|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-09-07, 21:06 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט מסה שבניתי לעצמי
בוקר:
דגנים + חלב 3% (על איזה דגנים אתם ממליצים?) הפסקה ראשונה (בבית ספר): לחמניה + גבינה צהובה + מלפפונים חמוצים הפסקה שנייה: פיתה / לחמניה + חביתה (2 ביצים) + עגבנייה צהריים: 2-3 שניצלים ביתיים + אורז + אפונה (זה מה שבדרך כלל אני אוכל בצהרים) אחרי אימון: קופסאת טונה בשמן קנולה + 4 פרוסות לחם + מיונז + עגבנייה ערב: קופסאת קוטג' 5% + 2-4 (2 או 4?) פרוסות לחם + סלט לפני השינה: יוגורט 1.5% + גרנולה בייתית (צריך מתכון להכנת גרנולה) + 1 / 2 (1 או 2?) כוסות חלב 3% נתונים אישיים: גובה 1.75 משקל 60 גיל 15.5 (הנתונים לא מדוייקים לגמרי) תגובות???
__________________
מיצי שב..!! |