|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-02-07, 14:26
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 359
כללי:: אופק
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: חדר כושר
|
מה עושים שנתקעים על משקלים
ולא מצליחים לעלות במשקל?
שניתי תוכנית וזה לא ככ עזר אני תקוע על חזה 80 קג ולא מצליח לדחוק יותר
__________________
Do what you feel good |
|
|
|
12-02-07, 14:29
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
כמה זמן אתה תקוע?
עם איזה טווח חזרות אתה עובד? איזו תוכנית אתה עובד/עבדת?
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
12-02-07, 14:33
|
#3 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
תבדוק את התזונה שלך כמה שעות אתה ישן בלילה .,איזה אימון אתה עושה כול הגוף Ab ? אתה יכול לעשות לעשות פרמידה או שיטה אחרת בכדי לגרות את השריר
__________________
mmm |
|
|
|
|
12-02-07, 14:33
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 359
כללי:: אופק
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: חדר כושר
|
אני עובד על תוכנית
שבנה לי המאמן בחדר כושר
אני לא יודע איך קוראים לה היא מתחלקת לab (בהתחלה עבדתי על פרמידה עולה) כל אימון אני מוסיף 1.25 (המשקולות הכי קטנות)למשקל הכללי וככה אני מתקדם כבר חודשיים אני תקוע על 80 ולא מצליח לדחוק יותר. אני עושה 3 סטים של 10-8 חזרות אני אוכל טוב 3 ארוחות מלאות ביום ומקפיד על 8 שעות שינה המאמן הציע לי לקחת שבוע חופש ואז לחזור להתאמן
__________________
Do what you feel good |
|
|
|
|
12-02-07, 14:44
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לאט לאט
תאכל נכון לפני ואחרי אימון לפני שינה ועל הבוקר, תוסיף קריאטין אם בא לך אולי זה יתרום... אם אתה תקוע בכל התרגילים מעל חודש חודשיים תעשה הפסקה ממסה של חודשיים, בחודשיים האילה תעבוד אימנוי כח של 3-5 חזרות מנוחות של 3 דקות בין כל סט (אתה תרים ממש הרבה משקל יחסית) ואז שתחזור למסה תיהיה יותר חזק אבל זה לא מומלץ למתחילים. |
|
|
|
|
12-02-07, 14:46
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 359
כללי:: אופק
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: חדר כושר
|
אני מתאמן שנתיים
אתה חושב שקריאטין יעזור לי?
נראה לי שאני יעשה שבוע חופש
__________________
Do what you feel good |
|
|
|
|
12-02-07, 14:48
|
#7 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
שבוע מנוחה זה רעיון טוב אם עדיין לא עשית את זה בחודשיים האחרונים. קח שבוע מנוחה, תחזור לאימון עם משקל נמוך יותר (60-70 קילו) ותתחיל שוב פעם לעשות העמסה הדרגתית כמו שעשית. כל שבוע תוסיף 2.5 קילו למוט (1.25 בכל צד) עד שתגיע שוב פעם ל-80 קילו ותנסה לשבור את המחסום שלו. אם גם אז אתה לא תצליח, תעבור לעבוד עם 5-6 חזרות ותוסיף משקל בהתאם. גם כאן צריך לבצע העמסה הדרגתית.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
12-02-07, 14:50
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 359
כללי:: אופק
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: חדר כושר
|
סבבה
תודה
__________________
Do what you feel good |
|
|
|
|
12-02-07, 14:55
|
#9 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני יכול לספר לך איזה פלאים עושה מנוחה.
אור מהפורום היה מרים X משקל בלחיצת חזה, היה תקוע לא הצליח להתקדם, הייתה לו פציעה בכתף או משהו אז הוא הפסיק להתאמן לחוודשיים... ואתמול כשהוא חזר הוא הרים יותר ב20 קילו(+10 קילו כל צד).
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
12-02-07, 15:29
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
גם אני תקוע
ועשיתי הפסקות והחלפתי תוכניות והחלפתי תרגילים ונראה לי שכלום לא עזר(מחר אני יבדוק כי מחר אני חוזר לעשות בנץ' שטוח אחרי איזה חודשיים)
__________________
|
|
|
|
|
12-02-07, 15:33
|
#11 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
|
12-02-07, 15:47
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כי אני אוכל איזה אולי 50-100 קלוריות מעל התחזוקה(אני מעריך ש.., זה לא בדוק)
__________________
|
|
|
|
|
|
12-02-07, 15:54
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
תעשה שינוי במשהו, תוכנית חדשה, עם טווחי חזרות חדשים, תרגילים חדשים, חלוקה חדשה, ימי עבודה שונים.
תפסיקו להאשים את התזונה בהכול, תאכלו מספיק חלבון ותאכלו הרבה, במסה האימונים קובעים אם תגדל או לא.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
12-02-07, 16:04
|
#14 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
פשוט תוסיף קצת פחמימה לכל ארוחה שיש לך... קצת אורז לארוחה עם האורז, עוד קצת שיבולת שועל למנה שאתה אוכל במילא כל יום, עוד לחם פה עוד לחם שם עוד קצת פה ועוד קצת שם וזה נותן שינוי אני שוב ממשיך לעלות...
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
|
12-02-07, 16:14
|
#15 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
יופי בחור נתקע במשקל הציעו לו שבוע מנוחה =\
אחרי שבוע אלא אם אתה היית באימון יתר (בוא נגיד שאף אחד פה לא היה באימון יתר אמיתי אלא קצת באו לאימון לא מאוששים לגמריי מהאימון הקודם גם בן אדם חולה איידס לא נכנס לאימון יתר אחרי 3 שעות בשבוע אם יש סט יותר מידי נראה לי) תעשה תוכנית כוח למשך חודש ותעלה איזה 10 קילו כנראה במשקל של הדחיקה
__________________
 |
|
|
|
|
12-02-07, 18:28
|
#16 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
גם שבוע עבודה קלה (משקלי עבודה נמוכים, נפח אימון קטן) במקום שבוע מנוחה טוטאלית יכול להתאים.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
|
12-02-07, 18:39
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
כל עוד אתה מגוון את התכנית ואת התרגילים
אתה לא אמור להיתקע אלא אם כן אתה מתאמן שנתיים וחצי ++ לא ככה ?.. |
|
|
|
|
12-02-07, 18:42
|
#18 | |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
12-02-07, 19:59
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ומזה 3 אורוחות ביום זה כלום!!! ומנסיון קראטין MONO של צ'מפיון אחד הקראטינים השפיע עלי בן :):):):)!! אני כל כך מרוצה ממנו שווה כל אגורה |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
