תוכנית לכוח

Aviv669 · 13-05-09, 20:47

אהלן,
אני יודע שבד"כ נהוג שנותנים פה תוכניות ואתם מתקנים... בכל זאת , אין לי שום ידע בנושא ואני מעוניין תוכנית שתשפר לי את הכוח.
בנוסף אני גם לא יודע לגבי התזונה , האם התזונה היא מבוססת על אותו עיקרון ?

מצאתי תוכנית בExrx ואני לא בטוח לגבי היעילות שלה.

שבוע 1+2:
http://www.exrx.net/Workouts/MSUExperimental1and2.xls

שבוע 3+4
http://www.exrx.net/Workouts/MSUExperimental3and4.xls

שבוע 4+5
http://www.exrx.net/Workouts/MSUExperimental5and6.xls
---
חשוב לציין שאני כן מעוניין לעלות גם במסה.

**Daniel2** · 13-05-09, 20:54

SS,5x5 יעשו את העבודה בשבילך.

Aviv669 · 13-05-09, 21:34

אתה בטוח ?
המטרה שלי היא בעיקר לצבור כוח מתפרץ (קלין אנד ג'ק וסנץ')

Aviv669 · 14-05-09, 17:12

אני אשמח לעוד תגובות.

**SiNa** · 14-05-09, 18:01

ss או 5x5

Fatboy · 14-05-09, 20:14

אלא אם כן אתה מתכוון להתחרות בהרמות אולימפיות,
תכנית כזאת לא רעיון הכי טוב.

Aviv669 · 14-05-09, 20:47

זהו , אני לא מתכוון להתחרות... אני פשוט מאוד אוהב את התחום וכן , רוצה להרים כמה שיותר בהרמות האלו , אבל כמובן גם לעלות במשקל ובמסה אם זה אפשרי.

shikoLM · 14-05-09, 21:01

יש לך מקום עם ציוד מתאים?
כמובן שבלי הדרכה ספק אם תוכל להגיע לרמה טכנית סבירה בתנועות המלאות.

Aviv669 · 14-05-09, 22:22

לא , אני כרגע לא נמצא בחדר כושר , אבל אני אכן מחפש חדר כושר שיענה על הדרישות שלי.
ואתה צודק לגבי הקטע שהטכניקה זה באמת העיקר , בכל זאת , אני מאמין שאת הטכניקה אני אוכל ללמוד ... לגבי תכונית האימונים שאני צריך , אני קצת מבולבל.

Aviv669 · 15-05-09, 17:29

למישהו יש ידע או ניסיון בעניין ?
אפילו קישור למאמר \ ספר יוכל לעזור לי.

shikoLM · 16-05-09, 00:08

כמו שכתבתי לא סביר שתצליח לעשות את זה לבד במיוחד לאור העובדה שהתחום חדש לך.
אם זה באמת מעניין אותך תנסה ליצור קשר עם מועדון שקרוב לאזור מגורים שלך ולפחות תתאמן שם עד שתגיע לרמה טכנית סבירה.

13-05-09, 20:47	#1
Aviv669 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Aviv669 הודעות: 373 גיל:: 18 חדר כושר: אנרג'י קלאב	תוכנית לכוח אהלן, אני יודע שבד"כ נהוג שנותנים פה תוכניות ואתם מתקנים... בכל זאת , אין לי שום ידע בנושא ואני מעוניין תוכנית שתשפר לי את הכוח. בנוסף אני גם לא יודע לגבי התזונה , האם התזונה היא מבוססת על אותו עיקרון ? מצאתי תוכנית בExrx ואני לא בטוח לגבי היעילות שלה. שבוע 1+2: http://www.exrx.net/Workouts/MSUExperimental1and2.xls שבוע 3+4 http://www.exrx.net/Workouts/MSUExperimental3and4.xls שבוע 4+5 http://www.exrx.net/Workouts/MSUExperimental5and6.xls --- חשוב לציין שאני כן מעוניין לעלות גם במסה.

14-05-09, 20:14	#6
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	אלא אם כן אתה מתכוון להתחרות בהרמות אולימפיות, תכנית כזאת לא רעיון הכי טוב. __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

14-05-09, 21:01	#8
shikoLM IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של shikoLM הודעות: 1,900	יש לך מקום עם ציוד מתאים? כמובן שבלי הדרכה ספק אם תוכל להגיע לרמה טכנית סבירה בתנועות המלאות. __________________

16-05-09, 00:08	#11
shikoLM IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של shikoLM הודעות: 1,900	כמו שכתבתי לא סביר שתצליח לעשות את זה לבד במיוחד לאור העובדה שהתחום חדש לך. אם זה באמת מעניין אותך תנסה ליצור קשר עם מועדון שקרוב לאזור מגורים שלך ולפחות תתאמן שם עד שתגיע לרמה טכנית סבירה. __________________

13-05-09, 20:54	#2
Daniel2 Banned תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של Daniel2 הודעות: 155 כללי:: Daniel	SS,5x5 יעשו את העבודה בשבילך.

13-05-09, 21:34	#3
Aviv669 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Aviv669 הודעות: 373 גיל:: 18 חדר כושר: אנרג'י קלאב	אתה בטוח ? המטרה שלי היא בעיקר לצבור כוח מתפרץ (קלין אנד ג'ק וסנץ')

14-05-09, 17:12	#4
Aviv669 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Aviv669 הודעות: 373 גיל:: 18 חדר כושר: אנרג'י קלאב	אני אשמח לעוד תגובות.

14-05-09, 18:01	#5
SiNa Banned תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של SiNa הודעות: 119	ss או 5x5

14-05-09, 20:47	#7
Aviv669 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Aviv669 הודעות: 373 גיל:: 18 חדר כושר: אנרג'י קלאב	זהו , אני לא מתכוון להתחרות... אני פשוט מאוד אוהב את התחום וכן , רוצה להרים כמה שיותר בהרמות האלו , אבל כמובן גם לעלות במשקל ובמסה אם זה אפשרי.

14-05-09, 22:22	#9
Aviv669 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Aviv669 הודעות: 373 גיל:: 18 חדר כושר: אנרג'י קלאב	לא , אני כרגע לא נמצא בחדר כושר , אבל אני אכן מחפש חדר כושר שיענה על הדרישות שלי. ואתה צודק לגבי הקטע שהטכניקה זה באמת העיקר , בכל זאת , אני מאמין שאת הטכניקה אני אוכל ללמוד ... לגבי תכונית האימונים שאני צריך , אני קצת מבולבל.

15-05-09, 17:29	#10
Aviv669 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Aviv669 הודעות: 373 גיל:: 18 חדר כושר: אנרג'י קלאב	למישהו יש ידע או ניסיון בעניין ? אפילו קישור למאמר \ ספר יוכל לעזור לי.