שאלה| סרטון טכניקה- סקוואט ופרס- עושה נכון?

[קרמבו]

שלום!
אשמח אם תסתכלו בסרטונים שלי ושל חבר שלי שעושים סקוואט ופרס.

אני
סקוואט
ניסיון 1- עם משקל-
https://www.youtube.com/watch?v=fNTzg1rnldU
נסיון 2- מוט ריק-
https://www.youtube.com/watch?v=NwU6OABCg0E
אני שם לב שקשה לי יותר לעשות טכניקה טובה עם מוט ריק, כי עם מוט ריק אני נופל קדימה יותר עם הגב, מה שלא קורה עם מוט עם משקל (ואפשר לראות זאת בהבדלים בין הסרטון עם המשקל ובלי).

שאלה: כשאני עושה עם משקל, אני שם ספוג על המוט, שיקל לי על הכאב והלחץ בגב. כשאני עושה לפעמים בלי זה, אני נעצר באמצע הסט בגלל כאב בגב ולא בגלל קושי ברגליים. מאמן הראה לי איפה צריך לשים את המוט על הגב, אבל בכל זאת כואב לי. אז כדאי לשים את הספוג או לא?

הפרס-
https://www.youtube.com/watch?v=e3G1-JistOU


חבר שלי
סקוואט-
סרטון 1- https://www.youtube.com/watch?v=L48Dc7TWsRc
סרטון 2- https://www.youtube.com/watch?v=DN35njLajhM



אם יש טעות, תגידו באיזה סרטון (שלי חבר שלי ואיזה סרטון- ראשון/ שני) ובאיזו חזרה הטעות.
1. מה הן הטעויות העיקריות שלנו? איך לתקן?
2. מתי להתחיל לעבוד עם משקל (כמה זמן לעבוד עם טכניקה על מוט ריק)?
3. כדאי לשים את הספוג על המוט על מנת להקל את הלחץ על הגב?
4. בפרס, צריך לזוז עם הגב קדימה בהרמת המוט, או רק עם הראש?

אנחנו בני 16. מצטער על האיכות הגרועה. אם צריך, אצלם באיכות טובה.


תודה מראש!