|
|||||||
| גלריות הגולשים פרום זה מיועד לפרסום תמונות אישיות על מנת לקבל ביקורת בונה וחוות דעת הגולשים. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-02-13, 19:14
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
מתאמן 4 חודשים צריך דיעה אם לעשות מסה או חיטוב
שלום.. התחלתי להתאמן לפני 4 חודשים בחדר כושר אחרי שהשתחררתי...
בהתחלה הביאו לי אימון כזה של מתחילים תרגיל לכל קבוצת שרירים ולפני חודש וחצי בערך אולי טיפה יותר עברתי לאימון AB... חוץ מהאימונים האנאירובים אני רץ 3 פעמים בשבוע לפחות 20 דקות של ריצה בקצב של 5 וחצי דקות לקילומטר בערך... התעסקתי בכושר פה ושם לפני זה אבל אין לי מושג במונחים ורק כשנכנסתי לפה הבנתי שיש מסה וחיטוב ואני צריך קצת הכוונה... בעקרון התוכנית שלי היא תוכנית די סטנדרטית 2-3 תרגילים לכל שריר וסטים של 3X8 אני בן 22 1.73 ס"מ שוקל 72 ולדעתי 14 אחוזי שומן בערך.. img11.imageshack.us/img11/1231/img1130co.jpg |
|
|
|
13-02-13, 10:20
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מסה..
|
|
|
|
|
13-02-13, 10:26
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
מסה בראבק!
__________________
 "]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
13-02-13, 18:30
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
לכמה זמן לעשות מסה ? אני על 14 אחוז שומן עכשיו ואני מפחד שבתקופה הזאת הוא יגדל ואז יהיה קשה להוריד אותו
|
|
|
|
|
14-02-13, 14:04
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תפסיק להיות ילד אתה בן 22..מאסה לפחות עוד חודשיים ...ואז חיטוב
|
|
|
|
|
14-02-13, 14:50
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
דווקא לדעתי חיטוב עוד קצת
|
|
|
|
|
14-02-13, 15:50
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
מאסה, ואפילו תקופה יותר ארוכה, לא יקרה כלום אם תגיע ל16-17 אחוז שומן.
אם תאכל נקי נכון והרבה ותמשיך עם מעט אירובי אתה תוכל למשוך מאסה לפחות 4-5 חודשים לפני שתגיע ל16-17 אחוז שומן. ואז חיטוב נכון עם הרבה אירובי וחסך קלורי שנוצר עקב האירובי [לספור הוצאה קלורית באימונים להוסיף אותה ליומית לפי משקל ולפי זה ללכת לא לפי משקל גוף לבד -- ככה אתה מאבד הכי פחות שריר] ייקח לך בצורה נכונה ומתונה עוד איזה 3-4 חודשים כדי לרדת לסביב ה11-12 אחוז שומן ומשם עוד חודשיים שלוש כדי לרדת לרף של ה9 10... שוב, הכל במידה ותלך לפי הספר באימונים ובאוכל... בלי שטויות וכל אימון בזמן עם מנוחות נכונות... בהצלחה.
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
11-03-13, 00:29
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
מסה נקיה
|
|
|
|
|
03-04-13, 19:24
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
מסה!!
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מתאמן מתחיל רוצה לעשות חיטוב | j0ker | תזונה ותוספים | 4 | 05-02-10 17:11 |
| כמה שאלות לכל התותחים פה שיצא להם לעשות חיטוב:]צריך טפים | oRis | תזונה ותוספים | 17 | 03-04-09 11:23 |
| מה צריך לעשות? רזה ביד במיוחד איפה שהכף יד מחברת את היד.. ממ | oralkali | תזונה ותוספים | 58 | 10-06-08 01:19 |
| אימוניי אירובי (מתי לעשות?, מתי מומלץ?, איפה לעשות?) כנסו בבקשה! | Guy_Malka | אימונים | 2 | 25-02-08 15:04 |
תצוגה לינארית
