|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-12-08, 15:36
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים ab
מצטער על האשכולות שפתחתי קודם , הינה התוכנית החדשה + השיפורים שאתם הצעתם(הוספתי דברים תרגילים מורכבים , לא להגיע למצב של כשל בתחילת האימון ועוד)
* לא יורד ל9-6 (סטים) * כתפים מקבלים 12 סטים התוכנית : A: חזה: דחיקת חזה עם מוט 8-6-6-3 (4סטים , מעלה משקל כל הזמן) דחיקת חזה עם משקולות 3x8\6 (6-8 חזרות) דחיקת חזה בשיפוע חיובי 8-6-6-6 פלייס 3x6 כתפיים: דחיקת כתופיים3x6 הרמה לפנים 3x6 הרמה לצדיים 3x8 משולות לצדדים בשיפוע (כתף אחורית) 3x8 יד קידמית: כפיפת מרפקים עם משקולות3x6-8 כפיפת מרפקים עם מוט w 3x6 כפיפת מרפקים עם מוט w רחב 3x3-6 (3-6 חזרות) b: גב: מתח 3x10 מתח רחב 3x8 פולי עליון רחב במכונה 3x6 בנט אובר 3x8-6 דדליפט 3x10 יד אחורית: משיכת משולש כנגד פולי עליון 3x6 משיכת חבל כנגד פולי עליון 3x8 לחיצה צרפתית 3x8-6 רגלים: סקוואט8-8-6-6-3-1 פשיטת ברכיים 3x10 כפיפת ברכים 3x10 מה אתם אומרים על התוכנית בבקשה תגובות בונות בישביל שאוכל לשפר את התוכנית ד"א xabxabx זה בסדר ככה לעשות את התוכנית? (כי אני יודע שעובדים חזק בחזה על יד אחורית ובגב על יד קידמית וצריך לתת מנוחה של 48 שעות אבל מצד שני זה רק שריר תומך שהוא לא עובד חזק כמו באימון "הפרטי" שרק עליו עובדים)
__________________
|
|
|
|
20-12-08, 16:03
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
דבר ראשון אל תצטער, עכשיו אני יקרא :):):):).
בקצרה אחי זוועה, יותר מדי תרגילים וסטים למה אתה פשוט לא מייסם את מה שאומרים לך? ;[
__________________
 
|
|
|
|
|
20-12-08, 16:06
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
יסמתי , הוספתי תרגילים מורכבים , אמרתם יותר מדיי 4-5 סטים הוספתי תרגיל במקומם , לא מגיע למצב של כשל במתח ולא זוכר מה עוד
9-6 זה קצת מידי! אני לא ארגיש מסופק מעצמי אם אני יעשה 9-6!
__________________
|
|
|
|
|
20-12-08, 16:38
|
#4 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
 |
Wtf כמה סטים לחזה, לכתפיים, לגב, בכלל? אתה רוצה לסיים תאימון אחרי שעתיים וחצי ?למה אתה מעמיס כל כך הרבה סטים ותרגילים ? לא יצא לך מזה כלום.. 9 סטים לשריר גדול 6 לקטן פחות או יותר..
כעיקרון אני לא יתחיל עכשיו להוריד לך תרגילים כי זה לא יגמר .. תחשוב על מה שאמרתי תרשום מחדש ותעלה נוכל לתת תגובות יותר רציניות |
|
|
|
|
20-12-08, 16:50
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
האימון ימשך אולי שעה וחצי (כי אימון דומה הייתי עושה 30-28 סטים וזה היה לוקח שעה)
אני פשוט מפחד ש9-6 יהיה לי קל מידי
__________________
|
|
|
|
|
20-12-08, 22:06
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני חושב שאתה כבר יודע את הדיעה של כולם לגבי התוכנית הזאת... פשוט יותר מדי...
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
20-12-08, 22:12
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
20-12-08, 23:39
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית על הפנים
תוריד סטים 8-10 ( עדיף עד 8) לגדול 3-5 לקטן ותעזוב אותך מכל הפרמידות האלו תעבוד לרוב כבד 6-8 חזרות ולפעמים תשלב12
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
21-12-08, 09:05
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אם כבר אז אפשר לעשות 10-7?
__________________
|
|
|
|
|
21-12-08, 19:51
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
