|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-03-10, 14:23
|
#1 |
|
Banned
|
שימוש בסוכר ענבים
קניתי סוכר ענבים השבוע וממה שיצא לי ליקרוא פה באתר הצריכה המומלצת היא 0.8 כפול משקל הגוף שזה בעצם פי 2 מכמות החלבון שאני צורך אחרי האימון.
אז היום ערבבתי את אבקת החלבון שלי (מנה ורבע בערך, 30 גר של חלבון) והוספתי לזה עוד שתי מנות של סוכר ענבים. עכשיו אני משתמש בכוסית שקבלתי עם האבקת חלבון (כל כוסית שווה ל 30 גר אבקה) אז אני שם 2 כוסיות כדי להגיע ל 60 גר סוכר ענבים. השאלה שלי היא האם המדידה שלי נכונה? או שעדיף לי למדוד אחרת? והאם הכמות שצרכתי מספיקה? (אני שוקל 77 בערך) ? פשוט זה יצא לי כל כך מתוקקקק שערבבתי את זה פעמיים עם מים |
|
|
|
08-03-10, 14:50
|
#2 |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
הסוכר ענבים נועד בעיקר בתור פחמימות פשוטות לאחר אימון...אתה בכלל לא חייב אותם (יש מספיק מוצרים תחליפיים)
בהתייחסות לכמות - כ2 עד 3 כפות מלאות אמורות להיות מספיק לאחר אימון..
__________________
|
|
|
|
|
08-03-10, 15:55
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 416
כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב
גיל:: 27
עוסק ב:: קוד
חדר כושר: Go active
|
60 גרם
 מה זה 12 כפיות בערך..? זה באמת הרבה. מומלץ לשתות 3-2 כפיות ביחד עם החלבון לאחר האימון.
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold |
|
|
|
|
08-03-10, 18:55
|
#4 |
|
Banned
|
זה בדיוק מה ששאלתי.. כמה אני אמור להוסיף לשייק?
|
|
|
|
|
08-03-10, 19:56
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 416
כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב
גיל:: 27
עוסק ב:: קוד
חדר כושר: Go active
|
בסביבות 15 גרם - 3 כפיות
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold |
|
|
|
|
08-03-10, 19:57
|
#6 | |
|
דיאטן קליני וספורט
|
ציטוט:
בתוך השייק ותשלים את היתר בעזרת תמרים (מג'הול) או בננה. בננה= 25 גרם פחמימות. תמר מג'הול גדול= 12.5 גרם פחמימה יש בזה עוד יתרון כי הם מכילים גם פרוקטוז שתורם להגברת אחסון הגליקוגן בכבד. בברכה גל ציון-פור
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
|
|
|
|
|
08-03-10, 20:28
|
#7 |
|
Banned
|
הבעייה היא שלא תמיד יש לי בננה זמינה או תמר. אפשר פשוט לקחת שתי סקופים של הסוכר ענבים? אני מוסיף לזה הרבה מים עד שהטעם נהיה סביר.
זה אפשרי? וכשיש מקסימום אני ישים סקופ אחד ויקח איתי גם בננה ותמר שתיים. |
|
|
|
|
08-03-10, 22:31
|
#8 | |
|
דיאטן קליני וספורט
|
ציטוט:
בברכה גל ציון-פור
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
|
|
|
|
|
08-03-10, 23:20
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אני הייתי שם 65 גרם אבקת חלבון ו100 גרם סוכר ענבים וזה היה טעים לשתות את זה
 פשוט שמים מים עד הסוף בשייקר |
|
|
|
|
11-03-10, 20:20
|
#10 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| האם ניתן להשתמש בסוכר ענבים שפג תוקפו? | dynamo | תזונה ותוספים | 8 | 22-12-09 16:43 |
| יש צורך בסוכר ענבים? | yogiyogi | תזונה ותוספים | 1 | 21-07-09 13:04 |
| קלוריות בסוכר ענבים | ג'קי בן סימון | תזונה ותוספים | 10 | 25-02-09 15:49 |
| יש משהו שלילי בסוכר ענבים? | מתן18 | תזונה ותוספים | 0 | 05-11-07 03:42 |
| יש משהו שלילי בסוכר ענבים? | Ja Rule | תזונה ותוספים | 0 | 04-11-07 22:19 |
תצוגה לינארית
