|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-12-08, 00:48 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 544
כללי:: רגוע עד לקריזה
עוסק ב:: עצמאי
חדר כושר: כרגע,מחוץ להישג ידי...
|
פיתרון לגירוי שרירים עם 3 אימונים ?
אז ככה השאלה היא כזאת : ובבקשה לענות לענין .
יש לי אפשרות ל-3 אימונים בשבוע (באסה ובמאסה ) ורוצה מאוד לעשות 2 אימונים לכל שריר בכל שבוע כדי לתת גירוי יתר . עכשיו ,יש 6 קבוצות שריר עיקריות שמתחלקות ל-זוגות בכל אימון .כך שיוצא שלושה אימונים בשבוע . כגון : חזה וגב,רגלים וכתפיים ,יד קדימית ואחורית , כלומר abc ,הבעיה שב- abc אי אפשר לעשות 2 אימוני לכל שריר באותו השבוע ... אז חשבתי על פיתרון כזה : לעשות 50 אחוז מהאימון של כל שריר ולהשלים את ה-50 אחוז הנותרים ביום האימון הבא עם שינוי בחזרות ... דוגמה : במקום 4 תרגילים עם 3 סטים לכל תרגיל של חזה , לעשות 2 תרגילים עם 4 סטים לכל תרגיל בחזה ... ואת היתרה להשלים ביום האימון הבא ... כמובן עם החצי של האימון ש"מחליף" את מקומו . הבהרה : יוצא חצי a עם חצי בc >ביום א ' ונגיד חצי b עם אימון אירובי > ביום ג וחצי c עם חצי a > ביום ה . בצורה כזאת יוצא 2 אימונים לשריר בשבוע ... מקווה שהבנתם ,בבקשה תשובות עניניות... תודה FBW לא מענין אותי .
__________________
חי את היום אוהב את הלילה אין כמו לילה במיטה ! יש מקומות בודדים . הרשמו עכשיו --------------------------------------------------- מי שלא חווה אכזבה לא יודע מהו ניצחון ! נערך לאחרונה על ידי שחר, 22-12-08 בשעה 00:52. |