|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-10-12, 19:32
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
כתפיים..כמה סטים וכמה חזרות?
אני מתאמן כבר שנה ורואה תוצאות יפות
בהתחלה הייתי שחיף מת 58 ק"ג על 1.80 עכשיו 75 ק"ג... המשקלי עבודה שלי יחסית נמוכים.. בנץ' 65 ק"ג לחמישייה פולי עליון 65 ק"ג לחיצת כתפיים 20 ק"ג בכל יד ל8 חזרות.. עכשיו לעניין...לא מזמן התחלתי לעשות לחיצת כתפיים בעמידה(מילטרי) אני עושה3 סטים 8חזרות של 36 ק"ג ,ואני תקוע ככה כבר חודש.. חשבתי אולי להוריד ל5,6 חזרות 4סטים....מה אתם אומרים? ואם אחרי מילטרי יש צורך בהנפה לצדדים..? (אגב כח לא מעניין אותי,רק לגדול...) |
|
|
|
22-10-12, 21:54
|
#2 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
|
אחי מה עם כתף אחורית אחי?
לא טוב להזניח אותה.
__________________
|
|
|
|
|
22-10-12, 22:41
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
כתף אחורית עובדת באותו אימון בחתירה כי אני עובד על גב בהתחלה...
ומה אתה אומר לרדת ל6 חזרות 4 סטים-יותר משקל על המוט או 8 חזרות ל3 סטים פחות משקל.. |
|
|
|
|
22-10-12, 22:47
|
#4 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אחלה של אימון כתפים חזה ויד אחורית
בנצ 3x5-8 דאמבלים\דאמבלים עליון 3x10 פרס(לחיצה מעל הראש בעמידה) 3x8 מקבילים בתוספת משקל 3x10 אם באלך תוסיף עוד תרגיל קטן ליד אחורית הנה באימון "קצר" כזה אתה עושה מה שצריך |
|
|
|
|
23-10-12, 11:20
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
לא קצת כבד מדי גם בנץ' וגם פרס באותו אימון?ועוד בנץ' עליון ...
כי גם ככה אני מרים משקלים נמוכים בפרס...וזה ביום שאני עושה גב ויד קדמית.. |
|
|
|
|
23-10-12, 19:56
|
#6 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
לא אם אתה סוס
|
|
|
|
|
24-10-12, 08:34
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
לא הבנתי אחי
|
|
|
|
|
24-10-12, 11:31
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 132
גיל:: 23
עוסק ב:: נדלן
חדר כושר: חדר כושר ביתי
|
בלי קשר לנושא אשמח אם תוכל לענות מסקרנות
תוכל להביא את התפריט שלך?(שעלית איתו במסה) ואיך אתה מתאמן? Ab? Abcd? |
|
|
|
|
24-10-12, 21:49
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
התוכנית היא ab
מתאמן יום כן יום לא...זה יוצא 3-4 ימים בשבוע 8-9 סטים לשריר גדול 3-6 סטים לשריר קטן חזה+רגליים+יד אחורית גב+כתפיים+יד קדמית ממוצע אני אוכל 2400-2500 קלוריות ביום תפריט מסודר אין לי... מה שכן אני אוכל המון פחמימות מורכבות כמו אורז..אני פרסי חח חלבון:חזה עוף,פרגיות,יוגורט 1.5% זה אחלה יש 7 גרם חלבון... טונה,קוטג' לא משתמש ולא השתמשתי באבקות וכאלה... ותמנע מלשתות מתוק ולאכול ג'אנק....אני בחצי שנה הראשונה עשיתי מסה מלוכלכלת ונהייתה לי כרס ענקית חחח,לא שווה בכלל סתם מוריד את המוטיבציה נערך לאחרונה על ידי מושון הקטן, 24-10-12 בשעה 21:52. |
|
|
|
|
24-10-12, 22:24
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תניף קטלבלס באוויר עד שתרגיש כאילו עבר עליך עדר שוורים על בסיס קבוע ויהיו לך אחלה כתפיים.
__________________
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלה - כמה חזרות וכמה סטים לעלייה במסה? | North | אימונים | 0 | 05-07-10 15:21 |
| בתוכנית abc כמה סטים לשריר גדול וכמה לקטן ?< | masterpeaice | אימונים | 3 | 23-03-09 22:10 |
| כמה חזרות עושים בחיטוב וכמה חזרות עושים במסה | sphinx19867 | אימונים | 6 | 18-12-08 22:30 |
| אז מה החלוקה הנכונה ל-ab? וכמה סטים? | guyzys | אימונים | 11 | 20-11-07 21:11 |
| כמה חזרות מומלץ לעשות לשריר קטן וכמה לגדול? | שריר | אימונים | 4 | 28-04-07 13:03 |
תצוגה לינארית
