לא יודע מה לעשות כבר

Vermuth14 · 18-01-12, 22:01

מתאמן בערך שנה וחצי, יש תקופות שאני יותר מקפיד ויש תקופות שפחות
בד"כ משתדל לעשות לפחות 2 אימונים בשבוע אבל אם אפשר 4 הכי טוב.
מתאמן a-b. גובה 193 ס"מ, משקל 88 ק"ג. יש מסת שריר רואים במיוחד בידיים אבל שומנים בבטן ובחזה(ממש שומנים!! לפעמים זה נראה כאילו יש לי ציצי קטן כמו של בחורה וזה לא שריר)

אימון a:
חזה-
בנצ' פרס
בנצ' פרס שיפוע חיובי
פרפר במכונה

כתפיים-
הרחקת משקולות(או איך שלא קוראים לזה)
ובמכונה צורה כזאת כלפי מעלה של משולש... שכחתי איך קוראים לזה

יד קדמית -
מוט w
משקוליות

אימון b:
גב-
פולי עליון רגיל
פולי עליון עם משולש כזה
חתירה

יד אחורית-
פשיטה עם חבל 3 סטים ו3 עם מוט

רגליים עובד מדי פעם מפשעות וריצות, לא יותר מזה.

כמובן בטן אחרי כל אימון מספיק חזרות ותרגילים מגוונים.
אני עושה בין 8 ל10 חזרות כל סט.
מוכרח לציין שבחזה קשה לי מאוד לעלות משקל, במקסימום אני מצליח 25 ק"ג כל צד עם מוט של 10.7 ק"ג.

המטרה שלי היא לגדול קצת אבל בעיקר גוף מחוטב.
איך אני מצליח להוריד אחוזי שומן אבל לשמור על מסת השריר? ואיך אני מתפתח קצת יותר?
תודה רבה אשמח לטיפים.

IGOR · 18-01-12, 22:05

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1 תקרא את זה.

אתה 1.93 משקל 88 אל תחשוב אפילו על חיטוב לפחות עד מאי.

ולמה אתה אתה לא עובד על רגליים? סקוואט? דדליפט? משהו?

haiosn · 18-01-12, 22:43

איך אתה חושב על חיטוב בכלל אני בגובה שלך בדיוק שוקל 96-7 ונראה דיי שחיף
תתחיל להתאמן בתוכניות עם תרגילים מורכביםקצת כמו שאמרו פה
אני מתאמן ss ובחודש העלתה ארבעה קילו וכמעט כלום שומן

Vermuth14 · 18-01-12, 22:49

לפעמים פשיטת ברכיים או איך שזה לא נקרא. אני מעדיף לרוץ או לשחק כדורגל/סל. לטעמי זה מספיק עובד על הרגליים.
קראתי את הכתבה שהבאת לי, אבל האמת שאני לא רוצה להתעסק בסקוואטים ודדליפט.
אולי תעזור לי לבנות לעצמי תוכנית מתאימה בשבילי?
שוב תודה!

Vermuth14 · 18-01-12, 22:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי haiosn

איך אתה חושב על חיטוב בכלל אני בגובה שלך בדיוק שוקל 96-7 ונראה דיי שחיף
תתחיל להתאמן בתוכניות עם תרגילים מורכביםקצת כמו שאמרו פה
אני מתאמן ss ובחודש העלתה ארבעה קילו וכמעט כלום שומן

אני די רזה, אבל יש לי שומנים בבטן ובחזה וזה ממש מציק.

Homie · 19-01-12, 14:03

letami kayam bathat.
you need to work legs cut the crap
running and basket ball
can be a worm up to the worm up set in the squat / deadlift

u need to squat, deadlift, pull ups, deeps, heavy bench press and heavy shoulder press

Vermuth14 · 19-01-12, 15:05

קיבלתי את עצתכם ואני אתחיל לעבוד רגליים, אבל כפי שאמרתי מעדיף לא להתעסק בסקוואטים ובדד ליפט. מעדיף יותר התרגילים הפשוטים כמו בנצ' פרס רגיל ובשיפוע ופרפר חופשי(הבנתי שעדיף לא מכונות) מה אתם ממליצים לי? איזה תכנית?

Homie · 19-01-12, 16:28

no

SS
or every other prog
but u must squat / deadlift (at least one, better both)
no flys

Vermuth14 · 19-01-12, 19:23

אוקיי, סקוואט סבבה. אבל מה עם שאר התרגילים?
במאמר שנתתם לי לקרוא אומרים לעשות 5 חזרות 3 סטים.
לעשות את זה לכל תרגיל שאני עושה?! בנצ' פרס, פרפר חופשי וכו'? יד קדמית ?
קצת בילבל אותי..
תודה!

Matrix · 20-01-12, 12:49

5 חזרות תעשה למורכבים .. בנצ' סקוואט דדליפט פרס
יד קדמית תוריד קצת מהסטים 2x8 או 3x8 יספיקו.
פרפר גם לטעמי מיותר ..

18-01-12, 22:01	#1
Vermuth14 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Vermuth14 הודעות: 10	לא יודע מה לעשות כבר מתאמן בערך שנה וחצי, יש תקופות שאני יותר מקפיד ויש תקופות שפחות בד"כ משתדל לעשות לפחות 2 אימונים בשבוע אבל אם אפשר 4 הכי טוב. מתאמן a-b. גובה 193 ס"מ, משקל 88 ק"ג. יש מסת שריר רואים במיוחד בידיים אבל שומנים בבטן ובחזה(ממש שומנים!! לפעמים זה נראה כאילו יש לי ציצי קטן כמו של בחורה וזה לא שריר) אימון a: חזה- בנצ' פרס בנצ' פרס שיפוע חיובי פרפר במכונה כתפיים- הרחקת משקולות(או איך שלא קוראים לזה) ובמכונה צורה כזאת כלפי מעלה של משולש... שכחתי איך קוראים לזה יד קדמית - מוט w משקוליות אימון b: גב- פולי עליון רגיל פולי עליון עם משולש כזה חתירה יד אחורית- פשיטה עם חבל 3 סטים ו3 עם מוט רגליים עובד מדי פעם מפשעות וריצות, לא יותר מזה. כמובן בטן אחרי כל אימון מספיק חזרות ותרגילים מגוונים. אני עושה בין 8 ל10 חזרות כל סט. מוכרח לציין שבחזה קשה לי מאוד לעלות משקל, במקסימום אני מצליח 25 ק"ג כל צד עם מוט של 10.7 ק"ג. המטרה שלי היא לגדול קצת אבל בעיקר גוף מחוטב. איך אני מצליח להוריד אחוזי שומן אבל לשמור על מסת השריר? ואיך אני מתפתח קצת יותר? תודה רבה אשמח לטיפים.

19-01-12, 14:03	#6
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	letami kayam bathat. you need to work legs cut the crap running and basket ball can be a worm up to the worm up set in the squat / deadlift u need to squat, deadlift, pull ups, deeps, heavy bench press and heavy shoulder press __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

19-01-12, 16:28	#8
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	no SS or every other prog but u must squat / deadlift (at least one, better both) no flys __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
אני כבר לא יודע מה לעשות	shlomi1994	גלריות הגולשים	2	19-01-10 18:31
לא יודע מה לעשות..	radio111	פיתוח גוף-כללי	7	17-05-09 17:17
לא יודע כבר מה לעשות..:(	לוזון	פיתוח גוף-כללי	66	19-04-09 20:43
לא יודע מה לעשות יש עומס ולא יודע איך לסדר ת'אימונים	EILAM1993	אימונים	11	06-09-08 20:40
לא יודע מה לעשות	Nick	אימונים	4	11-11-07 11:44

18-01-12, 22:05	#2
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1 תקרא את זה. אתה 1.93 משקל 88 אל תחשוב אפילו על חיטוב לפחות עד מאי. ולמה אתה אתה לא עובד על רגליים? סקוואט? דדליפט? משהו?

18-01-12, 22:43	#3
haiosn חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2011 צפה באלבומי התמונות של haiosn הודעות: 45	איך אתה חושב על חיטוב בכלל אני בגובה שלך בדיוק שוקל 96-7 ונראה דיי שחיף תתחיל להתאמן בתוכניות עם תרגילים מורכביםקצת כמו שאמרו פה אני מתאמן ss ובחודש העלתה ארבעה קילו וכמעט כלום שומן

18-01-12, 22:49	#4
Vermuth14 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Vermuth14 הודעות: 10	לפעמים פשיטת ברכיים או איך שזה לא נקרא. אני מעדיף לרוץ או לשחק כדורגל/סל. לטעמי זה מספיק עובד על הרגליים. קראתי את הכתבה שהבאת לי, אבל האמת שאני לא רוצה להתעסק בסקוואטים ודדליפט. אולי תעזור לי לבנות לעצמי תוכנית מתאימה בשבילי? שוב תודה!

19-01-12, 15:05	#7
Vermuth14 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Vermuth14 הודעות: 10	קיבלתי את עצתכם ואני אתחיל לעבוד רגליים, אבל כפי שאמרתי מעדיף לא להתעסק בסקוואטים ובדד ליפט. מעדיף יותר התרגילים הפשוטים כמו בנצ' פרס רגיל ובשיפוע ופרפר חופשי(הבנתי שעדיף לא מכונות) מה אתם ממליצים לי? איזה תכנית?

19-01-12, 19:23	#9
Vermuth14 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Vermuth14 הודעות: 10	אוקיי, סקוואט סבבה. אבל מה עם שאר התרגילים? במאמר שנתתם לי לקרוא אומרים לעשות 5 חזרות 3 סטים. לעשות את זה לכל תרגיל שאני עושה?! בנצ' פרס, פרפר חופשי וכו'? יד קדמית ? קצת בילבל אותי.. תודה!

20-01-12, 12:49	#10
Matrix חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2011 צפה באלבומי התמונות של Matrix הודעות: 138 גיל:: 17	5 חזרות תעשה למורכבים .. בנצ' סקוואט דדליפט פרס יד קדמית תוריד קצת מהסטים 2x8 או 3x8 יספיקו. פרפר גם לטעמי מיותר ..