|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-05-13, 19:17 | #1 |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: May 2013
הודעות: 4
גיל:: 16
עוסק ב:: NOTHING
חדר כושר: SWEATSTAR
|
סוף סוף הצלחתי
סוף סוף הצלחתי לבנות תפריט צריך חוות דעת
גיל : 16 משקל : 55 גובה : 172 bmr :2904 bmi : 106.10 התפריט: 100 גרם שיבולת שועל 600מיל חלב 100ג קוטג 4 פרוסות לחם 100ג פסטה 200ג תפוח אדמה 100גרם חזה עוף 100ג אורז לבן 200ג תפוח אדמה 2 בייצים אחרי אימון :קופסת טונה + 200ג תפוח אדמה 100ג פסטה 100 גרם קוטג 600מיל חלב 100 גרם שיבולת שועל ערכים: אנרגיה (קלוריות) 2652.73 חלבונים (גרם) 140.87 פחמימות (גרם) 374.378 מתוכן סוכרים (גרם) 2.4 שומנים (גרם) 66.1 מתוכם שומן רווי (גרם) 25.72 מתוכם שומן טראנס (גרם) 0.01 כולסטרול (מ"ג) 223 נתרן (מ"ג) 2199.195 סיבים תזונתיים (גרם) 40.25 מים (גרם) 425.35 ויטמין a (מק"ג) 9 סה"כ ויטמין b (מ"ג) 20.958 ויטמין b1 (מ"ג) 0.419 ויטמין b2 (מ"ג) 0.444 b3 - ניאצין (מ"ג) 15.377 ויטמין b5 (מ"ג) 3.025 ויטמין b6 (מ"ג) 1.63 חומצה פולית - b9 (מק"ג) 60.24 ויטמין b12 (מק"ג) 2.35 ויטמין c (מ"ג) 41.8 ויטמין d (מק"ג) 3000.125 ויטמין e (מ"ג) 0.228 ויטמין k (מק"ג) 9.78 סידן (מ"ג) 1809.92 ברזל (מ"ג) 32.433 מגנזיום (מ"ג) 115.76 זרחן (מ"ג) 419.6 אבץ (מ"ג) 1.797 אשלגן (מ"ג) 2053.48 חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) 3.59 חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) 0.06 חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) 0.45 חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) 3.67 חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) 0.65 צריך חוות דעת מה להוסיף |
04-05-13, 19:39 | #2 |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: May 2013
הודעות: 4
גיל:: 16
עוסק ב:: NOTHING
חדר כושר: SWEATSTAR
|
מישהוא?
|
05-05-13, 14:45 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2013
הודעות: 56
גיל:: 17
חדר כושר: אני קורא לו HOME
|
לא ציינת, אבל לפי מה שהבנתי אתה מנסה לבנות תפריט למסה
הBMR שלך הוא 1574 אולי התכוונת לRMR אני צריך לדעת 2 פרטים מהותיים כדי לחשב את הRMR שלך בגלל המשקל הנמוך: 1. האם אתה ectomorph, אם כן הצריכה שלך צריכה להיות גדולה בהרבה מ2652 קל' ואתה סתם תתבאס שאתה לא עולה 2. אני צריך שתגיד לי את אחוז השומן המוערך שלך
__________________
|
05-05-13, 15:03 | #4 |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: May 2013
הודעות: 4
גיל:: 16
עוסק ב:: NOTHING
חדר כושר: SWEATSTAR
|
14% שומן בדקתי לפני שבוע בדקתי , מזה אומר ectomorph ?
|
05-05-13, 15:28 | #5 |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: May 2013
הודעות: 4
גיל:: 16
עוסק ב:: NOTHING
חדר כושר: SWEATSTAR
|
קראתי על זה לא אין לי ectomorph , עליתי יפה במשקל עד עכשיו , אני פשוט לא עולה יותר אני צריך נראלי לעלות ל 2900 קלוריות
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
חברים וחברות - שוב לא הצלחתי | lifton | פיתוח גוף-כללי | 28 | 01-11-10 23:39 |
הצלחתי לשכנע את אמא שלי בקשר לאבקת חלבון | sapircool | פיתוח גוף-כללי | 63 | 27-02-09 16:24 |
סוף סוף הצלחתי לעלות תמונה חחח... | אורי סטמקר | גלריות הגולשים | 23 | 12-09-08 06:04 |
יאאאאא הצלחתי לעשות פריסת גב | omer122 | גלריות הגולשים | 12 | 28-06-07 18:53 |