|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-10-09, 10:49
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
גיבנת - שאלה למבינים
מצטער אם זה לא הפורום הנכון לנושא הספציפי
צריך תשובות מאנשים שמבינים קצת בנושא, נרשמתי למכון כושר לאחרונה בשביל בין היתר לטפל בבעיית הגימור בגב שלי כתוצאה מישיבה מרובה מול מחשב וכנראה סיבות נוספות זה מתבטא גם בקושי למשיכת הכתפיים לאחור והקשחת הגב הטיפול הוא בעזרת חיזוק שרירי כתפיים, גב, צוואר, אגן וכו' עכשיו רציתי לדעת, זה משנה הסדר? והבנתי שחשוב לשחרר את שרירי החזה לפני החיזוק של הגב, זה נכון? ואיך בדיוק? ע"י תרגילים לחזה? או ע"י מכשיר מיוחד שנועד לזה? אגב התוכנית העכשווית שלי היא ab כשבa בעיקר יש תרגילי חזה ובb בעיקר חיזור הגב והכתפיים. |
|
|
|
14-10-09, 12:56
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 118
גיל:: 20
עוסק ב:: "אוננות אינטלקטואלית"
|
תראה, אני מאמין שכל בעיה שקשורה לחולשה של שרירים תסתדר כתוצאה מאימונים ממושכים, השאלה היא אם זאת בעיה בשרירים או בעצמות (עמוד השדרה), גם אני סובל מבעיה דומה אבל זה לא כלכך בולט אצלי, אם יש לך ידע בנוגע לממה זה נובע (לא ישיבה מול המחשב או התנהגות מסוימת) אלא מה קורה שם מבחינה פיסיולוגית אני אשמח לדעת בשביל שנינו.
__________________
 <---- מטרה
|
|
|
|
|
14-10-09, 13:46
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
קיפוזיס בגוגל (זה לא נותן לי להכניס לינק)
מומלץ מאוד לקרוא למי שחושב שהבעיה מתפתחת אצלו פתרתי את הבעיה שלי למעשה לפני חיזוק הגב צריך לעשות תרגילי מתיחה לחזה |
|
|
|
|
14-10-09, 22:22
|
#4 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
קיפוזיס זה לא גיבנת בגב קודם כל, זה יותר כתפיים שמוטות, ודבר שני אני העלתי בערך 15 קילו שריר כבר מאז שנרשמתי לחדר כושר ומר קיפוזיס לא שם זין.
למקרה שלא הבנת, לא השתנה כלום. וכן גם לי זה נבע מישיבה מרובה על המחשב.
__________________
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
15-10-09, 02:00
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
דווקא אימונים בטכניקה נכונה יכולים לשפר את המצב כאשר לא מדובר בליקוי מבני
|
|
|
|
|
15-10-09, 02:14
|
#6 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
לתיקון בעיית קיפוזיק צריך בעיקר לחזק מקרבי שכמות וזוקפי גב.....
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
15-10-09, 12:17
|
#7 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לא הבנתי מה אתה שואל
לי יש עקמת שרמן מגיל צעיר (הרבה יותר מתקדם מעקמת רגילה) מלווה בכאבים חזקים כתוצאה מעצבים שעוברים דרך עמוד השדרה שנמעכים ע"י העצמות העקומות כל סוגי הטיפולים/תרגילים/מכשירים למניעת עקמת שעשיתי מגיל 8 ועד גיל 18 לא עזרו לי בכלל הדבר היחיד שעזר לי עם הכאבים זה אימונים כבדים בחדר כושר, בעיקר דדליפט, משהו שכל הרופאים אמרו לי שבחיים אסור לי לעשות ובצילומים של לפני שנה ביחס לצילומים לפני 8 שנים הזווית אפילו השתפרה קצת
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
15-10-09, 16:21
|
#8 | ||
|
חבר פעיל
|
מה אפשר לעשות לגבי כתפיים שמוטות?
__________________
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
15-10-09, 16:29
|
#9 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
15-10-09, 17:47
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 118
גיל:: 20
עוסק ב:: "אוננות אינטלקטואלית"
|
ציטוט:
__________________
<---- מטרה
|
|
|
|
|
|
16-10-09, 01:37
|
#11 |
|
Fat bastard
|
האמת שהיפר קיפוזיס יכול להתרחש מכמה סיבות.
1. אי ספיקה פסיבית. זה אומר שחסרה לך גמישות בשרירי החזה והכתף הקדמית וזה גורם למצב שהכל מכווץ כלפי פנים ויוצר קיפוזיס. 2. אי ספיקה אקטיבית. זה אומר שכל קבוצת השרירים שמקרבת את השכמות לא חזקה מספיק בשביל להשאיר אותך זקוף ובמקרה כזה צריך לשים דגש על חיזוק קבוצת השרירים הזאת. במקרה הכי גרוע יכול להיות שזה שילוב של שני הגורמים ואז תצטרך לשלב חיזוק של מקרבי השכמות ביחד עם גמישות החזה. כמובן שחיזוק זוקפי הגב לא יזיק בכלל. לפעמים היפר קיפוזיס יכול להיות פשוט מצב תודעתי מסויים. זתומרת בנאדם יושב בצורה לא זקופה וברגע שמעירים לו על זה הוא יכול פתאום להזדקף. האמת שבמקרים כאלה עדיף להתייעץ עם אנשים מומחים ולא להסתמך על עצות מפורומים. |
|
|
|
|
16-10-09, 01:40
|
#12 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
בכל אופן הכל מדובר פה על יחסים אם מקרבי השכמות חלשים אז מדובר ביחס לשרירי החזה וחגורת הכתפים ולהיפך בכל אופן תיקון בעיה כזאת צריך להיות מלווה בתרגילי גמישות לחזה וחיזוק מקרבי השכמות
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
16-10-09, 01:43
|
#13 |
|
Fat bastard
|
אי ספיקה פסיבית זה אומר אי יכולת לבצע תנועה מסויימת בגלל שהשרירים האנטגוניסטיים לא מאפשרים לך.
לדוגמה אם אתה יושב על כיסא ומנסה לבצע פשיטה בברך ולא מצליח ליישר אותה עד הסוף זה לאו דווקא בגלל שהקוואדס שלך חלשים אלא בגלל שההאמסטרינג לא מאפשר לך בגלל גמישות לקוויה. אי ספיקה אקטיבית זה פשוט שרירים חלשים. אתה יכול להשוות את אותו מצב לקיפוזיס |
|
|
|
|
16-10-09, 01:48
|
#14 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
16-10-09, 01:50
|
#15 | |
|
Fat bastard
|
ציטוט:
אם זה פסיבי אז זה בגלל שהאנטגוניסט לא מאפשר לו. כלומר חוסר גמישות. אם זה אקטיבי זה בגלל שהשריר חלש מדי בשביל לבצע את התנועה עד הסוף. כלומר השריר "נכשל" באמצע.. לא הקשבת מספיק בשיעורים!!  |
|
|
|
|
|
16-10-09, 02:54
|
#16 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
עשית קצת בלאגן נראה לי
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
16-10-09, 15:48
|
#17 | |||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
ציטוט:
__________________
ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
16-10-09, 16:46
|
#18 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
2. כנ"ל.
__________________
|
|
|
|
|
|
19-10-09, 03:10
|
#19 | |||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
19-10-09, 03:40
|
#20 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
