![תפריט מסה]!

[BlackJack`]

התפריט הזה בנוי לפי תפריט מספר 5 באתר, לקחתי אותו ושיניתי אותו קצת.
לפי המחשבון באתר אני שורף 1530 קלוריות במנוחה מוחלטת.
אני שוקל 53 והגובה שלי הוא 168 ס"מ.

זה התפריט:

ארוחת בוקר:

• יוגורט
• 100 גרם פייבר 1
• 8 כפות שיבולת שועל
• מלפפון

ארוחה 2 :

• 3 פרוסות לחם עם קוטג'
• 2 כפיות חמאת בוטנים.
• 15 גרם שקדים
•

ארוחה 3 :

• 125 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה.
• 2 כוסות אורז
• חצי קופסת תירס (140 גרם)
• פרי ועגבניה

ארוחה 4:

• יוגורט
• 30 גרם שקדים
• כוס אורז


ארוחה 5 :

• 2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה
• חצי קופסת קוטג'
• 2 פרוסות לחם
• 2 ירקות

ארוחה 6 לילה ממש לפני השינה:

• חצי קופסת קוטג'
• כף שמן זית


לפני אימון:
בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.

אחרי האימון:
קופסת טונה בשמן זית
2 בננות

ערכים:
יום בלי אימון:
קלוריות-3000
חלבון-165 גרם
שומן-97 גרם
פחמימות-363 גרם
כולסטרול-183 מ"ג

ביום עם אימון זה עוד 30 גרם חלבון ועוד קצת קלוריות

1.אני רוצה להוסיף עוד קלוריות לתפריט, מה להוסיף?
2.נראה לי שזה יותר מידי חלבון לשקל שלי, מאיפה להוריד חלבון?
3.זה בסדר שאני הולך לאימון אחרי שאכלתי רק ארוחת בוקר ואת הפרי לפני אימון?
4.זה בסדר לאכול לחמנייה מתוקה כזאת/פיתה במקום לחם?
5.איך התפריט בכללי?

תודה רבה למי שעוזר!