אתה תעשה בדרך שלך ולא תאכל אחרי האימון כלום |
|
12-09-09, 14:06 | #14 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
מחזור דם >>אינסולין>>>תאים טוב אתה יכול ללמד אותי , ומדבר פה דברים שבכלל אין להם הגיון |
|
17-09-09, 22:21 | #15 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
ציטוט:
אחרי שאתה שותה את השייק ונגיד לוקח לך 45ד-שעה לחזור הביתה אתה אוכל ארוחה טובה. |
|
18-09-09, 00:53 | #16 |
חבר פעיל
|
ורציתי גם לומר שאל תחשיב תקורס טוב כי לימדו אותך יותר תרגילים מורכבים וכו', מה שחשוב זה ההבנה הכללית של תנועתיות וככה תוכל להבין כל תנועה, אני עכשיו יכול להמציא 100 תרגילים כי הכל מבוסס על תנועות מובנות.
בנוגע לילדים לימדו אותנו באמת לא מספיק אבל גם ככה במכון שלי לא מתאמנים ילדים מתחת ל14 אף פעם [דורש תוספת ביטוח אני חושב או משהו כזה]. וליצנים יש גם במכללה וגם במכון וינגייט, אם מישהו אוהב את התחום הוא יהיה מדריך טוב בלי קשר לזה.. היה בסוף מבחן עיוני די קשה [יחסית למבחנים שלהם] שבין השאר היה ניתוח תנועתי של sldl אבל עם גב מעוקם [כלומר טכניקה לא נכונה] וכל מני שאלות על התרגיל, היה מבחן מעשי ששאלו שאלות והיו צריכים להדגים תרגילים בין השאר סקוואט מילטרי וכו'. ומבחן יכולת שאני לא בטוח שיש במכללה. מה שאני כן בטוח זה שבשני הקורסים לא מועבר מספיק ידע, יש עוד הרבה ללמוד. |
18-09-09, 00:54 | #17 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
אם קמת בבוקר וישר הלכת לאימון זה נכון כי לא אכלת במשך הלילה אז אין לגוף שלך חומצות אמינו לנצל. אבל בד"כ אנחנו מתאמנים בצהרים ובערב אז אין צורך בחלבון הנוסף כי לגוף יש מספיק מה לפרק לתקופה של אחרי האימון ולכן לא חובה לאכול חלבון מיד בתום האימון. אפשר לדחות את זה גם כמה שעות.
|
18-09-09, 14:53 | #18 | |
Banned
|
ציטוט:
אתה לא צריך להגיע למצב שאתה לא אוכל אחרי אימון כמה שעות , בגלל שאכלת ארוחה לפני האימון. כמובן שלא צריך להסתכל על השעון ולאכול ישר אחרי האימון אבל לאכול אחרי האימון זה בגדר החובה, שתי הארוחות היחידות שאתה בכביכול אמור לאכול ביום זה הארוחה לפני האימון והארוחה אחרי האימון(כמובן זה בהקצנה). |
|
18-09-09, 14:58 | #19 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|