|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-10-08, 17:50 | #1 |
חבר מתחיל
|
תפריט עלייה במסה
טוב כרגע אני לא אוכל את הדברים מסודר אז יהייה נחמד אם תעזרו לי קצת לעשות משהוא קבוע..
משקל: 71 קילו אחוז שומן: 15~ גובה: 1.71מ' גיל: 19 ארוחת בוקר 8:00 30ג' דגני פייבר 1 2 פרוסות לחם מלא 1 פרי כלשהוא ארוחה 2 10:00 3פרוסות פסטרמה 2 פרוסות לחם מלא 1 כף חומוס ארוחה לפני אימון 1 פרי כלשהוא אחרי אימון 1 טונה במים 7 תמרים ארוחה:צהריים 13:00 1 חזה עוף (אין לי מושג כמה אחד שוקל..) אורז 1-1.5 כוס ארוחה 21:00 אגוזי מלך קלופים כ -10-14 סלט ירקות 2 פרוסות לחם מלא תודה! |