|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
09-01-14, 20:07 | #1 |
חבר מתחיל
|
ביקרות על תוכנית מסה
שלום לכולם החלטתי להירשם למכון על מנת להגדיל את מסת השריר שלי , בניתי לי תפריט תזונה של 2800 קלוריות המכיל 136 גרם חלבון 68 גרם שומן 411 גרם פחמימות . נעבור לתפריט :
א.בוקר - 2כוסות חלב 1 % + 3 כוסות קרונפלקס תלמה הרגיל . הפסקה ראשונה בבית ספר - תפוח עץ הפסקה שנייה ( גדולה ) בבית ספר - לחמינה + 3 פרוסות פסטרמת הודו + כף טחינה א. צהריים - 2 כוסות אורז + כרע עוף שזה שוק עם משולש + כוס תפוחי אדמה + כף טחינה . א. לפני אימון - בננה + חטיף אנרגיה תמרים א. מיד אחרי אימון - טונה במים א. ערב - חזה עוף + 1.5 כוסות אורז + ביצה שלמה ושתי חלבונים + 2 כפות שמן זית אני מתחיל בתחום ואשמח לקבל ממכם עצות לשיפור ותיקון התפריט על מנת שיוכל להתאים לפיתוח מסת השריר . הrmr שלי הוא 2500 קלוריות |
09-01-14, 21:30 | #2 |
חבר מתחיל
|
לדעתי יותר מידי חלבון בערב תוריד ביצה תוסיף לחם קל
|
10-01-14, 13:47 | #3 |
חבר מתחיל
|
תודה אחי עוד מישהו ? ....
__________________
[IMG][/IMG] |
10-01-14, 20:15 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
תרשום את הנתונים שלך לא של האוכל... :/
גובה, משקל, גיל, +- אחוז שומן, מראה כללי... ככה יהיה אפשרי באמת לעזור לך...
__________________
"]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
12-01-14, 20:41 | #5 |
חבר מתחיל
|
רשמתי בתגובה למעלה , מה דעתך ?
__________________
[IMG][/IMG] |
13-01-14, 18:38 | #6 |
חבר מתחיל
|
גם לדעתי זה יותר מדי חלבון
|
11-01-14, 18:52 | #7 |
חבר מתחיל
|
גובה 180 משקל 68 אני גבוה עם מבנה גוף רחב אני אחרי ירידה של 20 ק''ג
__________________
[IMG][/IMG] |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תוכנית מאסה 2.0,שיפור תוכנית | JuJitsu | אימונים | 3 | 20-12-12 06:55 |
תוכנית חדשה+תוכנית שבועית לסיבולת לב ריאה | Ballantine | אימונים | 4 | 08-05-10 05:13 |
תוכנית 5x5 מחליפה לגמרי תוכנית אחרת? | idanoshri | אימונים | 3 | 26-03-08 16:54 |
רק היום -תוכנית תוכנית- | Lord Wolfang | אימונים | 1 | 05-03-08 13:59 |
עזרה|תוכנית לחזה לא ממש תוכנית כאילו איך לעבוד | idof11 | אימונים | 4 | 18-11-07 21:26 |