תפריט להגדלת מסת שריר ולחיזוק ועיצוב הגוף

Rinatush · 01-06-07, 19:42

שלום,

אני בת 20, 1.73 שוקלת בסביבות 55-56 קילו

לאחרונה התחלתי להתאמן עם מאמן אישי פעמיים בשבוע, (כל פעם 40-45 דקות) אימון אנאירובי בלבד ללא אירובי. ומטרתי היא לעלות את החוזק הגופני שלי ולהדגיש יותר את השרירים(שיראו יותר שרירים) להגדיל מסת שריר אך לא להתנפח!!,

בעקרון אני רוצה לשמור על משקל יציב, אך אם אני אעלה במשקל, אני מעוניינת לעלות רק במסת שריר. כמה קלוריות עליי לאכול על מנת להשיג מטרה זו?

להל"ן התפריט היומי שלי שמכיל בסביבות ה- 2000 קלוריות:

8:00- 100-80 גרם ברנפלקס (בערך 2 כוסות)+כוס חלב 3% +נס קפה ללא סוכר עם רבע כוס חלב

10:00- 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה (לחם עינן של אנג'ל )עם כף קוטג' 3%+ עלה חסה +2 פירות

13:00- כוס וחצי של פחמימה (משתדלת מחיטה מלאה או דגנים מלאים)+ 100-150 גרם בשר+קערית של סלטים

16:30- (בדר"כ לפני אימון) 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה+ פסטרמה הודו(בערך 1.5- 2 פרוסות)

או

דנונה ביו 1.5% עם חתיכות פרי+פרי או
חטיף אנרג'י+ פרי

20:00- (בדר"כ אחרי אימון) 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה+ 3 כפות קוטג' 3% (בערך חצי גביע)+ ביצה קשה+ 2 מלפפונים+רבע גמבה+5-6 עגבניות שרי

אשמח לשמוע את דעתכם על התפריט היומי שלי....

תודה והמשך יום נעים

Bullet · 01-06-07, 19:54

תחשבי כמה חלבון, פחממה, שומן וקלוריות יש סה"כ

maya · 01-06-07, 19:58

הארוחה אחרי אימון לא טובה צריך פחמימה זמינה וחלבון תאכלי תמר או בננה וחלבון
תחשבי חלבונים פחמימות ושמנים תשלבי שומן איכותי ותוסיפי ארוחה לפני השינה

**P-a-n-1-c** · 01-06-07, 20:16

2000 זה לא הרבה בשביל בחורה ששוקלת 53?

PcGunMan · 01-06-07, 20:20

אני חושב שתתחילי לאט לאט עם העלת קלוריות של תשמיני יותר מדי..
אם הכל היה בהדרגה אז פחות תשמיני וגם תעלי במסת השרירים

עריכה: המשחק פה זה בעיקר פחמימות

**Moshe** · 01-06-07, 20:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

2000 זה לא הרבה בשביל בחורה ששוקלת 53?

זה כמו שאתה תעשה מסה על 4000

DropDead · 01-06-07, 20:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

2000 זה לא הרבה בשביל בחורה ששוקלת 53?

לך תדע אולי יש לה ח"ח גבוהה

**P-a-n-1-c** · 01-06-07, 20:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי DropDead

לך תדע אולי יש לה ח"ח גבוהה

הלוואי עליי

**Moshe** · 01-06-07, 20:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

הלוואי עליי

מה אתה משחק אותה אם הייתי אוכל כמוך הייתי עכשיו כל שבוע עולה בחצי קילו שומן לפחות

**P-a-n-1-c** · 01-06-07, 20:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי MosheB

מה אתה משחק אותה אם הייתי אוכל כמוך הייתי עכשיו כל שבוע עולה בחצי קילו שומן לפחות

אנשים עם ח"ח גבוה מניאקים צריך לרצוח אותם

01-06-07, 19:42	#1
Rinatush חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של Rinatush הודעות: 63 גיל:: 21	תפריט להגדלת מסת שריר ולחיזוק ועיצוב הגוף שלום, אני בת 20, 1.73 שוקלת בסביבות 55-56 קילו לאחרונה התחלתי להתאמן עם מאמן אישי פעמיים בשבוע, (כל פעם 40-45 דקות) אימון אנאירובי בלבד ללא אירובי. ומטרתי היא לעלות את החוזק הגופני שלי ולהדגיש יותר את השרירים(שיראו יותר שרירים) להגדיל מסת שריר אך לא להתנפח!!, בעקרון אני רוצה לשמור על משקל יציב, אך אם אני אעלה במשקל, אני מעוניינת לעלות רק במסת שריר. כמה קלוריות עליי לאכול על מנת להשיג מטרה זו? להל"ן התפריט היומי שלי שמכיל בסביבות ה- 2000 קלוריות: 8:00- 100-80 גרם ברנפלקס (בערך 2 כוסות)+כוס חלב 3% +נס קפה ללא סוכר עם רבע כוס חלב 10:00- 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה (לחם עינן של אנג'ל )עם כף קוטג' 3%+ עלה חסה +2 פירות 13:00- כוס וחצי של פחמימה (משתדלת מחיטה מלאה או דגנים מלאים)+ 100-150 גרם בשר+קערית של סלטים 16:30- (בדר"כ לפני אימון) 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה+ פסטרמה הודו(בערך 1.5- 2 פרוסות) או דנונה ביו 1.5% עם חתיכות פרי+פרי או חטיף אנרג'י+ פרי 20:00- (בדר"כ אחרי אימון) 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה+ 3 כפות קוטג' 3% (בערך חצי גביע)+ ביצה קשה+ 2 מלפפונים+רבע גמבה+5-6 עגבניות שרי אשמח לשמוע את דעתכם על התפריט היומי שלי.... תודה והמשך יום נעים

01-06-07, 19:54	#2
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	תחשבי כמה חלבון, פחממה, שומן וקלוריות יש סה"כ __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

01-06-07, 19:58	#3
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	הארוחה אחרי אימון לא טובה צריך פחמימה זמינה וחלבון תאכלי תמר או בננה וחלבון תחשבי חלבונים פחמימות ושמנים תשלבי שומן איכותי ותוסיפי ארוחה לפני השינה __________________ mmm

01-06-07, 20:16	#4
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	2000 זה לא הרבה בשביל בחורה ששוקלת 53?

01-06-07, 20:20	#5
PcGunMan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של PcGunMan הודעות: 5,626	אני חושב שתתחילי לאט לאט עם העלת קלוריות של תשמיני יותר מדי.. אם הכל היה בהדרגה אז פחות תשמיני וגם תעלי במסת השרירים עריכה: המשחק פה זה בעיקר פחמימות