|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-09-08, 19:56
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
התייעצות בקשר לגיינר
קודם כל קצת פרטים עליי:
משקל: 63kg גובה: 1.72 מ' גיל: 16 וחצי המטרה: עלייה למסה שבין 70 ל75 קילו ואז חיטוב.. אני מתאמן שנה במכון בינתיים חיזקתי את הגוף שלי וחיטבתי אותו וירדתי לאחוז שומן די נמוך.. שקלתי 56 קילו והגעתי ל63 ונתקעתי במשקל הזה (היו זמנים שאפילו ירדתי) עכשיו אני שוקל לקחת גיינר בשביל עוד 10 קילו שאני רוצה לעלות במשך חצי שנה+ .. עכשיו השאלה היא מה באמת כדאי לעשות? וכמה קילו של גיינר יספיק לי? בעיקרון חשבתי לקנות איזה 2 קילו להתחלה לראות איך זה ישפיע עליי.. תודה מראש לעוזרים |
|
|
|
15-09-08, 22:12
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
מקפיץ^
|
|
|
|
|
16-09-08, 14:03
|
#3 |
|
מייסד הפורום
תאריך הצטרפות: Sep 2005
הודעות: 5,079
כללי:: גיל גרנות
גיל:: מצוות הנהלת הפורום.מדריך כושר מוסמך ממכללת וינגייט - מאמני חדר כושר.יועץ לתזונת ספורט,מתמחה בפיתוח ג
עוסק ב:: יועץ תזונה וכושר
|
איש יקר, כנס לזה-
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=100 ממה שאתה נשמע לי, הסיריוס מס של אופטמיום או הצ'מפיון מס של צ'מפיון יהיו האידאלים. תרגיש חופשי ליצור איתי קשר אם תזדקק לעזרה כלשהי,
__________________
לעיתים אני לא מספיק להגיב בזמן להודעות שמופנות אלי בפוסטים אותם אני פותח או מגיב, מראש סליחה! אתם מוזמנים לפנות אלי גם במייל. צוות ישראלבודי- הנהלה יועץ לתזונת ספורט, תוספי מזון ופעילות גופנית. GilGranot@israelbody.org - ליעוץ, תמיכה ושאלות |
|
|
|
|
16-09-08, 20:27
|
#4 |
|
מנהל מחלקת תוספי מזון
|
גיינר יכול להיות תוסף נהדר ובפרט אלו שגיל ציין אך קודם לכן נשאלת שאלת השאלות:
כמה גרם חלבון, שומן ופחמימה אתה צורך ביום? הבסיס להכל זה התפריט ולא תוסף זה או אחר.
__________________
לשעבר סגן מר ישראל 2006. יועץ לתזונת ספורט, מאמן כושר. חובש בכיר במד"א |
|
|
|
|
16-09-08, 22:55
|
#5 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
הנה התפריט שלי: בוקר: לחמניה עם ביצה + ירק +חצי קופסאת קוטג' ביניים: לחמניה עם ביצה ואחרי שעה עוד לחמניה עם פסטרמה צהריים: מנה קוסקוס\פסטה\פתיתים\אורז לבן + מנה עוף מבושל\חזה עוף\קציצות+ירקות ערב: שני חלבונים ולפעמים ביצה אחת(חלמון וחלבון) +קופסאת קוטג' + 4 פרוסות לחם קל +ירקות לפני אימון: בננה אחרי אימון: קופסאת קוטג'+קופסאת טונה+3 פרוסות לחם קל+שני חלבונים של ביצה+ירקות.. |
|
|
|
|
|
16-09-08, 23:23
|
#6 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
תעקוב אחרי זה תרכיב עם המדריך והפוסט שהכנתי .. אתה תגדל בטוח  http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074 GOOD LUCK MY FRIEND
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
17-09-08, 00:04
|
#7 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
לקחתי את התפריט הזה שצוות האתר בנה: http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=298&Page=1 אני גם חושב שהוא פחות או יותר דומה לתפריט שלי.. |
|
|
|
|
|
17-09-08, 00:46
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
אני מפנה אליכם עוד שאלה..
הבאתי גיינר אבל אני לא יודע אם הוא איכותי וטוב, צילמתי אותו וגם תאריכים שרשומים מתחת לקופסא.. הקופסא עצמה(אפשר לראות את החברה של האבקה) http://i35.tinypic.com/2ldj5h5.jpg סימון תזונתי.. http://i35.tinypic.com/awc760.jpg http://i34.tinypic.com/3450okk.jpg תאריכים שרשומים מתחת לקופסא: http://i35.tinypic.com/2nq85xd.jpg יכול להיות שהגיינר פג תוקף? רשום שמה 07.09 07.06 |
|
|
|
|
17-09-08, 07:15
|
#9 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
ידידי הגיינר הספציפי הזה... תסתכל על הערכים שלו ? כמה שומן רווי יש שם ? למנה יומית ? 17 גרם! 150 מיליגרם כולסטרול כמה גרם סוכר יש שם ? ה-מ-ו-ן אל תצרוך את זה , זה רע מאד בשבילך ... אני צרכתי מהגיינר הזה ... תביא לעצמך serious mass 5.5 kg טעם בננה יעשה את העבודה פיקס
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
17-09-08, 07:17
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 160
כללי:: שועל חד"כ
גיל:: 27
עוסק ב:: Help Desk
חדר כושר: ג'ימי
 |
אם כבר מדברים על גיינר אני קניתי את הפורקומפלקס של אופטימום ואני חייב להגיד שא. הוא מצויין.
ב. אני לא יודע אם הכנתי את עצמי כראי אבל המנת הגשה ע-נ-ק-י-ת... האם כך זה צריך להיות? (שני שליש כף שנראית כמו כף לאבקת כביסה). ג. כמו-כן אם אני לוקח אותו אחרי אימון האם זה במקום הארוחה של האחרי אימון? |
|
|
|
|
17-09-08, 15:20
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
לא זה לא במקום הארוחה שלאחר האימון שעה לאחר האימון תאכל ארוחה מלאה
the rider התפריט שלך ממש ממש לא מספיק כדי לעלות במשקל מה זה אין חלבון תיזמון של הארוחות ממש לא נכון אתה אוכל בצהריים את הארוחה הגדולה שלך שבה אתה צורך את הפחממות הפשוטה שלך בקיצור אחי גש לגיל לייעוץ שיבנו לך תפריט נורמלי |
|
|
|
|
17-09-08, 15:24
|
#12 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אתה יכול אולי להסביר את עצמך אילו מרכיבים אני עוד צריך להכניס לתפריט? שושו השועל התכוונת לגיינר הזה? http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=100&Page=1 כי רוב הסיכויים אני קונה אותו.. |
|
|
|
|
|
17-09-08, 15:44
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אחי תוספי תזונה הם לא תחליף לאוכל עדיף שרוב הקלוריות שלך יגיעו מאוכל חסר לך כמעט הכל התפריט עוד חלבון עוד פחממה ושומן איפה השומנים הטובים שלך? שמן זית אגוזים אבוקדו קנולה אומגה 3?
זה לא קיים בכלל אני מאוד ההיתי ממליץ לך לגשת ליעוץ תזונתי |
|
|
|
|
19-09-08, 01:08
|
#14 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
התפריט הזה יספק אותי? |
|
|
|
|
|
19-09-08, 01:27
|
#15 |
|
חבר מתחיל
|
איך התפריט הזה שבניתי? (אפשר להוריד איזה 400 קלוריות כי זה לא מדויק שמה מבחינת המשקלים של המוצרים..)
 |
|
|
|
|
19-09-08, 20:11
|
#16 |
|
חבר מתחיל
|
מקפיץ^
|
|
|
|
|
19-09-08, 21:08
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
אחי איך אתה רוצה לעלות 10 קילו עם כזה תפריט ??
בשביל מה אתה נוגע בכלל בלחם קל אתה יכול להסביר לי ?? אתה הרי רוצה לעלות במשקל לא לרדת..אז איך תעלה ככה? אתה צריך להעיף את הלחם קל הזה ומהר ולדחוף כמה שיותר אוכל אחי ..והתוסף תזונה שלא יבוא לך במקום האוכל
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
19-09-08, 21:26
|
#18 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אבל התפריט שעכשיו בניתי פה מהאתר זה התפריט שלי.. חסר בו משהו? |
|
|
|
|
|
20-09-08, 21:45
|
#19 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 160
כללי:: שועל חד"כ
גיל:: 27
עוסק ב:: Help Desk
חדר כושר: ג'ימי
|
ציטוט:
עוף ואורז\טונה וכו'... או קוטג' וכמה קרקרים מחיטה מלאה הבעיה שלי שבד"כ האימון בא בלילה והגיינר בשעה 10 ככה אני מסיים אימון |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
