עזרה: במה יש הרבה פחממות? קניתי אבקה ואני צריך לשלב איתה פחממות

[משה.ל]

שלום קניתי בסוף את האבקה הזאת http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=89&Page=1
רציתי לדעת במה יש מספיק פחחמות שאוכל לשלב אם האבקה ?
אין לי בלנדר אז שכך לא אוכל לערבב.
אם אתם מכירים משהו קל כמו פרי וכו' שיש בו מספיק פחממות שאוכל לקחת אם האבקה אחרי האימון,
אני ישמח לישמוע מכם.
אני צריך תשובה מהירה,וסליחה מהמנהלים שפירסמתי כאן.
זה קצת לחוץ לי.
תודה ולילה טוב.
נ.ב
בערך כמה בננות יוצאות 100 גרם ?