למבינים בחיטוב, שאלה חשובה.

luabrankatz · 17-01-09, 18:04

יש לי שאלה בקשר לחיטוב, השאלה היא ככה:
במידה ואני מחליט להתחיל בחיטוב, כמות הקלוריות שאני מכניס ביום צריכה להיות נמוכה מהצריכת שהגוף שלי נכון?
לצורך העניין, אם הגוף שלי צורף 2000 קלוריות אז אני יכניס בין 1000-2000 קלוריות ביום?
ואם אני עובד על חיטוב ז"א שאני גם יעבוד משקולות וגם יעשה הרבה אירובי\ריצות?
והאם אני צריך לאכול הרבה חלבונים? (כגון ביצים\אבקות\גבינות\ וכו')
או שאין לחלבונים אפקט אם אני לא מזין את השרירים שלי בפחממות לאחר אימון?

תודה מראש.

luabrankatz · 17-01-09, 18:12

מישהו?

OK. · 17-01-09, 18:35

בחיטוב המטרה היא לשרוף מקסימום שומן תוך שריפת מינימום שריר. את זה אפשר לעשות על ידי שמירה על מאזן קלורי שלילי קטן לאורך תקופה מסוימת. שכלל את מספר הקלוריות שאתה שורף ביום ותאכל בערך (תלוי בנתונים והגנטיקה שלך) 500 קלוריות פחות. בזמן חיטוב צריך להוריד את רמת הפחממות והשומנים ולהעלות את כמות החלבונים.

luabrankatz · 17-01-09, 20:15

יש לי עוד שאלה,
אם אני למשל אוכל ממש קצת, בוא נגיד ואני אוכל ארוחת צהריים קצת אורז וסלט או פירה וסלט ובערב גבינה ושתי ביצים וסלט ועוד איזה פחממה למשל אורז או פסטה ולאחר מכן אני עושה ריצה או סטפר ואימון משקולות אז הירידה תיהיה מהירה אני מאמין אבל השאלה שלי היא האם אני גם יעלה את השומנים חזרה מהר...?
או שזו עוד אחת מהחארטות של אנשים..?

luabrankatz · 17-01-09, 22:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ok.

בחיטוב המטרה היא לשרוף מקסימום שומן תוך שריפת מינימום שריר. את זה אפשר לעשות על ידי שמירה על מאזן קלורי שלילי קטן לאורך תקופה מסוימת. שכלל את מספר הקלוריות שאתה שורף ביום ותאכל בערך (תלוי בנתונים והגנטיקה שלך) 500 קלוריות פחות. בזמן חיטוב צריך להוריד את רמת הפחממות והשומנים ולהעלות את כמות החלבונים.

דרך אגב לתשובתך,
בוא נגיד ואני יודע שאני מכניס לגוף 1000 קלוריות ביום אוקיי, ואני עושה אימון משקולות ואחר כך עושה נגיד ריצה.
ריצה - 300 קלוריות
אימון משקולות - לא יודע כמה יורד
ובכללי בכל היום שאני הולך נושם מחרבן משתין וכל השאר - לא יודע כמה יורד
אז איך אני עושה את החישוב הזה?
עזרה בבקשה...

yishai · 17-01-09, 23:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי luabrankatz

דרך אגב לתשובתך,
בוא נגיד ואני יודע שאני מכניס לגוף 1000 קלוריות ביום אוקיי, ואני עושה אימון משקולות ואחר כך עושה נגיד ריצה.
ריצה - 300 קלוריות
אימון משקולות - לא יודע כמה יורד
ובכללי בכל היום שאני הולך נושם מחרבן משתין וכל השאר - לא יודע כמה יורד
אז איך אני עושה את החישוב הזה?
עזרה בבקשה...

http://www.tevalife.com/calculator.asp?id=19

17-01-09, 18:04	#1
luabrankatz חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של luabrankatz הודעות: 185 כללי:: Ronnie Coleman's Trainer גיל:: 22 עוסק ב:: עיסוקים	למבינים בחיטוב, שאלה חשובה. יש לי שאלה בקשר לחיטוב, השאלה היא ככה: במידה ואני מחליט להתחיל בחיטוב, כמות הקלוריות שאני מכניס ביום צריכה להיות נמוכה מהצריכת שהגוף שלי נכון? לצורך העניין, אם הגוף שלי צורף 2000 קלוריות אז אני יכניס בין 1000-2000 קלוריות ביום? ואם אני עובד על חיטוב ז"א שאני גם יעבוד משקולות וגם יעשה הרבה אירובי\ריצות? והאם אני צריך לאכול הרבה חלבונים? (כגון ביצים\אבקות\גבינות\ וכו') או שאין לחלבונים אפקט אם אני לא מזין את השרירים שלי בפחממות לאחר אימון? תודה מראש.

17-01-09, 18:12	#2
luabrankatz חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של luabrankatz הודעות: 185 כללי:: Ronnie Coleman's Trainer גיל:: 22 עוסק ב:: עיסוקים	מישהו?

17-01-09, 18:35	#3
OK. גולש עם אזהרה תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של OK. הודעות: 386	בחיטוב המטרה היא לשרוף מקסימום שומן תוך שריפת מינימום שריר. את זה אפשר לעשות על ידי שמירה על מאזן קלורי שלילי קטן לאורך תקופה מסוימת. שכלל את מספר הקלוריות שאתה שורף ביום ותאכל בערך (תלוי בנתונים והגנטיקה שלך) 500 קלוריות פחות. בזמן חיטוב צריך להוריד את רמת הפחממות והשומנים ולהעלות את כמות החלבונים.

17-01-09, 20:15	#4
luabrankatz חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של luabrankatz הודעות: 185 כללי:: Ronnie Coleman's Trainer גיל:: 22 עוסק ב:: עיסוקים	יש לי עוד שאלה, אם אני למשל אוכל ממש קצת, בוא נגיד ואני אוכל ארוחת צהריים קצת אורז וסלט או פירה וסלט ובערב גבינה ושתי ביצים וסלט ועוד איזה פחממה למשל אורז או פסטה ולאחר מכן אני עושה ריצה או סטפר ואימון משקולות אז הירידה תיהיה מהירה אני מאמין אבל השאלה שלי היא האם אני גם יעלה את השומנים חזרה מהר...? או שזו עוד אחת מהחארטות של אנשים..?