|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-10-06, 22:19 | #1 |
חבר פעיל
|
חוות דעת ,תוכנית שלי
הנה התוכנית ab שלי
זה תוכנית לעלייה במאסה בימים: ABXABX A חזה: לחיצת חזה בבנ'ץ בשכיבה 3x8 קרוס הובר 3x10 לחיצת חזה בבנץ' בשיפוע שלילי 3x10 בטן כפיפות בטן בשכיבה 2x15 צורת וי 3x10 הרמת רגליים 3x8 טרייספס (יד אחורית) לחיצה צרפתית 2x10 משקולות יד יד מאחורי הראש 3x12 כתף קדמית + צדדית לחיצת כתפיים 3x10 הרחקת ידיים לצדדים 2x10 B רגליים סקוואט 3x8 הרמות עקבים 3x12 גב פולי עליון לאחור 3x8 חתירה כנגד מכונה 2x1 מתח - כמה שאני יכול עד שאני מגיע חזרה לפני כשל בייספס (יד קדמית) כפיפת מרפקים עם מוט דאבליו 2x8 כפיפת מרפקים בישיבה עם משקוליות 3x10 כתף אחורית הרמת מוט דאבליו בשכיבה 3x8 הרחת ידיים אחורה במכונה 3x10
__________________
perfection has it's price |
11-10-06, 23:10 | #2 |
חבר פעיל
|
אחרי עבודה על חזה ויד אחורית אני לא מצליח ללחוץ כתפיים בלי משקולת רק היד שלי חחח...
(ברגיל אני לוחץ 15 קילו כל יד). בכל מקרה, אם אתה מסוגל לכזאת תוכנית היא אחלה.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
12-10-06, 11:52 | #3 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
תגיד איפה אתה מתאמן?
__________________
perfection has it's price |
|
12-10-06, 12:57 | #4 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
12-10-06, 15:16 | #5 |
חבר פעיל
|
אהה
אמרו לי שיש שם מכון ענק
__________________
perfection has it's price |
12-10-06, 15:27 | #6 |
חבר פעיל
|
1)סה"כ נראה לא רע הייתי מוריד בסטים יותר בכיוון 7-8 לגדול ו2-4 לקטן לא צריך מעבר לזה
2)למה התוכנית רגליים כזאת עלובה ?אתה מתאמן בבית? |
12-10-06, 15:30 | #7 |
חבר פעיל
|
לא אני מתאמן במכון
תן הצעה לרגליים
__________________
perfection has it's price |