ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פורום אימוני כוח

פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות.

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 22-11-12, 17:11   #1
Olonstake32
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 124
ברירת מחדל קושי בהגדלת כמות חזרות, בעיקר כתפיים

היי אני מתאמן מתחיל.

ביולי-אוגוסט התמקדתי בחיטוב, לכן לא עשיתי משקולות בכלל.
מספטמבר אני עובד על משקולות של 6kg שיש לי בבית.

בכל משקל שאני עובד בו - אני רוצה שיהיו לי 15 חזרות מינימום... עדיפות ל-20. כי אני רוצה סיבולת טובה בנוסף לכוח.

אבל זה די קשה, במיוחד באימון כתפיים כשאני מחזיק משקולות 6kg בשתי ידיים, יושב על כיסא, ומרים את הידיים לצדדים.
עד עכשיו אני עושה 12 חזרות, ואח"כ 10 ו-8.
כשבעצם אני מנסה להגיע ל-12 חזרות כפול 3 פעמים.

יש לכם טיפ איך לשפר את מספר החזרות..?

כנ"ל בשכיבות שמיכה - מקסימום החזרות שאני מצליח בסט הראשון זה בערך 25.
Olonstake32 מנותק   הגב עם ציטוט
 

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
כתפיים..כמה סטים וכמה חזרות? מושון הקטן אימונים 9 24-10-12 23:24
8-12 חזרות מסה ,15-16 חזרות חיטוב?חייב עזרה! JuJitsu אימונים 9 11-03-12 11:19
כמות חזרות בבטן ואמות ניר123 אימונים 15 08-04-11 16:15
משקל כבד קצת חזרות או משקל בינוני-קל הרבה חזרות dilen אימונים 13 21-06-10 21:44
וויכוח שהיה לי עם חבר לגבי הרבה חזרות/קצת חזרות tounano אימונים 2 04-08-07 17:30


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:43.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים