עזרה ממאיה בבקשה

moshemmmm · 15-08-07, 21:39

שלום, אני בצבא אוני מעוניין להגדיל את מסת השרירים והחיטוב לפני השחרור, בעיקר בשרירי הבטן והחזה שדורשים אחוז שומן נמוך.
אני 1.85 ושוקל 76
התפריט היומי שלי הוא אורחת צהריים עם הרבה אורז לבן והבשר שמוגש
ארוחת ערב פחמימות בעיקר פסטה, קופסת קוטג' ו2 חלבוני ביצה
לאחר אימון בלילה אני אוכל קופסת טונה או קוטג'
אני מעוניין לקנות גם אבקת חלבון
הייתי מעוניין בהמלצות שלך איך אפשר לשפר את המצב במגבלות הצבא, כי אני משרת במצרים ואין לי הרבה אפשרויות.
תודה.

maya · 15-08-07, 21:55

אתה לא יכול גם לעלות במסת השריר וגם להיתחטב.
תנסה לבנות תפריט מסודר יותר למרות שקשה תאכל ארוחת בוקר שמכילה חלבון ופחמימה
תנסה להכניס ביניים אפילו שייק.
בצהריים תאכל כמות מוגדרת פחות או יותר
בערב גם ארוחות יותר מסודרות אחרי אימון תוסיף פחמימה זמינה.
תשתדל להגיע ל 140 חלבון פלוס מינוס

Sugarzaza · 15-08-07, 22:41

אל תטעי אותו, הכוונה שלו ברורה.

שמע בחור, הצורה הכי יעילה לקבל בסופו של דבר גוף שרירי וחטוב זה לחלק את האימונים והתזונה ל-2תקופות - תקופת מאסה ותקופת חיטוב, מהשמות אפשר להבין את הכוונה - במאסה אוכלים יותר ממה ששורפים, בחיטוב אוכלים פחות ממה ששורפים והאימונים בהתאם.

תקרא פה באתר מאמרים ותבין הכל
ומה זה שונה ממה שאני כתבתי .
כתבי שבאותו הזמן לא ניתן להשיג את שתי המטרות.
צריך לבחור קודם מטרה חיטוב או מסה ולבנות לזה תפריט מתאים אחרי שעולים או יורדים לפי המטרה שוב משנים ,זה הכול משחק עם תזונה ואימונים לפי המטרה

damn · 15-08-07, 23:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maya

אתה לא יכול גם לעלות במסת השריר וגם להיתחטב.
תנסה לבנות תפריט מסודר יותר למרות שקשה תאכל ארוחת בוקר שמכילה חלבון ופחמימה
תנסה להכניס ביניים אפילו שייק.
בצהריים תאכל כמות מוגדרת פחות או יותר
בערב גם ארוחות יותר מסודרות אחרי אימון תוסיף פחמימה זמינה.
תשתדל להגיע ל 140 חלבון פלוס מינוס

אין כזה דבר לא יכול, יש גנטיקה שלא מאפשרת.
תבינו. אפשר לגדול גם בפער קלורי שלילי.

15-08-07, 21:39	#1
moshemmmm חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של moshemmmm הודעות: 1	עזרה ממאיה בבקשה שלום, אני בצבא אוני מעוניין להגדיל את מסת השרירים והחיטוב לפני השחרור, בעיקר בשרירי הבטן והחזה שדורשים אחוז שומן נמוך. אני 1.85 ושוקל 76 התפריט היומי שלי הוא אורחת צהריים עם הרבה אורז לבן והבשר שמוגש ארוחת ערב פחמימות בעיקר פסטה, קופסת קוטג' ו2 חלבוני ביצה לאחר אימון בלילה אני אוכל קופסת טונה או קוטג' אני מעוניין לקנות גם אבקת חלבון הייתי מעוניין בהמלצות שלך איך אפשר לשפר את המצב במגבלות הצבא, כי אני משרת במצרים ואין לי הרבה אפשרויות. תודה.

15-08-07, 21:55	#2
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	אתה לא יכול גם לעלות במסת השריר וגם להיתחטב. תנסה לבנות תפריט מסודר יותר למרות שקשה תאכל ארוחת בוקר שמכילה חלבון ופחמימה תנסה להכניס ביניים אפילו שייק. בצהריים תאכל כמות מוגדרת פחות או יותר בערב גם ארוחות יותר מסודרות אחרי אימון תוסיף פחמימה זמינה. תשתדל להגיע ל 140 חלבון פלוס מינוס __________________ mmm

15-08-07, 22:41	#3
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	אל תטעי אותו, הכוונה שלו ברורה. שמע בחור, הצורה הכי יעילה לקבל בסופו של דבר גוף שרירי וחטוב זה לחלק את האימונים והתזונה ל-2תקופות - תקופת מאסה ותקופת חיטוב, מהשמות אפשר להבין את הכוונה - במאסה אוכלים יותר ממה ששורפים, בחיטוב אוכלים פחות ממה ששורפים והאימונים בהתאם. תקרא פה באתר מאמרים ותבין הכל ומה זה שונה ממה שאני כתבתי . כתבי שבאותו הזמן לא ניתן להשיג את שתי המטרות. צריך לבחור קודם מטרה חיטוב או מסה ולבנות לזה תפריט מתאים אחרי שעולים או יורדים לפי המטרה שוב משנים ,זה הכול משחק עם תזונה ואימונים לפי המטרה __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)