אירובי ואנאירובי שאלה >>

Psychopath · 21-10-06, 14:37

קראתי את המאמר של ארנולד, על הלב וכמה חשוב לאמן אותו.
אז החלטתי להוסיף חצי שעה של אירובי פעמיים בשבוע.
אני כרגע בתוכנית Ab
A= חזה כתפיים טרייספס
B= רגליים גב בייספס

אני מתאמן ככה Abxabxabxabx
זתומרת 4-5 פעמים בשבוע .
השאלה שלי היא איפה כדי לי להכניס את האירובי ? באימון A או B,
או שכדאי לי לעשות אירובי ביום מנוחה, או שיום מנוחה צריך להיות מוחלט ולצרף את האירובי לאחד מאימוני הכוח.

הבעיה שאם אני מצרף אותו באימון כוח,אז אחרי חצי שעה של אירובי אני יהיה יותר עייף וגם זה יבזבז לי את כל המאגרים של הפחמימות שאכלתי בארוחה לפני האימון.

איפה נכון להכניס אירובי בתוכנית לעלייה במאסה והאם זה מספיק פעמיים בשבוע ?

**ShaI^MymoN** · 21-10-06, 14:57

פעמים בשבוע מספיק לעליה במאססה 30 דקות לא יותר
אם אתה כבר מחליט על להכניס אז זה באימון A
מפני שבאימון B יש לך רגליים ורגלים עם אירובי ביחד לא הולך אתה תשרוף תרגליים שלך..
עכשיו יום מנוחה לא חייב להיות מנוחה מוחלטת אתה יכול לעשות אירובי אבל למה תשב תנוח
אוקי למה אתה מתאמן בתוכנית Ab?
זאת חלוקה מעצבנת שגורמת לך את הכוח בשריר האחרון של אותו יום

body55 · 21-10-06, 14:59

עזוב אירובי תומר,
אתה צריך מסה

אחי תעשה פעם בשבוע ותכניס את זה ביום שאין אימון .........

Amit · 21-10-06, 15:00

אני דווקא הייתי מעדיף להימנע מאירובי באופסיזן למרות שזו החלטה שלך וכידוע לארנולד היו בעיות אחרות עם הלב (גנטיקה וחומרים)
אם בכל זאת אתה מתעקש אני דווקא הייתי מעדיף לעשות איזה 20 דקות אחרי האימון רגליים אחרי ששתיתי את השייק שלי

Psychopath · 21-10-06, 15:00

אני שוקל לעבור לabc אבל אני מתלבט בחלוקות

AMIT,
בכל זאת, אפילו פעם שבוע רק לשפר קצת סיבולת לב ריאה
אני לא רוצה להיות עצלן.

Amit · 21-10-06, 15:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Psychopath

אני שוקל לעבור לabc אבל אני מתלבט בחלוקות

אפשר לשאול למה?

**ShaI^MymoN** · 21-10-06, 15:01

אל תשקול תעבור
חזה יד קדימת
גב יד אחורית
רגליים כתפים
או
Abcd
חזה כתפיים
יד קדמית יד אחורית
רגליים
גב

aaSH · 21-10-06, 15:01

תראה בעיקרון אימון האירובי בא אחרי הנארובי
וכמו ששי אמר יותר כדאי להכניס את זה לאימון A בגלל שבאימון B יש לך רגלים ויהיה לך קשה וזה לא ממש רצוי

Psychopath · 21-10-06, 15:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Amit

אפשר לשאול למה?

הממ הAB סבבה, אבל באימו ןA יש לי בעיה שהכתפיים כואבות לי שאני עובד עליהם אחרי הלחיצה במוט וגם הטרייספס ממש נחלשים, אין לי בעיה לעשות קצת סטים אבל זה דופק לי את הטכניקות.

בכל אופן, זה לא קשור לכמות סטים או לעצימות, פשוט זה עולם שונה מABC ושהייתי בABC הייתי יותר מבסוט.

בכל אופן אני יעשה AB עם אותו רעיון אבל ABC בצורה כזאת
A= חזה טרייספס
B=גב בייספס
C=כתפיים רגליים

ככה הכל יהיה טוב.

**ShaI^MymoN** · 21-10-06, 15:07

פנאן :]

Psychopath · 21-10-06, 15:09

הרבה המליצו לי.. אבל מצד אחד אני חושב Abc זה מוקדם לי אני מתאמן רק חודשיים וגם הרעיו ןבab נשמע מצוין וחבל לי לוותר עליו אחרי שבועיים של אימונים.

אני לא יודע מה לעשות.. הרבה סוסים ממליצים לי על Abc.

Amit · 21-10-06, 15:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Psychopath

הרבה המליצו לי.. אבל מצד אחד אני חושב Abc זה מוקדם לי אני מתאמן רק חודשיים וגם הרעיו ןבab נשמע מצוין וחבל לי לוותר עליו אחרי שבועיים של אימונים.

אני לא יודע מה לעשות.. הרבה סוסים ממליצים לי על Abc.

למרות שהחלוקה ששי הציע לך לABC מצויינת אני ימליץ לך לקרוא את זה
http://www.tapuz.co.il/blog/ViewEntr...EntryId=617250

Psychopath · 21-10-06, 15:21

תודה אני קורא עכשיו..

**ShaI^MymoN** · 21-10-06, 15:26

עמית שיחקת אותה אחי.. הרבה זמן רציתי לקרוא על זה

Amit · 21-10-06, 15:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ShaI^MymoN

עמית שיחקת אותה אחי.. הרבה זמן רציתי לקרוא על זה

בכיף

אחד הנושאים שהכי מעניינים אותי הם תדירות גירוי וזה נתן לי כמה נקודות למחשבה דרך אגב יש שם עוד הרבה לקרוא..

Amit · 21-10-06, 15:52

הנה עוד הודעה מאוד מעניינת של גל בנושא
http://www.atraf-f.net/or/showpost.p...3&postcount=48

Psychopath · 21-10-06, 17:24

קראתי גם את ההודעה של גל, שאגב הייתה מצוינת
וגם את המאמר הזה בתפוז.

אם הבנתי נכון, היתרון של תוכנית Ab, היא שיש חלוקה הוגנת והכי קרובה לשווה בין כל פרמטר (תדירות, כמות סטים, עצימות) בניגוד לתוכנית כמו Hit שיש ממש קצת גירוי(כמות סטים)
אבל תדירות גבוהה, ויתרון על תוכנית כמו Abc ששם התדירות היא מאוד נמוכה וכמות הסטים והעצימות ממש גבוהה, אז זה יוצר חוסר איזון בידיוק כמו הhit.
גם הטווח להיפרטרופיה הוא בין 36-48 שעות, ובabc יש מנוחה של 96 שעות לכל שריר אם אני לא טועה.
עוד יתרון בab, בחלוקות מסוימות (הנוכחית שלי) לא תהיה אפעם התנגשות כלשהי בשרירים, וגם זה חוסך זמן.

לפי מה שהבנתי, בתוכנית Ab מומלץ לעבוד לחזרה אחת או שתיים לפני כשל, לעבוד בפירמידות ובשרירים הקטנים (אחרי שהם נקרעים בעבודה משותפת על השרירים הגדולים) מומלץ לעשות טווח חזרות גבוה, ובשרירים הגדולים טווח חזרות יותר קטן וגם לעבוד בפירמידה.
גם הבנתי שצריך לעשות מנוחה (או עבודה קלה או בחזרות גבוהות וכו') כל חודש של אימונים, ואחרי כל 3 חודשים צריך לעשות שבועיים מנוחה קלה או עבודה בחזרות גבוהות וכו'.

אני בינתיים ישאר עם הab, לפי מה שהבנתי היא נקודת אמצע בין כל הפרמטרים ולפי זה היא תביא לי גדילה יותר טובה מתוכנית Abc, לפחות בשלב זה.

אני לא מבין, אם הסבירו כל כך יפה את היתרונות של Ab, למה אנשים עדיים עושים Abcdef ?!?!?!

**ShaI^MymoN** · 21-10-06, 17:43

כי Ab לא נוח
מעייף לוקח הרבה זמן
ועוד..

Psychopath · 21-10-06, 17:47

אפשר להיות כל החיים שלך בab, ואפילו אחרי 5 שנים זאת תהיה התוכנית שתגדיל אותך הכי הרבה ?!

GaL-L · 21-10-06, 18:13

בקשר לאירובי הכי טוב תעשה ביום מנוחה על עצימות נמוכה איזה 30 דקות פעמיים בשבוע יספיקו לך

21-10-06, 14:37	#1
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	אירובי ואנאירובי שאלה >> קראתי את המאמר של ארנולד, על הלב וכמה חשוב לאמן אותו. אז החלטתי להוסיף חצי שעה של אירובי פעמיים בשבוע. אני כרגע בתוכנית Ab A= חזה כתפיים טרייספס B= רגליים גב בייספס אני מתאמן ככה Abxabxabxabx זתומרת 4-5 פעמים בשבוע . השאלה שלי היא איפה כדי לי להכניס את האירובי ? באימון A או B, או שכדאי לי לעשות אירובי ביום מנוחה, או שיום מנוחה צריך להיות מוחלט ולצרף את האירובי לאחד מאימוני הכוח. הבעיה שאם אני מצרף אותו באימון כוח,אז אחרי חצי שעה של אירובי אני יהיה יותר עייף וגם זה יבזבז לי את כל המאגרים של הפחמימות שאכלתי בארוחה לפני האימון. איפה נכון להכניס אירובי בתוכנית לעלייה במאסה והאם זה מספיק פעמיים בשבוע ? __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

21-10-06, 14:59	#3
body55 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של body55 הודעות: 308	עזוב אירובי תומר, אתה צריך מסה אחי תעשה פעם בשבוע ותכניס את זה ביום שאין אימון ......... __________________ body55@walla.com תXXXה נכונה ואימונים נכונים שווה גוף שרירי וחטוב !!!

21-10-06, 15:00	#5
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	אני שוקל לעבור לabc אבל אני מתלבט בחלוקות AMIT, בכל זאת, אפילו פעם שבוע רק לשפר קצת סיבולת לב ריאה אני לא רוצה להיות עצלן. __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

21-10-06, 15:01	#8
aaSH חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של aaSH הודעות: 710	תראה בעיקרון אימון האירובי בא אחרי הנארובי וכמו ששי אמר יותר כדאי להכניס את זה לאימון A בגלל שבאימון B יש לך רגלים ויהיה לך קשה וזה לא ממש רצוי __________________

21-10-06, 15:09	#11
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	הרבה המליצו לי.. אבל מצד אחד אני חושב Abc זה מוקדם לי אני מתאמן רק חודשיים וגם הרעיו ןבab נשמע מצוין וחבל לי לוותר עליו אחרי שבועיים של אימונים. אני לא יודע מה לעשות.. הרבה סוסים ממליצים לי על Abc. __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

21-10-06, 14:57	#2
ShaI^MymoN Banned - מספיק לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של ShaI^MymoN הודעות: 1,687	פעמים בשבוע מספיק לעליה במאססה 30 דקות לא יותר אם אתה כבר מחליט על להכניס אז זה באימון A מפני שבאימון B יש לך רגליים ורגלים עם אירובי ביחד לא הולך אתה תשרוף תרגליים שלך.. עכשיו יום מנוחה לא חייב להיות מנוחה מוחלטת אתה יכול לעשות אירובי אבל למה תשב תנוח אוקי למה אתה מתאמן בתוכנית Ab? זאת חלוקה מעצבנת שגורמת לך את הכוח בשריר האחרון של אותו יום

21-10-06, 15:00	#4
Amit מושעה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Amit הודעות: 3,797 כללי:: X גיל:: X עוסק ב:: X	אני דווקא הייתי מעדיף להימנע מאירובי באופסיזן למרות שזו החלטה שלך וכידוע לארנולד היו בעיות אחרות עם הלב (גנטיקה וחומרים) אם בכל זאת אתה מתעקש אני דווקא הייתי מעדיף לעשות איזה 20 דקות אחרי האימון רגליים אחרי ששתיתי את השייק שלי

21-10-06, 15:07	#10
ShaI^MymoN Banned - מספיק לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של ShaI^MymoN הודעות: 1,687	פנאן :]

21-10-06, 15:21	#13
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	תודה אני קורא עכשיו.. __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

21-10-06, 15:26	#14
ShaI^MymoN Banned - מספיק לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של ShaI^MymoN הודעות: 1,687	עמית שיחקת אותה אחי.. הרבה זמן רציתי לקרוא על זה

21-10-06, 15:52	#16
Amit מושעה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Amit הודעות: 3,797 כללי:: X גיל:: X עוסק ב:: X	הנה עוד הודעה מאוד מעניינת של גל בנושא http://www.atraf-f.net/or/showpost.p...3&postcount=48

21-10-06, 17:24	#17
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	קראתי גם את ההודעה של גל, שאגב הייתה מצוינת וגם את המאמר הזה בתפוז. אם הבנתי נכון, היתרון של תוכנית Ab, היא שיש חלוקה הוגנת והכי קרובה לשווה בין כל פרמטר (תדירות, כמות סטים, עצימות) בניגוד לתוכנית כמו Hit שיש ממש קצת גירוי(כמות סטים) אבל תדירות גבוהה, ויתרון על תוכנית כמו Abc ששם התדירות היא מאוד נמוכה וכמות הסטים והעצימות ממש גבוהה, אז זה יוצר חוסר איזון בידיוק כמו הhit. גם הטווח להיפרטרופיה הוא בין 36-48 שעות, ובabc יש מנוחה של 96 שעות לכל שריר אם אני לא טועה. עוד יתרון בab, בחלוקות מסוימות (הנוכחית שלי) לא תהיה אפעם התנגשות כלשהי בשרירים, וגם זה חוסך זמן. לפי מה שהבנתי, בתוכנית Ab מומלץ לעבוד לחזרה אחת או שתיים לפני כשל, לעבוד בפירמידות ובשרירים הקטנים (אחרי שהם נקרעים בעבודה משותפת על השרירים הגדולים) מומלץ לעשות טווח חזרות גבוה, ובשרירים הגדולים טווח חזרות יותר קטן וגם לעבוד בפירמידה. גם הבנתי שצריך לעשות מנוחה (או עבודה קלה או בחזרות גבוהות וכו') כל חודש של אימונים, ואחרי כל 3 חודשים צריך לעשות שבועיים מנוחה קלה או עבודה בחזרות גבוהות וכו'. אני בינתיים ישאר עם הab, לפי מה שהבנתי היא נקודת אמצע בין כל הפרמטרים ולפי זה היא תביא לי גדילה יותר טובה מתוכנית Abc, לפחות בשלב זה. אני לא מבין, אם הסבירו כל כך יפה את היתרונות של Ab, למה אנשים עדיים עושים Abcdef ?!?!?! __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

21-10-06, 17:43	#18
ShaI^MymoN Banned - מספיק לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של ShaI^MymoN הודעות: 1,687	כי Ab לא נוח מעייף לוקח הרבה זמן ועוד..

21-10-06, 17:47	#19
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	אפשר להיות כל החיים שלך בab, ואפילו אחרי 5 שנים זאת תהיה התוכנית שתגדיל אותך הכי הרבה ?! __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

21-10-06, 18:13	#20
GaL-L חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של GaL-L הודעות: 495	בקשר לאירובי הכי טוב תעשה ביום מנוחה על עצימות נמוכה איזה 30 דקות פעמיים בשבוע יספיקו לך