|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-04-14, 16:50
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
נתקע במשקלים במסה (מקפיד על הכל)!!!
אהלן חברה בשבועיים שלוש האחרונים אני נתקע במשקלים ולא מרים כמו שצריך הכוונה בנץ 2-3 חזרות במקום 5-6 ובשאר התרגילים בעיקר בחזה אני מקפיד על אוכל מספיק פחמימה מספיק חלבון עולה במשקל והכל אבל בשלוש שבועות האחרונים לא נותן אימונים כמו שצריך לפני שבוע התחלתי לקחת קריאטין הכל אני מקפיד עולה במשקל גוף בטח כרגע גם נוזלים אבל תקוע חזק במשקלים ....
מה זה יכול להיות או מה אפשר לעשות כדי לעזור ? גובה : 177 משקל : 75.5 נכון ליום ראשון האחרון |
|
|
|
02-04-14, 17:45
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
  |
כמה זמן אתה עם התוכנית אימונים הנוכחית שלך?
__________________
|
|
|
|
|
02-04-14, 18:25
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-04-14, 19:30
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תשמע, יכול להיות שהמשקל שאתה מרים הוא גבוה מדיי ובגלל זה אתה ניתקע על 2-3 חזרות. למה שלא תוריד משקל ותעלה חזרות לטווח של 5-8 לצורך העניין ומאימון לאימון תוסיף משקל?
|
|
|
|
|
02-04-14, 22:31
|
#5 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-04-14, 00:10
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
אני כמעט בסיום מדריך כושר.
קראתי מה שכתבת אם אתה במגמת עליה במשקל זה טוב וזה לא משנה ממה זה- מים וואט איוור... אי אפשר באמת לדעת מה קורה אצלך בתאי השריר... אל תתעמק יותר מדי בכמה משקל אתה מרים ומצליח זה יבוא לבד. כעיקרון 2-3 סטים לא מספיק . אם אתה רואה שאתה לא מצליח תמשיך עם משקל יותר נמוך לתוכנית של מתאמן מתקדם לא מתחיל ... אני מדבר על אחד שכבר יותר מכמה חודשים בחדר כושר . צריך לפחות 5-6 סטים וזה בכלל לא בושה להוריד קצת משקל בשביל להמשיך. להפך. מין הסתם שתוריד משקל בסט ה5-6 כי השריר כבר עייף. הכי חשוב בחלון ההזדמנויות . חצי שעה אחרי האימון . לאכול חלבון ופחמימות. שהפחמימה יותר דומיננטי . ב חזרה 9-10 המטרה היא להגיע מצב שהשריר לא יכול יותר. שזהו . וזה לא משנה אם תגיע לזה במשקל של קילו או 10 או 20 . העיקר שתגיע למצב שהשריר לא יכול יותר . תעשה את הסטים כמו שצריך ותאכל כמו שצריך. זה פשוט יעבוד. מדבר אחד ששנים על גבי שנים פשוט לא הצליח לעלות קילו. ועם האימונים ככה הצליח. זה עובד כמו קסם  |
|
|
|
|
11-04-14, 13:17
|
#7 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
    :c lapטוב ממה להתחיל? אז ככה, ציינת שאתה מסיים מדריך כושר מה שלידיעתך נותן לך רק תעודה ואין סוף חארטות קונספירציות ושטויות של ילדי וינגייט. אם אתה באמת רוצה לעזור לאנשים אז הקורס זה בשביל שיקבלו אותך לעבוד ובשביל לדעת משו תקרא לבד ותשכח מכול מה שלמדת שם. עם כול הכבוד ציינת שאתה בחד״כ יוץר מכמה חודשים מה שלא בהכרח אומר שאתה יודע משו כי אני מכיר חברה שמתאמנים שנתיים (בילדינג לא ליפטרים) ונראים כמו סתם עוד ילד שמשתתף בשיעורי ספורט ועושה קצת שכיבות שמיכה בבוקר. מה שרשמת בקשר לשלוש סטים לא מועיל צריך לפחות חמש שש אז על שש סטים עוד לא שמעתי אבל יפה לדעת שמתפתח בוינגייט (או איפה שזה לא יהיה) משו חדש. בכול מקרה 3-4 סטים ואולי במקרים קיצוניים חמש יביאו ליעילות מקסימלית. 5/6-8 חזרות נמצאו כיעילים ביותר ובקשר לחלון הזדמנויות,  חארטההההההההה זה המיתוס ילדי וינגייט הכי גדול שהומצא אי פעם !!!!!!!!!!! באמת גבר תקרא קצת ותלמד לבד ותראה שכול מה שזיינו לך שם תמוח זה לרוב שטויות. חלון ההזדמנויות הוא מיתוס שהוכח כשגוי אלה אם אתה בצום של 8 שעות לפני האימון (אימון ביום כיפור  ) או שאתה קם בבוקר ומספיק ללכת למכון בלי להכניס כלום לפה, שזה סותר לגמרי אתהמטרה שלך מבחינת האוכל כי אם הגעת במסה למצב שלא אכלת שמונה שעות אני לא רואה תירוץ שהוא מעבר ליום כיפור .. |
|
|
|
|
|
11-04-14, 19:08
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה נתקע בכל התרגילים:
שלב ראשון: הפסקה של שבוע (להקפיד על תזונה) שלב שני: להתחיל תכנית חדשה אם רק בבנץ': תוריד משקל (לא סתם ריסט, תוריד יותר) טכניקה טכניקה טכניקה עוד אוכל *תן בראש במקבילים או בפרס.. |
|
|
|
|
11-04-14, 21:30
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
אגב עצה שלי אם אתה לא עובד על תרגילים מורכבים (סקוואט,דדליפט וכו׳) אלה מבודד כול שריר אז ממליץ לך להוסיף דדליפט סנץ׳ אנאערף מה שצריך דבר עם מישו שמבין או עובד ss..
|
|
|
|
|
12-04-14, 12:43
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| בטן במסה | sharon95 | אימונים | 0 | 30-08-13 15:57 |
| רעב במסה | avram1 | תזונה ותוספים | 17 | 24-10-08 11:17 |
| לחם במסה... | Shahaf123 | תזונה ותוספים | 9 | 03-09-08 15:50 |
| גב במסה | Di-Bol | גלריות הגולשים | 53 | 14-01-07 09:40 |
| Ab במסה | slior | אימונים | 4 | 04-11-06 15:47 |
תצוגה לינארית
