תפריט שלי

[Bullet]

מדעית, כן. ובקשר לתפריט, אם את עושה חיטוב, תוסיפי חלבון ותורידי פחממות. ותקראי את מדריך החיטוב של משה

[Bullet]

אני רואה שגם היום הברזת מהבצפר.... וואי מה יהיה, מה יהיה... בכל אופן, תפריט של 1000-1100 קלוריות לרוב יקשה עלייך להשיג את כל הויטמינים, מינרלים שאת צריכה. אבל אם את אוכלת הרבה ירקות וקצת פירות בתוך התפריט הזה, ואוכלת מספיק חלבון אז שיהיה 1000 קלוריות. בגלל שאת בחורה (ואני לא זוכר אם פרסמת כמה את שוקלת, או מה הגובה שלך)
את שורפת ביום כמות קלוריות לא גדולה מאוד מעבר לזה. אימון משקולות לא שורף הרבה קלוריות, אז את תצטרכי לעשות אירובי כ3 פעמים בשבוע כדי שקצב הירידה יהיה סביר.
הייתי במקומך מפסיק עם השוקולד, כי זה סתם מביא לך קלוריות אקסטרה, עושה אותך יותר רעבה, ולא מביא שום דבר חיוני או חיובי לגוף.

[sandrik]

פורסם במקור על ידי Bullet

אני רואה שגם היום הברזת מהבצפר.... וואי מה יהיה, מה יהיה... בכל אופן, תפריט של 1000-1100 קלוריות לרוב יקשה עלייך להשיג את כל הויטמינים, מינרלים שאת צריכה. אבל אם את אוכלת הרבה ירקות וקצת פירות בתוך התפריט הזה, ואוכלת מספיק חלבון אז שיהיה 1000 קלוריות. בגלל שאת בחורה (ואני לא זוכר אם פרסמת כמה את שוקלת, או מה הגובה שלך)
את שורפת ביום כמות קלוריות לא גדולה מאוד מעבר לזה. אימון משקולות לא שורף הרבה קלוריות, אז את תצטרכי לעשות אירובי כ3 פעמים בשבוע כדי שקצב הירידה יהיה סביר.
הייתי במקומך מפסיק עם השוקולד, כי זה סתם מביא לך קלוריות אקסטרה, עושה אותך יותר רעבה, ולא מביא שום דבר חיוני או חיובי לגוף.

אני גובה 168.5
שוקלת 58.5
עוד מעט בת 15.

אני אוכלת ירקות בארוחת צהריים ובארוחה שלאחר האימון,
פירות אני אוכלת בערך 3-4 ביום.


אני עושה משקולות לא כדי לרדת במשקל, אלא בשביל עיצוב הגוף.

עכשיו אני עושה אימון A ואימון B

אימון A (ידיים כתפיים ובטן)
3 פעמים בשבוע שכולל בתוכו ארובי

אימון B פעמיים בשבוע (רגליים חזה וגב)
ללא ארובי (כי האימון B לוקח יותר זמן מA )

וגם לרב אני הולכת למכון ברגל(40 דקות הלוך, ו40 דקות חזור)

ולא הברזתייייייי!@#$!@!!! היה לי תור לרופא שיניים=)) ואז הודיעו לי על שביתה P:

[Bullet]

פורסם במקור על ידי sandrik

אני גובה 168.5
שוקלת 58.5
עוד מעט בת 15.

אני אוכלת ירקות בארוחת צהריים ובארוחה שלאחר האימון,
פירות אני אוכלת בערך 3-4 ביום.


אני עושה משקולות לא כדי לרדת במשקל, אלא בשביל עיצוב הגוף.

עכשיו אני עושה אימון A ואימון B

אימון A (ידיים כתפיים ובטן)
3 פעמים בשבוע שכולל בתוכו ארובי

אימון B פעמיים בשבוע (רגליים חזה וגב)
ללא ארובי (כי האימון B לוקח יותר זמן מA )

וגם לרב אני הולכת למכון ברגל(40 דקות הלוך, ו40 דקות חזור)

ולא הברזתייייייי!@#$!@!!! היה לי תור לרופא שיניים=)) ואז הודיעו לי על שביתה P:

התוכנית אימונים שלך על הפנים. תקראי את השרשור הזה, ואז תבני לעצמך אחת יותר טובה.

[Moshe]

פורסם במקור על ידי Bullet

התוכנית אימונים שלך על הפנים. תקראי את השרשור הזה, ואז תבני לעצמך אחת יותר טובה.

מה רע ברגליים חזה וגב באותו אימון?

[sandrik]

פורסם במקור על ידי MosheB

מה רע ברגליים חזה וגב באותו אימון?

אני מתכוונת בימים הקרובים לעלות פה את התוכנית אימנוים שלי.
אני בטוחה 100% שאקבל מיליון תגובות שליליות על האימון רגליים שלי

[Moshe]

בחורה צריכה לאכול מינימום 1200 קלוריות

[sandrik]

פורסם במקור על ידי MosheB

בחורה צריכה לאכול מינימום 1200 קלוריות

ואם היא בחיטוב?

[Moshe]

פורסם במקור על ידי sandrik

ואם היא בחיטוב?

אני מדבר על חיטוב..
ברגיל זה נע בין 1500 ל2000 נטרליות של אישה..
נטרליות של גברים זה בין 2000 ל 2500 (נורמלים לא כאלה בתת משקל)

[sandrik]

פורסם במקור על ידי MosheB

אני מדבר על חיטוב..
ברגיל זה נע בין 1500 ל2000 נטרליות של אישה..
נטרליות של גברים זה בין 2000 ל 2500 (נורמלים לא כאלה בתת משקל)

אני תמיד הייתי אוכלת מעט,
אם עכשיו אעלה את צריכת הקלוריות שלי בכל כך הרבה, אז אני פשוט אשמין.

[Moshe]

פורסם במקור על ידי sandrik

אני תמיד הייתי אוכלת מעט,
אם עכשיו אעלה את צריכת הקלוריות שלי בכל כך הרבה, אז אני פשוט אשמין.

אולי אני אצליח לתאר לך איך הגוף שלך עובד ואולי תביני סוף סוף מה עומד מאחורי המכונה המשומנת(תרתי משמע :] ).
לגוף שלך יש מאגרי שומן , מאגרי שומן אלו תמיד יהיו בגוף שלך כי הגוף לא מסוגל להתקיים בלעדיהם .
כאשר לא מאכילים ומספקים לגוף את האנרגיה(קלוריות) , שהוא צריך הוא לא מביא לשומן להשתחרר מכיוון ששומן זהו מקור אנרגיה למקרה חירום והוא פשוט או משתמש בו או משאיר אותו כי הגוף נמצא במצב "מגננה" .
הוא אולי ישחרר שומן לטווח הקצר אבל ברגע שתתחילי לאכול מעבר לכמות הקלורית שהרגלת את גופך (לדוגמה 800-900 קלוריות) , הגוף יחזיר אליו מהר מאוד את השומן , זה בשפה הפשוטה ..כדי שתביני איך זה הולך.
כאשר מאכילים ומספקים לגוף אנרגיה הוא מבין שהשומן לא "נחוץ" לו והוא מתחיל לשחרר מעט את החבל ובזה מתבצעת הירידה במשקל לכן אומרים שירידה נכונה במשקל הינה בין 0.5 ל1 קילו בשבוע (באחוזי שומן נמוכים יותר זה אפילו פחות מחצי קילו בשבוע אבל האפקט הויזואלי הרבה יותר נראה לעין ).
אני מקווה שהבנת איך זה עובד וגם משפט מאוד נכון למתאמנים טבעיים:
"מה שבא מהר הולך מהר"

[Bullet]

לא נורא. עדיף מיליון תגובות שלילות וחכמות, מאשר תגובות חיוביות ומטופשות.

פורסם במקור על ידי MosheB

מה רע ברגליים חזה וגב באותו אימון?

לא עושים אימון של ידיים ובטן באימון אחד, ואת שאר הגוף באימון אחר. במיוחד לא בחיטוב.

[Moshe]

פורסם במקור על ידי Bullet

לא נורא. עדיף מיליון תגובות שלילות וחכמות, מאשר תגובות חיוביות ומטופשות.

לא עושים אימון של ידיים ובטן באימון אחד, ואת שאר הגוף באימון אחר. במיוחד לא בחיטוב.

וממתי לא עושים את זה תזכיר לי?
אני יכול להעיד 3 אנשים בפורום הזה שעובדים עם התוכנית הזו אומנם לא בחיטוב אלא במסה והם התפתחו הכי הרבה והכי משמעותית עם התוכנית הנ"ל
ד"א זו תוכנית שגיל הרכיב , זה הכל ניסוי ותהייה גם ABCD/E לא נשלל אצל אף אחד , הכל מיוחס ללאותו גוף ומקרה..

[Bullet]

פורסם במקור על ידי MosheB

וממתי לא עושים את זה תזכיר לי?
אני יכול להעיד 3 אנשים בפורום הזה שעובדים עם התוכנית הזו אומנם לא בחיטוב אלא במסה והם התפתחו הכי הרבה והכי משמעותית עם התוכנית הנ"ל
ד"א זו תוכנית שגיל הרכיב , זה הכל ניסוי ותהייה גם ABCD/E לא נשלל אצל אף אחד , הכל מיוחס ללאותו גוף ומקרה..

ובקשר להודעה הזאת, היא בחיטוב ולא במסה. ולא מעניין אותי ש3 אנשים בפורום עובדים בתוכנית הזאת. לא מעניין אותי גם מי הרכיב אותה, כי זה שגיל מרכיב תוכנית לא עושה את התוכנית לטובה יותר. גם אם יאיר להב ירכיב תוכנית של 30 סטים לשריר, לא אומר שהיא כל כך טובה.
חוץ מזה, הכי חשוב להתאמן. אם מתאמנים, לא משנה איך זה עדיף על לא להתאמן בכלל. אבל יש גישות יותר טובות, ופחות טובות.

[Moshe]

פורסם במקור על ידי Bullet

ובקשר להודעה הזאת, היא בחיטוב ולא במסה. ולא מעניין אותי ש3 אנשים בפורום עובדים בתוכנית הזאת. לא מעניין אותי גם מי הרכיב אותה, כי זה שגיל מרכיב תוכנית לא עושה את התוכנית לטובה יותר. גם אם יאיר להב ירכיב תוכנית של 30 סטים לשריר, לא אומר שהיא כל כך טובה.
חוץ מזה, הכי חשוב להתאמן. אם מתאמנים, לא משנה איך זה עדיף על לא להתאמן בכלל. אבל יש גישות יותר טובות, ופחות טובות.

אתה שוכח שתאוריה הינה רק תאוריה בכל דבר בכל מצב בכל נושא ופעילות בשטח הינה אחרת לגמרי .
אני לא מדבר עליה במקרה הזה אני מדבר בכללי חזה גב ורגליים זו תוכנית שפיתחה בשטח הרבה יותר מאשר החלוקה המקובלת , אפילו שלומיק המפקח יוכל להעיד על כך .
תפסיק להתבסס רק על תאוריות כי הן בגדר תאוריות ומחקרים על יתושים בדרום סינגפור , כי זה לא עובד ככה ולכל גוף יש תוכנית שהכי עובדת עליו אין חוקים בעניין אימונים כמו בתזונה.

[Bullet]

MosheB, אתה מדבר שטויות. מגננה עלק. כשלא מביאים לגוף אוכל הוא שורף שומן כמו משוגע. אפילו מנייד יותר שומן ממה שהוא צריך לאנרגיה.
צפוי שתהיה ירידה בחילוף החומרים, אבל היא לטווח הרחוק והיא לא משמעותית כל כך. זה עניין של 100-200 קלוריות גג.

[Bullet]

ומאיפה אתה יודע מה עובד עליה? אתה מכיר אותה? אתה המאמן שלה?

פורסם במקור על ידי sandrik

אימון A (ידיים כתפיים ובטן)
3 פעמים בשבוע שכולל בתוכו ארובי
אימון B פעמיים בשבוע (רגליים חזה וגב)
ללא ארובי (כי האימון B לוקח יותר זמן מA )

זה מה שהיא כתבה. יש לה 3 פעמים בשבוע ידיים וכתפיים, ופעמיים בשבוע רגליים חזה וגב.
היא מתאמנת 5 פעמים בשבוע, זה יוצר עבודה על שריר יומיים רצוף אם לא יותר, זאת לא תוכנית טובה. בחיטוב בכלל מצמצמים בכמות הסטים ונותנים דגש לתדירות. שתעשה AB של 4 פעמים בשבוע, או פול באדי. או אולי ABCXABC למרות שאני אישית חושב שזה מיותר.

[sandrik]

פורסם במקור על ידי Bullet

ומאיפה אתה יודע מה עובד עליה? אתה מכיר אותה? אתה המאמן שלה?

זה מה שהיא כתבה. יש לה 3 פעמים בשבוע ידיים וכתפיים, ופעמיים בשבוע רגליים חזה וגב.
היא מתאמנת 5 פעמים בשבוע, זה יוצר עבודה על שריר יומיים רצוף אם לא יותר, זאת לא תוכנית טובה. בחיטוב בכלל מצמצמים בכמות הסטים ונותנים דגש לתדירות. שתעשה AB של 4 פעמים בשבוע, או פול באדי. או אולי ABCXABC למרות שאני אישית חושב שזה מיותר.

אין לי שום שריר יומיים רצוף.

ואאני עושה 3 פעמים בשבוע ידיים כתפיים בטן וארובי
ופעמיים בששבוע רגליים חזה וגב.


איך אפשר לשנות את זה יהיה בסדר?

בכל מקרה אני רוצה שאימון הרגליים יהיה בנפרד מאימון הידיים והכתפיים.

[Moshe]

פורסם במקור על ידי Bullet

ומאיפה אתה יודע מה עובד עליה? אתה מכיר אותה? אתה המאמן שלה?

זה מה שהיא כתבה. יש לה 3 פעמים בשבוע ידיים וכתפיים, ופעמיים בשבוע רגליים חזה וגב.
היא מתאמנת 5 פעמים בשבוע, זה יוצר עבודה על שריר יומיים רצוף אם לא יותר, זאת לא תוכנית טובה. בחיטוב בכלל מצמצמים בכמות הסטים ונותנים דגש לתדירות. שתעשה AB של 4 פעמים בשבוע, או פול באדי. או אולי ABCXABC למרות שאני אישית חושב שזה מיותר.

שוב אני אומר לך לא מדובר עליה אלא באופן כללי

[Vee]

מחזק את בולט. מגננה שמגננה, אם יש מחסור רציני - הגוף שורף כמו גדול. מצד שני, לשומן יש את היתרונות שלו, לכן חשוב לשלב שומן איכותי בתפריט.